今天要分享的書是《如何才能沒壓力-遇見內(nèi)心平衡的自己》。
作者馬克·克洛普利是英國薩利大學(xué)的健康心理學(xué)教授败富，他率先發(fā)起全球國際學(xué)術(shù)會(huì)議，專題研究如何釋放工作壓力芬骄。通過實(shí)地考察倫敦警察廳鹦聪、英國國家醫(yī)療體系、各地中小學(xué)及大型企業(yè)淘太，他提煉了大量實(shí)用技巧规丽，幫助人們快速從工作中放松身心。
今天我們?yōu)榇蠹曳窒砣齻€(gè)從工作中快速放松的技巧赌莺，分別是：爬出完美主義的坑，讓想法飛一會(huì)兒和隨時(shí)放松的習(xí)慣養(yǎng)成挎扰。
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爬出完美主義的坑
心理學(xué)認(rèn)為，完美主義包括適度完美主義和過度完美主義兩種類型尽超。適度完美主義者通常責(zé)任心強(qiáng)骇吭，個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)高，組織能力強(qiáng)燥狰，渴望實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)龙致。相對(duì)而言，過度完美主義者往往標(biāo)準(zhǔn)過高目代，目標(biāo)不切實(shí)際，非常害怕失敗在讶，極度在意自身的完美形象霜大，出現(xiàn)困難時(shí)，很少尋求他人的幫助战坤，因此途茫，過度完美主義者常常承受著巨大的工作壓力。
請檢視下你是否經(jīng)常有類似的過度完美的想法呢囊卜？
001明明知道沒有必要，但我仍然要堅(jiān)持工作到晚上12點(diǎn)袱衷。
002雖然我的大腦一直在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)笑窜，但我還是有那么多的事情沒做完。
003雖然老板一直對(duì)我的工作很滿意排截，但這項(xiàng)工作還不夠完美，還不能給老板看脱吱。
當(dāng)出現(xiàn)類似想法時(shí)，馬上記錄下這個(gè)想法及當(dāng)時(shí)的感受续捂，并進(jìn)行逆向思考宦搬。舉個(gè)例子：當(dāng)你逼迫自己繼續(xù)低效工作時(shí)，刻意對(duì)自己說矾克，“今天我已經(jīng)做了很多了憔足，休息一下會(huì)讓我有更多的精力投入到明天的工作中”。接下去滓彰，立刻行動(dòng)起來，可以出門慢走或者陪家人聊天或者立刻躺下休息弓候。
只有首先改變過度完美主義的工作理念洗做，才會(huì)從根本上改變令人倍感壓力的工作方式彰居。
2
讓想法飛一會(huì)兒
開早會(huì)時(shí)，老板劈頭蓋臉地批評(píng)了你畦徘，你極度憤怒抬闯、極度委屈，你很想沖上去找老板討回公道杯缺。然而睡榆，你很清楚袍榆，此時(shí)去找老板討公道塘揣，后果很嚴(yán)重。
怎樣才能讓自己快速冷靜下來呢才写？這時(shí)奖蔓，你只需要做兩個(gè)動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作：用最大的力氣握緊一個(gè)拳頭锭硼，同時(shí)，在大腦中播放自己沖出去找公道的畫面轰异。第二個(gè)動(dòng)作：用另外一只手的食指暑始，假裝在大腦中按下暫停鍵，將剛才去討公道的畫面定格下來牙肝，假裝自己是個(gè)旁觀者嗤朴，看著這付畫面。這時(shí)股缸，對(duì)自己說：現(xiàn)在我還有一個(gè)更為重要的事情要去處理吱雏，處理好之后，再去討公道歧杏。
接下來，在日程中留出一到兩個(gè)可以全力處理煩心事的時(shí)間旺入，每段時(shí)間分為12分鐘左右凯力，盡量避免他人打擾急膀。在這個(gè)專門的時(shí)段龄捡，此時(shí)聘殖，你可以任性地放大所有負(fù)面想法晨雳，允許自己在整整10分鐘內(nèi)徹底情緒化餐禁。
10分鐘后突照，緩慢地進(jìn)行10次深呼吸。接著讹蘑，從客觀角度分析問題，思考盡可能多的解決方案陨舱，列出所有方案的利弊版仔。如果需要，還可以征求別人的意見益缎。
暫停思考然想，刻意讓想法飛一會(huì)兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問題本身已經(jīng)沒有那么嚴(yán)重了弊仪，你將更加冷靜地處理問題杖刷，而不會(huì)受困于負(fù)面的想法和糟糕的情緒驳癌。
3
隨時(shí)放松的習(xí)慣養(yǎng)成
很多人雖然在下班后離開了工作場所，但內(nèi)心仍然牽掛著工作表窘，這樣便無法做到真正的放松。此時(shí)瘤袖，需要在工作和家庭生活之間劃一個(gè)心理界限昂验，并培養(yǎng)以下三種習(xí)慣：
1.下班前停止工作的習(xí)慣。在工作即將結(jié)束時(shí)的10到15分鐘停止手頭的工作占婉，告訴自己：一天的工作即將結(jié)束甫恩，接下來的時(shí)間完全屬于我。這時(shí)磺箕，可以整理下書桌或者給小盆栽澆澆水松靡，為第二天布置一個(gè)好的工作環(huán)境，或者切換到與工作時(shí)不同的身體狀態(tài)击困，如阅茶，工作時(shí)總看電腦，這時(shí)就可以聽聽喜愛的音樂了脸哀。
2.通勤放松的習(xí)慣。當(dāng)前盲镶，人們花費(fèi)在通勤上的時(shí)間越來越多蝌诡，巧妙用好通勤時(shí)間已經(jīng)成為職場人士的必備技能。上班路上可以在內(nèi)心預(yù)演當(dāng)天的工作流程或做些簡單的準(zhǔn)備工作宇色，慢慢讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來；回家路上例隆，盡量避免查看工作郵件抢蚀，可以給親友打電話、也可以聽音樂鹿响、看電影谷饿、玩游戲或者閱讀。
3.到家后馬上做點(diǎn)什么的習(xí)慣绸贡∫慊回家后安排10分鐘左右的放松時(shí)間，可以喝杯茶或者和伴侶簡單聊聊一天的生活尿瞭。如果需要接孩子放學(xué)翅睛，最好早到20分鐘，放松地做點(diǎn)事情來獎(jiǎng)勵(lì)自己疏旨，而不要去用20分鐘去寫報(bào)告扎酷。如果需要在晚上工作，也請遵循回家后先放松的習(xí)慣谁榜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚間的工作效率變得更高凡纳。
總結(jié)一下，會(huì)放松才會(huì)工作惫企，從工作中放松身心狞尔，要做到：一、放棄過度完美主義的工作理念页畦。二研儒、設(shè)置專門的時(shí)間集中處理負(fù)面想法。三好芭、劃出工作和生活的心理界限冲呢，隨時(shí)放松。
參考書目：《如何才能沒壓力-遇見內(nèi)心平衡的自己》[英]馬克·克洛普利
