幾乎每年年初，我們都會著手制定年度計劃棚饵，想著今年我要怎么怎么的活述召，要完成什么樣的任務(wù)朱转，到年底收獲一個更好的自己。然而理想很豐滿积暖，現(xiàn)實(shí)很骨感藤为，每次到了年末，才發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的我和年初的我對比夺刑，根本就沒啥兩樣缅疟。明明自己有時候已經(jīng)很努力的活著了，可制定的目標(biāo)完成的寥寥無幾遍愿，想要學(xué)會的技能基本上沒啥長進(jìn)存淫，不禁陷入了焦慮，對能否真正按自己想要的過好這一生產(chǎn)生質(zhì)疑沼填。我們焦慮的原因就是沒有按照自己想要的方式去活桅咆、去進(jìn)步，成長的收獲與時間的流逝不匹配坞笙，兩者差距越大岩饼，焦慮感越強(qiáng)。
或許我們在一開始的制定年度目標(biāo)時薛夜，就已經(jīng)陷入了目標(biāo)制定“假籍茧、大、空梯澜、全”的陷阱寞冯，努力的結(jié)果也就事倍功半，甚至徒勞無功晚伙。
假：制定的目標(biāo)不是自己發(fā)自內(nèi)心想要的吮龄，而是出于一時激情。例如在生活中受到某個刺激咆疗，看到身邊的同事演講很厲害螟蝙，突然想去學(xué)演講，要變得和他一樣厲害民傻；看到綜藝節(jié)目上吉他手彈吉他很酷胰默，馬上上網(wǎng)下載一大堆彈吉他的教程準(zhǔn)備去學(xué)；看到身邊一個身材苗條的美女走過來漓踢，馬上熱血一來牵署，去報了個健身房。結(jié)果是喧半，我們制定的目標(biāo)一個又一個奴迅，真正能夠去堅持的真沒幾個，關(guān)鍵是我們不能確定哪幾個目標(biāo)才是我們真正想要的，并且愿意付出終生去努力執(zhí)行的取具。
大：制定的目標(biāo)太大脖隶，超出了自己的能力范圍。想要收獲健康的身體暇检，要求自己每天走一萬步产阱，不說一萬步這數(shù)量，光是“每天”二字就很艱難块仆；想要達(dá)到財務(wù)自由构蹬，要求自己月薪百萬，以現(xiàn)在月入幾千的水平悔据，或許制定月入過萬的目標(biāo)更符合實(shí)際庄敛。因此制定目標(biāo)時，要與自己當(dāng)前的能力相匹配科汗，一口吃不成大胖子藻烤，還不如完成一個時間節(jié)點(diǎn)的目標(biāo)再制定下個時間節(jié)點(diǎn)更難的目標(biāo)，如貓叔所說头滔，慢慢來怖亭，很快。
空：寫下了目標(biāo)拙毫，卻沒能落實(shí)到每月依许、每日的計劃上棺禾。想要找到一個女朋友缀蹄，卻沒想到每天該付出哪些努力，作出怎樣的改變膘婶；想要提高自己的寫作水平缺前，卻總是只看書不輸出，至少得每周寫一篇文章吧悬襟？制定目標(biāo)如果不能堅持不懈去執(zhí)行衅码，那么制定的目標(biāo)就毫無意義。
全:貪多求全脊岳。這也想學(xué)逝段，那也想學(xué)，這也想要割捅，那也想要奶躯，殊不知人的時間有限，每天完成工作后亿驾，留給自己的時間真的所剩不多嘹黔，還不如安下心來，攻克當(dāng)前對自己最緊迫的任務(wù)莫瞬，一年完成最重要的一兩個目標(biāo)儡蔓，那么已經(jīng)算很成功的一年了郭蕉。之前我苦苦堅持學(xué)習(xí)英語一年，每天花了大量的時間進(jìn)行英語的聽喂江、說召锈、讀、寫練習(xí)开呐，期間還逼著自己看書烟勋、學(xué)日語、練字筐付、練習(xí)普通話卵惦、健身，結(jié)果一年到頭瓦戚，發(fā)現(xiàn)自己根本就沒哪樣是可以學(xué)得成功的沮尿。因此今年痛下心來，果斷舍棄了學(xué)了那么久的英語较解，因?yàn)樗皇菍ξ耶?dāng)前最重要的事畜疾，今年把主要精力投入到閱讀、寫作印衔、練習(xí)普通話和健身上面啡捶。
因此，要完成年度計劃奸焙，我們得先從學(xué)會制定一個行之有效的目標(biāo)開始瞎暑。
一、暢想五年后的自己与帆，營造一個強(qiáng)烈的愿景
找一個安靜的無人打擾的環(huán)境了赌，放松身體，暢想一下玄糟，五年后理想中的自己是怎樣的勿她，在事業(yè)上、生活中要達(dá)到怎樣的成就阵翎，在腦海中營造一個強(qiáng)烈的畫面感逢并，使自己對那種向往的生活怦然心動，每次想到都會心一笑郭卫。然后用筆把畫面描繪出來砍聊，不能只寫“很開心、很幸赶渎伲”這種抽象的語句辩恼，要有具體的、有意義的場景，如有一棟帶有后花園和游泳池的別墅灶伊，成為公司里受人敬佩的經(jīng)理等疆前。暢想五年后的場景是為了跳出當(dāng)前思維的局限，使想要的東西真正與自己的人生目標(biāo)符合聘萨，從而使自己有足夠的內(nèi)部驅(qū)動力去執(zhí)行竹椒。
二、使愿景具體化
首先米辐，我們把暢想出來的愿景胸完，按照學(xué)習(xí)成長、體驗(yàn)突破翘贮、休閑娛樂赊窥、工作事業(yè)、家庭生活狸页、身體健康锨能、財務(wù)理財、人際社群的分類填入下面人生九宮格中芍耘。
我們不僅要過好這一生址遇，還要過好平衡的一生。把所有的目標(biāo)填入九宮格后斋竞，看看哪個版塊比較空缺的倔约，認(rèn)真想想還需不需要補(bǔ)充。
接下來坝初，我們根據(jù)“SMART原則”和“先定義浸剩、再計劃、后目標(biāo)”三步驟脖卖，使愿景具體化乒省，真正成為可落地執(zhí)行的目標(biāo)巧颈。
例如畦木，我們想五年后變得很有錢厚柳，實(shí)現(xiàn)財務(wù)自由散吵。得先定義變得有錢的定義是什么，根據(jù)SMART原則剃法，目標(biāo)必須是具體的（Specific）唇礁、可衡量的(Measurable)勾栗、可達(dá)到的（Attainable）、與其他目標(biāo)相關(guān)的（Relevant）盏筐、有明確的時間期限（Time-based）,那我們想要的很有錢是年薪百萬围俘，還是年薪十萬呢？以目前的財務(wù)狀況，能不能通過自己的努力達(dá)到呢界牡？要想實(shí)現(xiàn)這個人生目標(biāo)簿寂，今年我達(dá)到多少的收益，該付出怎樣的努力宿亡。修改之前填寫的愿景常遂，使之變成可落地執(zhí)行的年度目標(biāo)。
三挽荠、運(yùn)用倒推法克胳，把年度目標(biāo)拆解成每月目標(biāo)，每日任務(wù)
例如我今年的一個目標(biāo)是學(xué)會寫作圈匆，對學(xué)會寫作的定義是能夠攻克對寫作的畏懼心理漠另、可以流暢自如的表達(dá)我想要說的話，那么我要作出的努力是堅持每天看書跃赚，保持一定的輸入量酗钞，最重要的是要動手去寫，要求自己每周至少要更新兩篇書評或文章来累；今年我的一個目標(biāo)是能夠在2018年年底有底氣站出來在公眾面前發(fā)表一場演說砚作，留給我的時間不多了，必須要在今年上半年把普通話的基本發(fā)音問題給攻克下來嘹锁，下半年的時間用來專門練習(xí)演講葫录，上半年目標(biāo)的完成是非常關(guān)鍵的，必須每天付出一個鐘以上的時間去練習(xí)普通話领猾。這樣每天要做的事情就非常明確了米同，那么你每天要做的事有確定好了嗎？
四摔竿、保證每天任務(wù)的按時完成和養(yǎng)成復(fù)盤的習(xí)慣
經(jīng)常我們是確定了每天要做的事面粮，卻沒能堅持一天天去執(zhí)行，并抱怨說工作太忙继低，根本沒有時間熬苍，比你忙的人多的是，為什么他們就有時間呢袁翁？難道我們比馬云還要忙柴底？馬云都有時間去每天學(xué)習(xí)了。我們可能陷入了“沒時間的三大誤區(qū)”粱胜。
你不是沒時間柄驻，你是沒精力。人的精力是有限的焙压，白天的事情每一件事都會消耗我們的精力鸿脓，等到下班回來抑钟，想要好好的給自己充充電，但不是攤在沙發(fā)上看電視野哭，就是在手機(jī)上刷刷朋友圈味赃、聊聊天一晚上就過去了，根本就興不起去學(xué)習(xí)的干勁虐拓。我們每天睡覺8小時心俗，工作8小時，真正使我們與他人拉開距離的蓉驹，使剩下來的這8小時城榛，要保證這8小時充分利用到我們想要提高的方面。做好精力管理态兴，在人精力最旺盛的早上狠持，先處理好當(dāng)天對自己來說最重要或者是要靠很大毅力去做的一件事或三件事，吃掉那只必須吃掉的青蛙瞻润；到了晚上喘垂，我們再把時間用來學(xué)習(xí)簡單的東西或容易去堅持的事情。
你不是沒時間绍撞，你是沒有大塊時間正勒。我們每天的時間被一大堆工作、瑣事切割得支離破碎傻铣，給我們每天任務(wù)的完成增加了很大的難度章贞，有些目標(biāo)必須要有一個整塊的時間去專注才能完成，既然如此非洲，我們?yōu)槭裁床粸樽约赫页龃髩K的時間呢鸭限？一天中的大塊時間集中在早上和晚上兩個階段，早上早起的話两踏，從6點(diǎn)到8點(diǎn)有兩個鐘败京，晚上下班回來，從20點(diǎn)到22點(diǎn)也有兩個鐘去學(xué)習(xí)梦染。我們不是沒有大塊時間赡麦，而是大塊時間都被我們用來做瑣碎的事了。把大塊的時間投入到專注度高的任務(wù)中弓坞，白天的碎片時間用來做很快可以完成的事隧甚。最近我開始每天4點(diǎn)起床车荔，4點(diǎn)到8點(diǎn)有4個鐘渡冻，這是多么寶貴的財富啊，如果每天把這4個鐘充分利用起來忧便，我就不信我不能進(jìn)步族吻。而且早上的時間朋友圈帽借、周圍環(huán)境一片清凈，誘惑的東西少了超歌，更有利于我們完成既定的目標(biāo)砍艾。
你不是沒時間，你是沒有立刻去做巍举。對于很多我們覺得困難的事情脆荷，我們潛意識里把它當(dāng)成重大的挑戰(zhàn)，我們每次總能找到更為輕松的事情去替代它懊悯，例如每次想開始看書或練習(xí)寫作蜓谋，總是會情不自禁的刷下手機(jī)，結(jié)果一刷下來炭分，時間就一下子過去了桃焕，要做的事自然無法完成。要解決這個問題捧毛，最簡單有效的方法就是立刻去做观堂，不管行不行，先做它5分鐘呀忧，一旦我們開始了师痕，就會發(fā)現(xiàn)，要做的事而账，其實(shí)也沒有想象中那么難七兜。我們得更新認(rèn)知，對于困難的事福扬，抱著“先做一點(diǎn)”腕铸、“能做多少是多少”的態(tài)度。
接下來是每日任務(wù)的執(zhí)行問題铛碑，我們要把每天的任務(wù)變成一種習(xí)慣狠裹，每天不做就會覺得不自然，就好像人生缺少了點(diǎn)什么汽烦。培養(yǎng)一個習(xí)慣最重要的是前期的堅持涛菠，萬事開頭難，剛開始階段每天去做撇吞，一步一個腳印俗冻，使自己形成習(xí)慣的回路很重要。
（1）把每天的任務(wù)列出一個清單牍颈，可以在前一晚睡前或者第二天早上列出迄薄。把要做的事情可視化，更有利于去執(zhí)行堅持煮岁，而且把任務(wù)列出來讥蔽，還能清空我們大腦涣易，不用經(jīng)常去想每天要做的事，把精力專注于當(dāng)前在做的事冶伞。我們可以在紙上列出來新症，或者使用“滴答清單APP”把每天的任務(wù)全列出來，做完一個打勾一個也是挺有成就感的响禽。
（2）建立儀式感徒爹。對于一些要做的事，建立神圣的儀式感更有利于去堅持芋类。例如每次要看書瀑焦，先坐到書桌前，拿出喜歡的筆梗肝，拿出便簽榛瓮，喝口水，再打開書本來看巫击，決不在書桌上玩手機(jī)禀晓，之后每次坐到書桌前都會自然而然的想要打開書本來看了。每次早起坝锰，先刷牙洗臉粹懒，再做幾下運(yùn)動舒展身體，然后看書學(xué)習(xí)顷级，每次早起做固定的事更有利于早起習(xí)慣的形成凫乖。
（3）獎勵。規(guī)定每堅持做一件事情多少天獎勵自己一樣喜歡的東西或出去外面游玩一次弓颈，為習(xí)慣的養(yǎng)成提供動力帽芽。
（4）監(jiān)督。把自己要做的事情形成承諾公開更有利于執(zhí)行翔冀，可以把接下來要做的事告訴身邊的朋友导街，或把每天完成的事情發(fā)朋友圈打卡，利用公眾的壓力減少自己偷懶的機(jī)會纤子。在我看來搬瑰，朋友圈本來就是一個督促自己成長強(qiáng)有力的工具，而不是娛樂性的東西控硼，用來見證自己的成長才是朋友圈真正的作用泽论。
（5）找一個志同道合的伙伴。如果身邊的人和你有同樣的目標(biāo)卡乾，或者都有努力要去堅持的東西翼悴，那相約每天互相監(jiān)督、一起進(jìn)步那是最好不過的了说订。之前每天練普通話對我來說是很難堅持的事抄瓦，現(xiàn)在加入一個積極向上的社群潮瓶，群里的伙伴每天都在很努力的使自己變得更好陶冷，得每天特別的努力才能追趕上他們钙姊，群里面更是有每天也想要練好說話的朋友，每天相約一起打卡埂伦、沒完成任務(wù)就要做出懲罰煞额，這樣堅持下去，也不算是很難的一件事了沾谜。
（6）養(yǎng)成每日復(fù)盤的習(xí)慣膊毁。學(xué)會復(fù)盤，你的人生才能翻盤基跑，每天快結(jié)束時婚温，總結(jié)一下當(dāng)天做了哪些事，制定的任務(wù)完成了哪些媳否，今天有沒有好好的過栅螟，過得充不充實(shí)，有沒有把時間浪費(fèi)到什么地方篱竭，哪些事情還可以更高效的完成力图。重視每日反思，才能給自己帶來持續(xù)改變掺逼。
