喜怒哀樂 發(fā)而中節(jié) 心平氣和 從容淡定

—謝里·范·狄克《高情商是練出來的》

2009年，老何在珠海一位老朋友傅先生的引領下液肌，有緣認識了黃庭禪的創(chuàng)始人張慶祥講師挟炬，從此開始了自己的靜坐禪修之旅。在臺北中嶺山的黃庭禪學習過程中嗦哆，張慶祥講師親自為我們講解了儒家經典《中庸》谤祖，其中的名句“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中老速，發(fā)而皆中節(jié)粥喜，謂之和”，一直令老何念念不忘橘券。

百度喜馬拉雅的解讀為：我們內心產生的喜歡额湘、憤怒卿吐、悲哀、快樂等各種情感不會影響到我們對事物的觀點锋华，這種狀態(tài)叫做“中”嗡官；表達（對某事物的）觀點及情緒時采用恰當?shù)姆绞剑炔粫钏穗y受同時又能將自己的觀點表達清楚毯焕，這種境界叫做“和”谨湘。這句古話體現(xiàn)的是中庸和適中的意思，我們常說“過猶不及芥丧，不能走極端”就是上面所要表達的意思紧阔。在對立雙方里面，不能走極端续担，而要找到中庸之道擅耽，這就是找到矛盾雙方的同一性，所以說“矛盾的斗爭性寓于矛盾的同一性之中”物遇。

多年以前乖仇，老何曾經讀過一篇文章，作者認為：心平氣和询兴、情緒穩(wěn)定乃沙，是一個人僅次于開悟的頂級修養(yǎng)。

王陽明認為情緒穩(wěn)定不是一種天賦诗舰，而是一種能力警儒，是一種可以通過智慧和修行來獲得的能力。

奧里森·馬登在《一生的資本》中說： 任何時候眶根，一個人都不應該做自己情緒的奴隸蜀铲，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒属百。無論境況多么糟糕记劝，你應該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來族扰。

今天厌丑，老何在得到app每天聽本書的欄目中學習了謝里·范·狄克《高情商是練出來的》，覺得真是一本練習平穩(wěn)情緒的操作指南渔呵，對培養(yǎng)自己的情緒平衡能力怒竿，提高自己的情商，打造健康和諧的人脈關系厘肮，實現(xiàn)快樂人生的夢想都一定有重要的作用愧口，也可以說是老何今年的最大收獲之一。非常值得各位有興趣的朋友認真學習和思考类茂！

謝里·范·狄克《高情商是練出來的》

來源：得到app每天聽本書

解讀：靜靜

關于作者

謝里·范·狄克是一名心理醫(yī)生耍属，也是辯證行為療法積極的推廣者之一托嚣。在本書中，他結合自己的實踐經歷厚骗，對以辯證行為療法為理論基礎的高情商訓練課進行了深入淺出的闡述示启，用科學和經驗告訴你，高情商是可以后天訓練出來的领舰。

關于本書

這本書以辯證行為療法為理論基礎夫嗓，不僅能幫助你提高客觀看待事物的能力，更能指導你有效應對自己失調的情緒冲秽，從而提高情商舍咖。在這本書中，作者著重介紹了提高情商的兩大技能：情緒調節(jié)技能和人際交往技能锉桑。

核心內容

本書的內容主要有三個方面：

一排霉、高情商訓練課的方法論背景——辯證行為療法；

二民轴、如何提高自己的情緒調節(jié)技能攻柠；三、如何提高自己的人際交往技能后裸。

前言

你好瑰钮，歡迎每天聽本書。這期為你解讀的是《高情商是練出來的》微驶，這本書的中文版大約有25萬字浪谴，我會用26分鐘的時間為你講述書中精髓：怎樣做才能成為一個高情商的人。

關于情商在人生發(fā)展中的重要作用祈搜，有句名言是這么說的：“一個人的成就较店，20%取決于他的智商，80%取決于他的情商容燕。”因為情商高的人往往都心態(tài)平和婚度，善于溝通蘸秘，在人際關系中如魚得水，能夠快速實現(xiàn)自己設定的人生目標蝗茁。但是醋虏，關于如何提高情商，卻往往存在一個誤區(qū)哮翘，那就是人們普遍認為“所謂高情商就是會好好說話”颈嚼。在本書中，作者明確表示饭寺，提高情商阻课，不只是學會好好說話這么簡單叫挟。

在英文中，情商的縮寫是 EQ限煞，其中E這個字母所對應的單詞是 emotion抹恳，翻譯過來是情緒的意思。所以署驻，EQ 的字面翻譯其實是指一個人的“情緒智商”奋献。如果你在百度詞條上搜索關于情商的解釋，就會發(fā)現(xiàn)旺上，提高情商其實是把不能控制的情緒變?yōu)榭梢钥刂频那榫w瓶蚂，由此來增強自己理解他人以及與他人相處的能力。作者在本書中也提到宣吱，想要提高情商扬跋，最基礎的就是要做好情緒管理。這也是這本書的英文原名為什么叫做“Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens”的原因凌节。

本書的作者是加拿大的一名心理醫(yī)生钦听，叫謝里·范·狄克，是“辯證行為療法”的主要推廣者之一倍奢，而辯證行為療法也是這本書的理論基礎朴上。該療法由美國華盛頓大學杰出心理學家瑪莎·萊恩漢博士提出，到目前為止卒煞，已經被全世界許多心理醫(yī)生用來解決病人的情緒問題痪宰，在臨床心理治療上占據(jù)著很重要的地位。瑪莎·萊恩漢博士運用辯證行為療法畔裕，還創(chuàng)立了風靡美國高校的高情商訓練課衣撬，教人們如何理解和管理自己的情緒。現(xiàn)在，這套課程已經成為了哈佛大學烤镐、麻省理工學院和斯坦福大學等常青藤院校最受人追捧的情商培訓課帘饶。在本書中，作者結合自己的實踐經歷扛点，以辯證行為療法為基礎，對瑪莎·萊恩漢博士創(chuàng)立的高情商訓練課進行了深入淺出的闡述岂丘，介紹了很多關于提高情商的技巧陵究。全書操作性非常強，在美國剛剛出版奥帘，就收獲了千萬好評铜邮。在本書中，作者將主要為你講述，提高情商必須掌握的兩大技能松蒜。

介紹完這本書的基本情況和作者概況扔茅，下面我就為你來講述書中的三個重點內容。第一個重點內容：高情商訓練課的方法論背景牍鞠，辯證行為療法咖摹。第二個重點內容：如何提高自己的情緒調節(jié)技能。第三個重點內容：如何提高自己的人際交往技能难述。

第一部分

我們現(xiàn)在講第一個重點內容：高情商訓練課的方法論背景——辯證行為療法萤晴。

辯證行為療法由美國華盛頓大學杰出心理學家瑪莎·萊恩漢博士創(chuàng)立，以辯證法基本原則為理論基礎胁后，強調理性與感性之間店读、接受與改變之間的辯證平衡與協(xié)調。辯證行為療法對一系列以情緒失控和行為失控為特征的問題攀芯，比如焦慮癥屯断、強迫癥、抑郁癥等的治療成效都非常顯著侣诺。它不僅能夠幫助你提高全面客觀看待事物的能力殖演，而且能夠幫助你有效應對失調的情緒，從而提高自己的情商年鸳。

由于辯證行為療法一直是國際臨床心理學實踐中非常有效的治療方法趴久，在臨床心理學中占據(jù)著重要的地位，所以為了讓該療法能夠被更多普通大眾所使用搔确，2009年彼棍，哲學博士馬修·麥克凱、心理學博士杰弗里·C·伍德和醫(yī)學博士杰弗里·布蘭特麗膳算，三位權威學者合力編著了《辯證行為療法》一書座硕。這本書被認為是美國最好的一本強迫癥、邊緣性人格障礙自助圖書涕蜂，書中包含了很多自我情緒測試環(huán)節(jié)华匾，指導性和針對性非常強。而我們今天要解讀的這本《高情商是練出來的》可以說是《辯證行為療法》的實踐版宇葱，在本書中瘦真，作者主要講述了辯證行為療法中的兩項技能：如何提高情緒調節(jié)技能和人際交往技能。

第二部分

我們現(xiàn)在講第二個重點內容：如何提高自己的情緒調節(jié)技能黍瞧。

在生活中，你可能會遇到這樣的情況原杂，因為不能很好地控制自己的情緒印颤，所以在心情低落的時候，常常會說一些得罪人的話穿肄，以至于周圍的人漸漸疏遠了你年局，認為你是一個情商低际看，不好相處的人。從這個角度來看矢否，造成你情商低的根本原因就在于仲闽，你無法適度控制自己的情緒，導致沒辦法和別人友好相處僵朗。所以作者說赖欣，訓練情商的第一步就是要提高你的情緒調節(jié)技能。怎么辦呢验庙？有什么行之有效的方法能夠提高你調節(jié)自身情緒的能力嗎顶吮？當然有。但是在講方法之前粪薛，你需要先明白情緒究竟是什么以及它是如何影響你的悴了。

情緒的基本狀態(tài)分為喜、怒违寿、哀湃交、樂等各種形式。但情緒也并沒有這么簡單藤巢。在本書中搞莺，作者說情緒其實可以分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指你對事件發(fā)生后的本能反應菌瘪，是你無法改變的腮敌，比如，打雷了俏扩，你本能地感到害怕糜工。而衍生情緒則是由你的想法引起的，是你對自己原生情緒加工后的感受录淡。比如捌木，打雷了，你感到害怕嫉戚，但是你不敢告訴別人你害怕打雷刨裆，因為這樣會讓你覺得羞愧。這時候“害怕”就是你的原生情緒彬檀，而“羞愧”則是你的衍生情緒帆啃。如果你在某種特殊情境下，做出了異常的行為窍帝，其實就是因為你被自己的衍生情緒控制了努潘。

我們來舉個更形象點兒的例子，看看衍生情緒究竟是如何影響你的行為的。比如疯坤，你在開車回家的路上报慕，突然被一輛車變道超速了。瞬間压怠，你感覺到很危險眠冈，甚至有些害怕，便開始打方向盤躲避那輛車菌瘫。但幾秒鐘過后蜗顽，你認為對方一定是故意這么做的，所以突梦，你害怕的情緒就立刻衍變?yōu)榱藨嵟刖耍⒋呱隽斯粜袨椋_始瘋狂追趕前面那輛車宫患，最后導致了追尾刊懈。在這個例子中，你的原生情緒就是被別人超車后的恐懼和害怕娃闲，而衍生情緒則是被自己的想法“對方一定是故意的”所催生的憤怒虚汛，因此你越想越生氣，打算以牙還牙皇帮。由此可以看出卷哩，衍生情緒是導致你做出不合理行為的罪魁禍首。所以對于管理情緒的關鍵就在于要學會控制自己的衍生情緒属拾，不要讓衍生情緒干擾自己對事物的判斷将谊。

在了解了情緒的兩大分類，以及衍生情緒對你行為的影響之后渐白。我們來詳細介紹一下如何調節(jié)自己的衍生情緒尊浓，作者提到了四個技巧。

第一個技巧：訓練自我關注的能力纯衍，獲得思想和情感的解脫栋齿。自我關注是指，要關注自己當下正在做的事情襟诸，盡量不要對已經發(fā)生的事情進行主觀評判瓦堵，避免引發(fā)負面的衍生情緒，影響自己的心情歌亲。訓練自我關注能力能夠幫助你擺脫衍生情緒對自己的控制菇用。

我們先來舉個例子，看看缺乏自我關注會造成什么樣的后果陷揪。一名女士上班的時候因為遲到刨疼，錯過了一場非常重要的會議泉唁。這件事讓她感到特別內疚鹅龄，以至于她一整天都非常懊悔揩慕，甚至因為心不在焉而發(fā)錯了一封很重要的郵件，導致自己失去了一個重要項目扮休。從這個例子中迎卤，我們可以看到，缺乏自我關注的人往往會讓自己沉浸在過去的痛苦當中玷坠，被過去的情緒所困擾蜗搔。就像這位女士一樣，過度在意已經發(fā)生的事八堡，不專注于自己當下要做的事情樟凄，才導致了失去重要項目這樣嚴重的后果。

那么兄渺，如何訓練自己自我關注的能力呢缝龄？辯證行為療法中提到一個技巧，可以幫助你從你的負面情緒中掙脫挂谍。掌握這項技巧的核心叔壤，在于運用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化口叙，在它們沒有對你造成傷害之前炼绘，想象它們正在以某種方式離你遠去。比如：想象你正坐在草地上妄田，看著你的想法和情緒隨云彩游蕩開俺亮；比如，想象你正坐在小溪邊疟呐，看著你的想法和情緒隨落葉飄去脚曾；再比如，想象你把自己的想法和情緒寫在沙灘上萨醒，然后看著它們被浪花沖刷干凈斟珊。只有不讓自己沉浸在過去的痛苦中，才能大大降低產生衍生情緒的概率富纸。

第二個技巧：不加評判地觀察自己囤踩，善于使用應對思想。在生活中晓褪，你有沒有注意過這樣的場景堵漱，一些人在生氣以及受到傷害的時候，最常做的事情涣仿，就是對引發(fā)自己負面情緒的人或事進行評判勤庐，放大痛苦示惊，最后導致情緒失控。比如愉镰，如果自己做錯了事米罚，就會輕易否定自己，認為自己沒有能力丈探；如果是對方做錯了事录择，就會覺得他罪大惡極。而高情商訓練課之所以能夠幫助你成功調節(jié)自己的情緒碗降，關鍵技巧就在于接納和改變隘竭。泰戈爾說過，“假如你因錯過太陽而哭泣讼渊，你還會錯過群星动看。”所以爪幻，想要提高自己的情商菱皆，你就必須做到就事論事，不對客觀事物進行主觀評判笔咽，也不要對自己犯的錯誤過于糾結搔预。辯證行為療法認為，兩件明顯矛盾的事情叶组，可能都是正確的拯田。而最重要的辯證思想就是，在改變破壞性行為的同時甩十，不帶任何評判地接受自己船庇，這樣你才能過上更健康的生活。

舉個例子侣监，吉姆弄丟了女朋友送他的手表鸭轮，當他剛發(fā)現(xiàn)手表丟失之后，氣急敗壞橄霉，覺得自己很粗心窃爷，是個白癡。這種想法促使他對已發(fā)生手表丟失事件感到越來越糟糕姓蜂。在這個例子中按厘，吉姆認為自己是個白癡這種類型的思想被稱為觸發(fā)思想，它會觸發(fā)或導致吉姆更加痛苦的情緒钱慢。作者說逮京，觸發(fā)思想往往會使一個人感到情緒不安，典型的觸發(fā)思想有：“我什么都做不好”“我是個失敗者”“沒人關心我”“我不相信任何人”束莫。如果觸發(fā)思想持續(xù)占據(jù)你的注意力并使你產生痛苦的情緒懒棉，它就會成為你生活中一種強大的消極能量草描。怎么辦呢？在產生觸發(fā)思想的時候策严，你應該如何應對呢穗慕？

作者提到了兩點，首先享钞，當一件糟糕的事情發(fā)生時揍诽，不要對它做出任何評判，學會接受現(xiàn)實栗竖，從根源上避免產生觸發(fā)思想。其次渠啤，當觸發(fā)思想給你帶來負面情緒時狐肢，積極使用應對思想安撫你的情緒。比如在吉姆丟表的事件中沥曹，本來“覺得自己是個白癡”的想法讓他感到非常沮喪份名，但后來當他運用了應對思想“錯誤總是難免的，人無完人”來安慰自己后妓美，就覺得輕松多了僵腺。所以，當你產生消極情緒的時候壶栋，可以找一些你覺得強有力的辰如、積極的應對思想，來提醒自己的實力和過去的成功贵试。建議你把它們寫下來放到隨時可以看到的地方琉兜，便于你在面對困難的時候提醒自己。你越頻繁地看這些自我肯定的思想毙玻，它們就越快會成為你思考過程中的有機部分豌蟋。常見的應對思想有：“這次我也能挺過去”“這種情況很糟糕，但只是暫時的”桑滩。同樣梧疲，當別人做了讓你覺得不舒服的事情之后，你也可以使用應對思想运准，想想之前他對你好的地方幌氮。

第三個技巧：學會平衡思考。當你能夠做到專注自己當下正在做的事情戳吝，并且不對事件作出評判之后浩销，接下來要鍛煉的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事听哭，也不完全不考慮感情因素慢洋，想辦法做到理性和感性的綜合塘雳。作者說，會不會平衡思考是判斷情商高低的金標準普筹。

我們來舉個例子败明，看看平衡思考的人在面對一件事情的時候，是如何做出決策的太防。小李工作很忙妻顶，其他同事則比較清閑⊙殉担可就在這個時候讳嘱，上司又給小李安排了一個新任務。小李感覺自己被上司欺負了酿愧，覺得不公平沥潭，很委屈。他氣得想沖上司大喊大叫嬉挡，并辭掉工作钝鸽，扭頭走人。但小李并沒有這樣做庞钢，而是選擇了咬牙堅持拔恰，直到自己冷靜之后，再想辦法和上司溝通基括，因為小李清楚地知道颜懊，如果那樣做的話，就會導致自己失去工作和收入來源阱穗。

在這個例子中饭冬，小李的思維模式就是平衡思考的思維模式。平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長期目標揪阶，做出最有效的決定昌抠。那么，你應該如何鍛煉自己平衡思考的能力呢鲁僚？在本書中炊苫，作者提到了一個小技巧，那就是：當你做不到的時候冰沙，可以想象一下如果是朋友遇到類似的情況侨艾，你會怎么勸他？

第四個技巧：處理情緒危機拓挥。即使你以上三點做得非常好唠梨，但依然會遇到讓自己無法控制的強烈情緒，我們把這種情況稱為情緒危機侥啤。關于如何做才能成功應對情緒危機当叭，作者給出了三個技巧茬故。

首先，你可以把自己想象成一個身處同樣境地的朋友蚁鳖，與自己來一場促膝長談磺芭，從別人的角度出發(fā)，給自己寫一封信醉箕，說說最近在處理情緒方面采用了哪些錯誤的方式钾腺，并且鼓勵自己做出改變。其次讥裤，你可以想辦法轉移自己的注意力放棒，給自己列一個安慰清單，想想做什么可以讓自己高興起來坞琴。最后哨查，你還要為自己制定一個危機應對方案，方案的內容包括：是什么引起你的情緒危機的剧辐，陷入情緒危機時你通常都會有哪些表現(xiàn)，為了轉移注意力你可以嘗試做哪些事等等邮府。

情緒危機之所以容易讓人失控荧关，其中一個最大的原因就是人們一般都不會提前為它制定應對方案，這意味著你只能回頭求助那些舊的褂傀、簡單的忍啤、不太妥當?shù)奶幚磙k法。但如果你能運用以上三個技巧仙辟，做到未雨綢繆同波，就能夠大大提升自己成功處理情緒危機的概率了。

這就是今天給你講的第二個內容：如何提高自己的情緒調節(jié)技能叠国。在這一部分未檩，作者主要介紹了情緒對人的影響以及管理情緒的四個有效技巧。作者說粟焊，情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種冤狡，而你情商低的原因往往就是因為你經常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當?shù)男袨橄钐模瑢е伦约旱娜穗H關系破裂悲雳。所以，提高情商的關鍵就在于如何管理及控制自己的衍生情緒香追，不讓衍生情緒野蠻生長合瓢。在這里，作者提到四個調節(jié)情緒的關鍵技巧：一透典、學會自我關注晴楔，專注于自己當下正在做的事情顿苇，不要被過去的想法所困擾；二滥崩、少批評岖圈，多接納，就事論事钙皮，學會使用應對思想蜂科；三、著眼于自己的長遠目標短条，利用平衡思考的思維模式做出決策导匣；四、在遭遇情緒危機時茸时，要提前為自己制定應對方案贡定，未雨綢繆。

第三部分

下面可都，我們來講今天的第三個重點內容：如何提高自己的人際交往技能缓待。

作者說，能夠管理好自己的情緒是提高人際交往能力的前提渠牲。為什么這么說呢旋炒？因為個人情緒的好壞往往影響著你人際關系的好壞。比如签杈，你今天心情很舒暢瘫镇，那么你的人際關系就會和諧融洽；你今天心情不好答姥，那你的人際關系可能就會跟著出現(xiàn)問題铣除。所以，為了讓自己的人際關系更和諧鹦付，除了要掌握情緒管理的方法之外尚粘，還需要通過一些技巧來提高自己的人際交往技能。具體該怎么做呢睁壁？作者在本書中提到了兩點：一背苦、如何維持現(xiàn)有的人際關系。二潘明、如何拓寬未來的人際關系行剂。

一、如何維持現(xiàn)有的人際關系

如果你接觸過銷售钳降，就一定聽到過這樣一句話厚宰，“開發(fā)十個新客戶，不如維護好一個老客戶”。在我看來铲觉，交朋友也是如此澈蝙。維持好現(xiàn)有的人際關系，比盲目地交新朋友要高效得多撵幽。而想要維持好現(xiàn)有的人際關系灯荧，最重要的就是要掌握有效的溝通技巧。作者說盐杂，高情商的人都在使用同一種溝通模式逗载，這種溝通模式被稱為自主溝通。利用這種方式進行溝通的人不僅能夠恰當?shù)乇磉_自己的看法链烈，而且懂得換位思考厉斟，既尊重別人也尊重自己。那么强衡，對于普通人來說擦秽，如何做才能讓自己掌握自主溝通的技能呢？作者在書中提到了四點漩勤。

第一點：在表達情緒的時候感挥，把開頭的“你”換成“我”。這樣做的好處是越败，可以提醒你把關注點放在自己身上链快，專注于描述自己的感受，來獲得對方理解眉尸。比如，當你想說“你太讓我生氣了巨双，我不想再理你了”的時候噪猾，可以換成“我感到很生氣，我想安靜一會兒”筑累。這兩句話雖然表達了同樣的情緒袱蜡，但如果你以第二種方式說出口，對方就不會覺得你是在譴責他慢宗，自然也就愿意傾聽坪蚁。

第二點：說話的時候盡量把表達感受的部分放在前面。比如“我很難過镜沽，聽到你這么說”就比“聽到你這么說敏晤，讓我很難過”要好。雖然表面上看起來兩者并沒有什么區(qū)別缅茉，但第一種說法表達的意思是嘴脾，你會為自己的情緒負責，而第二種說法卻有一種把自己的負面情緒歸咎給對方的意思。

第三點：與人協(xié)商的時候译打，說話要不軟也不硬耗拓。舉個例子，一個女孩答應姐姐暑假期間要在家里多住幾天奏司，但因為臨時有事乔询，不得不提前走，姐姐為此感到很失落韵洋。這時候最好的溝通技巧就是：一方面要對姐姐失落的感受表示理解竿刁，對自己的決定表示歉意，另一方面也要把自己最真實的想法和感受坦誠地表達出來麻献。在溝通的時候们妥，既不要唯唯諾諾太軟，也不要咄咄逼人太硬勉吻。

第四點：學會主動傾聽监婶，發(fā)現(xiàn)別人的需求。眾所周知齿桃，良好的溝通是雙方的惑惶，主動傾聽不僅是聽，還包括反饋短纵。作者說带污，良好的溝通承擔著真正理解對方的責任，而溝通的最終目的則是要做出改變香到。主動傾聽的標準是要理解對方的需求鱼冀，并能給出有效反饋。

比如悠就，在和對方交流的過程中千绪，如果你不能準確理解對方的感受和愿望」Ｆⅲ可以直接問他荸型，“我不確定你的意思，能再解釋一下嗎炸茧？”“你覺得在這種情況下我們該做出什么樣的改變瑞妇？”你問的越主動，你了解到的就越多梭冠，就越有能力找到雙贏的解決辦法辕狰。想要做到主動傾聽，還可以參考以下三個要點妈嘹，首先柳琢，在別人說話的時候盡量不打斷對方；其次，不隨意評判別人的語言柬脸；最后他去，在不違背自己價值觀和道德標準的基礎上及時認可對方并給予反饋，讓對方知道你不僅在聽倒堕，而且能夠理解他所說的內容灾测。

二、如何拓寬未來的人際關系

有些人在情緒過于激烈的時候垦巴，常常會選擇把自己封閉起來媳搪，逃避所有親朋好友的關心；而另一些人則習慣使用不恰當?shù)姆绞絹戆l(fā)泄情緒骤宣，比如把朋友當成出氣筒秦爆，讓朋友與自己漸行漸遠。這兩種情況都會導致一種結果憔披，就是你自己變得形單影只等限，獨來獨往。那么芬膝，在自己社交圈較窄的情況下望门，你應該做些什么來拓寬自己的人際關系呢？接下來锰霜，我們就講講拓寬人際關系的兩種方法筹误。

第一種方法：你可以考慮修復從前的某段友誼。大多數(shù)人可能都有過這樣的經歷癣缅。因為某件事和好朋友發(fā)生了爭執(zhí)厨剪，然后漸漸疏遠了對方。如果你曾經為了這段友誼的結束而感到后悔和難過的話友存，那么丽惶，你現(xiàn)在要做的就是嘗試著主動向對方示好，把當時的情況說清楚爬立，表明自己內心真實的想法，因為挽救一段友誼比結交一個新朋友所耗費的時間和精力要少很多万哪。

第二種方法：你可以嘗試通過交際圈廣泛的人來發(fā)展自己的社交關系侠驯。舉個例子，一位從事IT行業(yè)的男士奕巍，由于平時接觸的人比較少吟策，所以到30歲了還沒有談過女朋友。為了提高自己談戀愛的概率的止，他開始嘗試與身邊一位交友廣泛的同事相處檩坚。他認為，只要能和這位同事建立良好的友誼，就能通過這位同事間接擴大自己的社交圈匾委。于是拖叙，他開始主動找這位同事交談，并經常一起吃飯和旅行赂乐。結果薯鳍，通過這位同事的帶動，他不僅結識到了很多各行各業(yè)的朋友挨措，還真的成功交到了自己喜歡的女朋友挖滤。怎么樣，這個例子是不是很勵志浅役？所以說斩松，如果你想擴大自己的社交圈，卻又無從下手的話觉既，不妨借助別人的力量來發(fā)展自己的友誼惧盹。

這就是今天給你講的第三個內容。想要提高自己的人際交往能力奋救，可以從兩個方面入手岭参。一方面是要維持現(xiàn)有的人際關系，另一方面是要拓寬自己未來的人際關系尝艘。關于如何維持現(xiàn)有的人際關系演侯，關鍵在于掌握以下幾個溝通技巧。首先背亥，在表達情緒的時候秒际，把開頭的“你”換成“我”，并盡量把表達感受的部分放在前面狡汉，讓對方覺得你是在表達自己的感受娄徊，而不是責備他恢总。其次主之，與人協(xié)商的時候霜旧，說話既不要太軟也不要太硬府瞄，掌握好分寸塔粒，在表明自己立場的基礎上婉宰，讓對方理解自己貌笨。最后耳奕，要學會主動傾聽衅斩，理解對方的需求盆顾，并給出有效反饋。而關于如何拓寬未來的人際關系畏梆，除了要掌握以上提到的溝通技巧之外您宪，還要可以參考這兩種方法奈懒。

一、想辦法修復從前的某段友誼宪巨；

二磷杏、通過別人來發(fā)展自己的社交關系。

總結

這本書就講到這里揖铜，我們來總結一下怎樣做才能成為一個高情商的人茴丰。

第一個主要內容：辯證行為療法作為高情商訓練課的方法論背景，強調理性與感性之間天吓、接受與改變之間的辯證平衡與協(xié)調贿肩。這是國際臨床心理學實踐中非常有效且極其成熟的一種治療方法，它不僅能夠幫助人們學習辯證思維方法龄寞，提高全面客觀看待事物的能力汰规，而且能夠幫助你有效提高應對情緒失調和行為異常的能力。本書中就應用了辯證行為療法中的兩大技能“情緒調節(jié)技能和人際交往技能”來幫助你提高情商物邑。

第二個主要內容：提高情商的基礎是要學會管理自己的情緒溜哮，不要被自己的情緒所控制。關于如何管理情緒色解，作者提到四個技巧：

一茂嗓、要學會自我關注，專注于自己當下正在做的事情科阎，利用想象法讓負面情緒離你遠去述吸，避免沉浸在過去的痛苦中；

二锣笨、少批評蝌矛，多接納，就事論事错英，避免誘發(fā)衍生情緒并及時使用應對思想入撒；

三、以平衡思維的模式進行思考椭岩，著眼于自己的長遠目標茅逮，不被當下的情緒所左右；

四判哥、在遭遇情緒危機時氮唯，要提前為自己制定應對方案，做好應對準備姨伟。

第三個主要內容：在學會情緒管理之后，還需要掌握一些技巧來有效提高自己的人際交往能力豆励。

第一夺荒，你可以利用以下四個溝通技巧來維持現(xiàn)有的人際關系瞒渠。比如，在表達情緒的時候技扼，把開頭的“你”換成“我”伍玖；比如，盡量把表達感受的部分放在前面剿吻，讓對方覺得你是在表達自己窍箍，而不是在責備他；比如丽旅，與人協(xié)商時既不唯唯諾諾椰棘，也別咄咄逼人；又比如榄笙，要學會主動傾聽并給予對方有效的反饋邪狞，獲得雙贏。

第二茅撞，你還可以通過兩種方法來拓寬自己未來的人際關系帆卓。第一個方法，想辦法修復從前的某段友誼米丘；第二個方法剑令，通過別人來發(fā)展自己的社交關系。

最后拄查，一定要記住吁津，高情商并不是天生的，而是可以后天訓練出來的靶累，希望今天講到的這些技巧能夠助你一臂之力腺毫。

撰稿：靜靜

腦圖：摩西

轉述：顧一菲