今天（2017年8月13日）跑了人生中的第5次半程馬拉松现使，除第一次有好好準(zhǔn)備外荐绝，這次自己最滿意的一次一汽，刷新了自己的記錄，2小時(shí)29分38秒低滩。其實(shí)成績(jī)可以再好一點(diǎn)召夹，但考慮到幸福感來(lái)源于高頻次的小高潮，為了以后能不斷的刷記錄恕沫，最后三公里走走停停监憎、吃吃喝喝。如果自己最后三公里不走的話婶溯，推測(cè)的成績(jī)應(yīng)該是2小時(shí)22分-2小時(shí)25分之間鲸阔。
這次跑得比較輕松，成績(jī)也比較滿意的主要原因在于心態(tài)的改變：每次只做一件事迄委，享受過(guò)程而非關(guān)注結(jié)果褐筛。
以前，跑步會(huì)打開音樂(lè)跑筝，會(huì)為自己設(shè)定目標(biāo)死讹，會(huì)時(shí)刻關(guān)注自己的配速。
設(shè)定目標(biāo)曲梗，關(guān)注配速并沒(méi)有什么不好的赞警，但如果實(shí)際達(dá)不到自己所設(shè)定的目標(biāo)，就會(huì)影響到之后的心態(tài)虏两，導(dǎo)致無(wú)法再按照目標(biāo)持續(xù)下去愧旦。比如，如果我計(jì)劃的是前10公里要在1小時(shí)10分鐘之內(nèi)跑完定罢，而因?yàn)榈缆返南拗疲ㄈ缟掀露啵猿妫虍?dāng)天狀態(tài)不好等原因，導(dǎo)致沒(méi)有在目標(biāo)范圍內(nèi)完成，之后的心里活動(dòng)就是琼蚯，我在目標(biāo)范圍內(nèi)完不成比賽了酬凳。反正都完不成了，那就慢慢的走吧遭庶。心理的暗示宁仔，往往導(dǎo)致不能很好的完成。
為了改變這種境遇峦睡，昨晚突發(fā)奇想翎苫，用冥想的思維來(lái)跑完全程。在整個(gè)跑步過(guò)程中榨了，只關(guān)注自己身體的感受煎谍，忽視其他一切。對(duì)于2個(gè)半小時(shí)的冥想龙屉，以前從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)呐粘，所以自己準(zhǔn)備了幾套方案：感受腳步的運(yùn)動(dòng)、關(guān)注呼吸叔扼、掃描身體事哭、專注聽(tīng)音頻等等。
開始跑時(shí)瓜富，嘗試著關(guān)注呼吸鳍咱，但不像打坐時(shí)那樣深呼吸，放棄了与柑。選擇了第二項(xiàng)谤辜，感受腳步的厚重，腳步踏遍的每一寸土地价捧，并配置走方隊(duì)的節(jié)奏丑念，1-2-1,1-2-3-4,，斷斷續(xù)續(xù)结蟋，發(fā)現(xiàn)走神又拉回來(lái)脯倚，這樣伴隨我一直跑完10公里。而此時(shí)的自己嵌屎，也沒(méi)有感覺(jué)到往常的那么累推正。10公里后，發(fā)現(xiàn)注意力不好控制了宝惰，想嘗試另一種方式植榕，聽(tīng)音頻，但效果不好尼夺，放棄了尊残。此時(shí)的自己炒瘸，感覺(jué)腦子和身體已不受控制，就原諒自己去胡思亂想寝衫，當(dāng)感覺(jué)到自己的心理故事在自導(dǎo)自演顷扩，越演越烈，思維的瀑布一瀉而下時(shí)慰毅，又通過(guò)把注意力拉回來(lái)感受自己的腳步屎即。這樣跑完全半程∈赂唬總體來(lái)講，這次跑得比較輕松乘陪，想放棄的念頭沒(méi)有過(guò)统台，身體也感覺(jué)比較自在。這樣好的狀態(tài)我想是歸結(jié)于享受過(guò)程的心理變化啡邑。
享受過(guò)程與關(guān)注結(jié)果的最大的差異在于：前者重心在于我已跑了多少公里贱勃，后者的重心在于我還有多少公里要跑。帶來(lái)的心里暗示是不一樣的谤逼，比如在跑了5公里時(shí)贵扰，想到我已經(jīng)跑了5公里了，帶來(lái)的時(shí)滿滿的自豪感流部，此時(shí)充滿前進(jìn)的動(dòng)力戚绕；然而以前關(guān)注結(jié)果時(shí)會(huì)想著還有16公里需要跑，帶來(lái)的是無(wú)形的壓力枝冀，怎么才這么一點(diǎn)舞丛。
