產(chǎn)后修復(fù)3個階段盆底肌腹直肌恢復(fù)運動
?產(chǎn)后修復(fù)不要盲目门岔，正確的產(chǎn)后恢復(fù)順序：
身體機能（傷口愈合、子宮恢復(fù)）??盆底肌??腹直肌??骨盆??身材塑型
?產(chǎn)后如何修復(fù)?
第1階段：1-42天產(chǎn)褥期
產(chǎn)褥操
子宮恢復(fù)
胸部按摩
第二階段：產(chǎn)后1-6個月
盆底肌修復(fù)
方法：應(yīng)用市場搜索G動毁习，手機里下載智嚷，根據(jù)自身情況匹配合適的運動方案，在家就可以鍛煉修復(fù)好盆底肌纺且，改善產(chǎn)后漏尿盏道、脫垂等問題。
腹直肌修復(fù)
方法：在產(chǎn)康中心或用儀器做载碌、另外配合在家做運動
?產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步猜嘱、跳躍等運動，會加重盆底肌松弛嫁艇；不能做卷腹朗伶、仰臥起坐等，會加重腹直肌分離步咪！
第三階段：產(chǎn)后6-12個月
骨盆修復(fù)
減脂（營養(yǎng)均衡论皆，少吃多餐）
塑形（腹式呼吸、瑜伽等）
健身（結(jié)合器材歧斟，塑造曲線）
一纯丸、盆底肌松弛
【什么是盆底肌静袖？】
即盆底肌肉觉鼻，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道队橙、膀胱坠陈、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住捐康，從而維持正常位置以便行使其功能仇矾。
【檢測方法】
去用盆底肌檢測儀器測試，會出評分報告解总，85分以上為良好贮匕，可以在家做運動修復(fù)，85分以下需要儀器治療花枫。
【會出現(xiàn)的身體癥狀】
?最常見的問題刻盐，那就是漏尿，這就是由盆底肌受損引起的劳翰。
盆底肌力量不足敦锌，子宮下垂，yd松弛佳簸；引發(fā)痔瘡等尷尬乙墙；x生活障礙，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。
二听想、腹直肌分離（裂腹）
【什么是產(chǎn)后腹直肌分離腥刹？】
在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部壓力的增加哗魂，腹部肌肉會出現(xiàn)一個間隙肛走，且被過度拉伸，增大的子宮使兩條腹直肌從腹白線的位置分開录别，導(dǎo)致腹直肌分離朽色。
【檢測方法】
平躺，雙腿彎曲90度组题，進行腹式呼吸葫男，在呼氣的同時，上半身慢慢起來，檢測者將手指并排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內(nèi)是屬于正常庙洼，2到3指需要運動改善，3指以上就用儀器!
【會出現(xiàn)的身體癥狀】
?最直接的影響就是小肚子突出盈咳，伴隨而來的還會有小腹冰冷，腰疼等問題边翼。裂腹沒有經(jīng)過專業(yè)修復(fù)將終身分離鱼响，不會自動閉合，腰腹圍度減不下去组底。
三丈积、骨盆變寬
【產(chǎn)后骨盆為什么變寬？】
在順產(chǎn)過程中胎頭下降债鸡，會對骨盆產(chǎn)生壓迫江滨，因此在分娩以后女性的骨盆以及連接骨盆之間的韌帶，都會出現(xiàn)變寬和松弛的情況厌均。
【會出現(xiàn)的身體癥狀】
?恥骨分離：恥骨痛唬滑、腹部痛，x生活下降棺弊，直接導(dǎo)致長短腿晶密。
