小落落相信大家都有一顆熱忱堅(jiān)毅的
堅(jiān)持減肥鍛煉的心怎栽，
但是總是戰(zhàn)勝不了身體里的另外
一個(gè)超級(jí)大惡魔丽猬！
借口和理由大多數(shù)是，
沒(méi)有時(shí)間
工作好累
木有興趣
我藍(lán)瘦
...
但是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是需要培養(yǎng)的熏瞄，
不是今天突然想健身了脚祟，
立刻計(jì)劃跑個(gè)5678天。
很多人在一開(kāi)始就YY自己能夠天天鍛煉强饮，
然后瘦身時(shí)間就可以大大縮短了由桌。
然而，
跑了3天胡陪，
腿又酸又痛沥寥，
明天再跑吧！
...
然后
就沒(méi)有明天了柠座。
以下4個(gè)原則邑雅，告訴你如何打倒大惡魔！
1.運(yùn)動(dòng)頻率(frequency)
運(yùn)動(dòng)頻率妈经，以周為單位淮野，一個(gè)身體健康的人，每周運(yùn)動(dòng)3次最好吹泡。但如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣骤星，每周1-2次就差不多了，讓自己的身體慢慢適應(yīng)需要運(yùn)動(dòng)這件事爆哑。
比如洞难，想要跑步的，第一天跑步后揭朝，第二天一定會(huì)肌肉酸痛的队贱，那就等肌肉不再酸痛了，再去跑潭袱。而持續(xù)地跑柱嫌，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛會(huì)讓你和你的身體對(duì)跑步這件事產(chǎn)生畏懼的。
這也是為什么屯换，很多人只能堅(jiān)持3天的原因编丘。等你自己愛(ài)上了跑步這件事，再根據(jù)自己需要，慢慢增加跑步的次數(shù)嘉抓。
2.強(qiáng)度(Intensity)
強(qiáng)度索守，也就是說(shuō)想要瘦身那一定需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。還是以跑步來(lái)舉個(gè)栗子吧掌眠，強(qiáng)度的衡量就是以心跳的速度來(lái)作取決的蕾盯。
可以用『簡(jiǎn)易目標(biāo)心跳區(qū)間』算法計(jì)算，公式：運(yùn)動(dòng)心跳=(220-年齡)x0.6~0.9
以一個(gè)30歲的成年人為栗子 :
1. (220-30)x 0.6 = 114
2. (220-30)x 0.9?= 171
也就是說(shuō)蓝丙，這個(gè)人想要達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度效果，那運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳望拖，最好在114/分鐘-171/分鐘之間渺尘。
3.時(shí)間(Time)
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和頻率一樣，一開(kāi)始不要設(shè)置太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間说敏，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞鸥跟。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)20分鐘試試盔沫，等自己習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)医咨，再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。等你有大概3個(gè)月左右的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后架诞，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)調(diào)整到60-90分鐘拟淮。
4.類(lèi)型(TYPE)
健身運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型很多的，如果覺(jué)得跑步很無(wú)聊谴忧，可以試試騎車(chē)很泊、在家里跳操、瑜伽等等沾谓。如果想要增加心肺耐力和減脂的委造，可以試試各種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步均驶、騎車(chē)昏兆、跳操、跳繩等妇穴。
如果想要塑形和增肌的爬虱，可以試試各種力量訓(xùn)練和瑜伽等訓(xùn)練，在家里也能做的徒手訓(xùn)練也很多的伟骨。（之前有寫(xiě)過(guò)一篇在家里用的健身器械推薦饮潦，回復(fù)“健身器械”，可查看Ｐ痢）
當(dāng)然了继蜡，減脂也可以做一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的代謝能力，對(duì)減脂也是很有效的稀并。
5.寫(xiě)在最后
總結(jié)來(lái)說(shuō)仅颇，就是想讓大家循序漸進(jìn)地來(lái)，慢慢地習(xí)慣運(yùn)動(dòng)碘举，漸漸地愛(ài)上運(yùn)動(dòng)忘瓦。
