今天中午去赴蘭菇的家宴歧蒋，加一個(gè)保姆共十個(gè)女人在一起吃飯若锁，似乎好多年沒(méi)有過(guò)這么多的人一起聚餐了。
下午回來(lái)收到創(chuàng)讀沙龍大維老師寄來(lái)的書(shū)《親密關(guān)系》瞬项，是我前段時(shí)間一直心心念念想要買(mǎi)的書(shū)岁经。
下班又是一個(gè)人的日子朋沮，煮了一碟青菜吃，飽食幾餐后不但發(fā)胖還沒(méi)有食欲缀壤，身體保持少少的饑餓感樊拓，會(huì)提高對(duì)食物的欲望和敏感度，會(huì)更有幸福感诉位。
從十月份開(kāi)始骑脱，肩周炎發(fā)作就再也沒(méi)有練過(guò)瑜伽，肩部的疼痛會(huì)不停的分散著注意力和精神苍糠，這段時(shí)間幾乎什么都沒(méi)有做叁丧。
這兩天感覺(jué)胳膊基本能正常使用了，身體開(kāi)始想念起瑜伽來(lái)了岳瞭，從八點(diǎn)鐘開(kāi)始練拥娄，不追時(shí)間，不求效果瞳筏，只讓身體慢慢的適應(yīng)稚瘾，慢慢的舒展，盡力而為姚炕，不為難自己摊欠。
一邊聽(tīng)歌一邊練，壓腳踝的時(shí)候還是生疼生疼的柱宦，腹部力量還是很弱些椒，騎馬式的體式做不到以前的位置了，膝蓋貼不到墻角了掸刊，只能離開(kāi)十公分拉伸免糕。只做完腿前側(cè)拉伸就已經(jīng)一個(gè)半小時(shí)過(guò)去了。累了忧侧，休息石窑。
這兩個(gè)月中，很擔(dān)心身體會(huì)反彈蚓炬，重新回到虎背熊腰的狀態(tài)松逊，不過(guò)還好，基本能保持肯夏，肩周炎的恢復(fù)拉單杠發(fā)揮了重要作用棺棵，而且我發(fā)現(xiàn)副乳消失了楼咳，胸大胸拉伸的效果也不錯(cuò)，每次十組烛恤，每組保持幾秒鐘，十多分鐘就可以全身發(fā)熱四肢舒暢余耽，拉單杠也算是瑜伽里的另一種拉伸吧缚柏。這期間也學(xué)習(xí)了解了站樁的一些知識(shí)，也償試著站了幾次碟贾，效果不錯(cuò)币喧，十多分鐘可以后背發(fā)熱，臉上出汗袱耽。
慢慢的意識(shí)到杀餐，要把鍛練放到日常的生活方式中，不用整段時(shí)間練習(xí)都能達(dá)到鍛練的效果朱巨，盡力把瑜伽變成行走中的瑜伽史翘，走路時(shí)保持中段的核心力量，腿部像鐘擺一樣輕松自由的行走冀续，沉肩墜肘脊柱保護(hù)挺直琼讽，達(dá)到一種輕松無(wú)壓的行走狀態(tài)。
坐車(chē)或站著的時(shí)候就試著用腹式呼吸洪唐，關(guān)注自己的一呼一吸钻蹬，腦海中的念頭和身體的感受只保護(hù)觀的狀態(tài)，對(duì)外圍的一切也是如此凭需，不要去追问欠，有時(shí)會(huì)讓外界的雜吵聲奪走注意力，意識(shí)到了自然回來(lái)就好粒蜈，不做任何評(píng)判顺献，也不再追。漸漸的就會(huì)聽(tīng)不到那些聲音薪伏。有一天中午隔壁家裝修滚澜，電鉆不停的在耳邊響，我竟能安穩(wěn)的睡著嫁怀。
明天就是大雪了设捐，開(kāi)始降溫了，剛才打開(kāi)窗戶(hù)已經(jīng)感覺(jué)到冷空氣逼近了塘淑，今晚的短衣短褲重啟瑜伽萝招，明天就開(kāi)始長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。
