焦慮可能的表現(xiàn)有：恐懼为迈，躁動(dòng)不安，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力伴郁，失眠或睡不安穩(wěn)蛋叼，易怒狐胎。
在社交場(chǎng)合握巢，焦慮者難以和他人交流：他們也許會(huì)感到他們一直在被別人品頭論足松却，或許還會(huì)出現(xiàn)口吃玻褪，冒汗带射，臉紅窟社，胃不舒服等癥狀灿里。
焦慮可能會(huì)突然出現(xiàn)儒拂，好比一次恐慌癥的無端發(fā)作色鸳。那無端劇增的焦慮感命雀，會(huì)讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā)吏砂，開始變瘋或失去控制。
焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在淀歇，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n寨典。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食，對(duì)自己的未來懷抱恐懼房匆。
大多數(shù)人都在某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷過焦慮耸成，但焦慮并非焦慮癥。
如果焦慮已經(jīng)開始負(fù)面影響你的生活浴鸿、睡眠井氢、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率岳链，那你有可能患上了焦慮癥花竞。
科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會(huì)發(fā)展成抑郁掸哑，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果约急。
盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果苗分，治療焦慮癥的藥物卻時(shí)常不能提供長期有效的幫助，癥狀反復(fù)無常，而你又回到原點(diǎn)。
-01- 科學(xué)自助指南
How Science Can Help
你應(yīng)對(duì)生活和處理事務(wù)的方式江锨，對(duì)你經(jīng)受多少焦慮有很大的影響。通過調(diào)整應(yīng)對(duì)方式拼坎，就可以減輕你的焦慮。
我們?cè)趧虼髮W(xué)做了相關(guān)科學(xué)研究余舶，研究成果在巴黎召開的第30屆歐洲神經(jīng)精神藥理學(xué)大會(huì)上展示。
下面為大家展示我們的研究，以及一部分其他同類研究中發(fā)現(xiàn)的最有效應(yīng)對(duì)技巧。
你是不是感到對(duì)生活失去了控制？是不是發(fā)現(xiàn)下一個(gè)決定逊朽、或是開始著手做一件事情很困難？其實(shí)，克服優(yōu)柔寡斷和開始進(jìn)行新任務(wù)的一個(gè)方法是：“把事情做得糟糕點(diǎn)”。
這可能聽起來有點(diǎn)奇怪屿储，但正如作家兼詩人的G. K. 切斯特頓（G. K. Chesterton）所說茄菊，“所有事情畜普，只要值得你去做舶衬，就也值得被做得糟糕”虽画。
他說得很有道理朵栖。這個(gè)方法非常有效绍在，因?yàn)樗铀倭四阕鰶Q定的過程卸察，并把將你直接推到了“行動(dòng)”這一步。
若非如此，你可能需要花好幾個(gè)小時(shí)來決定你要做什么在旱、要怎么做胜茧，而這個(gè)過程是非炒剑花時(shí)間、帶給人壓力的恃疯。
人們經(jīng)常想要“完美”地做成一件事，或者等待一個(gè)“完美”的時(shí)機(jī)到來時(shí)再開始缸兔。
但這會(huì)導(dǎo)致拖延鼻听、無限期推遲撑教、或是索性到最后一了百了鹿霸，再?zèng)]有“開始”二字懦鼠。而這一切双藕，都會(huì)導(dǎo)致壓力和焦慮。
那么叶堆，為什么我們不先從“做得糟一點(diǎn)”開始呢畦粮？不用去擔(dān)心最后結(jié)果會(huì)怎樣椅棺。
這不但能讓你的開頭變得容易很多犁罩，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的任務(wù)執(zhí)行速度也比以前快很多。
而且两疚，很有可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你做得一點(diǎn)也不壞——就算做得不夠好床估，你也可以之后再作調(diào)整。
將“做得糟糕”作為座右銘可以給你嘗試新事物的勇氣诱渤，給每件事情增加一點(diǎn)趣味丐巫，并讓你不再為最后結(jié)果擔(dān)憂太多。
這也就是說：即便你此刻做得糟糕勺美，只要有了開始递胧，之后隨著你前進(jìn)的腳步可以逐漸改善。這是一種解放赡茸。
-02- 寬容自己缎脾，延遲擔(dān)憂
Forgive Yourself and “Wait to Worry”
你是不是對(duì)自己和自己犯的錯(cuò)誤都特別苛責(zé)？
試想：如果你身邊有個(gè)一刻不停在你和你人生上挑錯(cuò)的朋友占卧，你會(huì)怎樣遗菠？恐怕早就想讓他從你的世界消失了吧？
但事實(shí)是华蜒，焦慮的人經(jīng)常對(duì)自己這么苛責(zé)辙纬。他們對(duì)這種苛責(zé)是如此習(xí)慣，到了自己都意識(shí)不到的程度叭喜，對(duì)自己非常不友善贺拣。
所以，是時(shí)候做出改變了捂蕴！開始學(xué)著原諒自己犯下的錯(cuò)誤譬涡。
如果你覺得自己在某個(gè)場(chǎng)合讓自己難堪了，別責(zé)怪自己——只要意識(shí)到：你有這種自我責(zé)備的沖動(dòng)启绰，然后放開消極的想法昂儒，把自己的注意力重新引導(dǎo)回你手頭的事情上。
另一個(gè)有效的技巧是“延遲擔(dān)憂”委可。如果有什么事情出了錯(cuò)渊跋，你覺得自己不得不擔(dān)心（因?yàn)槟阏J(rèn)為自己把事情搞砸了），別立刻就進(jìn)入擔(dān)憂狀態(tài)着倾，而是應(yīng)該適當(dāng)延遲這份擔(dān)憂拾酝。
每天留10分鐘出來，在這10分鐘里允許你自己擔(dān)憂任何事情卡者，其他時(shí)間里蒿囤，擔(dān)憂狀態(tài)一律免進(jìn)。
如果你這么做了崇决，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你隔一段時(shí)間回頭看的時(shí)候材诽，原先使你擔(dān)心的狀況其實(shí)本沒有那么讓人困擾和不安底挫。
要知道：假使我們不給自身的負(fù)能量提供養(yǎng)分的話，它們其實(shí)衰退得很快脸侥。
擔(dān)憂和焦慮亦是如此建邓。
-03- 在幫助他人同時(shí)
也幫助自己找到生命的意義
Find Purpose in Life by Helping Others
還有一個(gè)值得考慮的問題是：你一天中有多少時(shí)間是和他人在一起度過的？
如果答案是“沒有”或者“非常少”睁枕，那你心理健康欠佳的風(fēng)險(xiǎn)就比較高了官边。
不管我們做了多少工作、賺了多少錢外遇，我們都不會(huì)真的快樂注簿，除非我們知道：
“我是被他人需要的，有人依賴我跳仿，渴望得到我的愛诡渴。”
這不是說我們需要?jiǎng)e人的夸獎(jiǎng)塔嬉，而是如此一來玩徊，和他人一起共事時(shí)，我們會(huì)讓焦點(diǎn)從自己身上移開谨究。
這個(gè)焦點(diǎn)的移位，也注定著自身焦慮和擔(dān)憂的移位泣棋，因?yàn)槲覀冴P(guān)注的新焦點(diǎn)已經(jīng)不是自己胶哲，而是身邊的人，以及我們對(duì)他人的意義潭辈。
保持和他人的聯(lián)結(jié)是對(duì)抗心理不健康最有力的緩沖鸯屿，這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。
神經(jīng)學(xué)家弗蘭克爾.維克多（Viktor Frankl）這樣寫道：
“對(duì)于那些生無可戀把敢，對(duì)生活不再有期盼的人寄摆，關(guān)鍵是要讓他們知道：生活對(duì)他們依然有所期盼⌒拊蓿”
只要我們知道：有一個(gè)人需要我們婶恼，最艱難的時(shí)光也會(huì)變得容易忍受。
你會(huì)明白柏副，自己為什么存在，也就能夠忍受生活所有的模樣割择。
那么眷篇，你要如何讓自己在別人的生命中變得重要？
很簡(jiǎn)單荔泳，你可以照顧一個(gè)孩子或年長的父母，做志愿者厦幅，或是完成有益于后人的工作慨飘。
哪怕這些人從來都不知道你為他們做的事瓤的，那也沒關(guān)系。因?yàn)槟阕约簳?huì)知道！
這層認(rèn)知足以讓你意識(shí)到：你的生命非常重要尿褪，獨(dú)一無二杖玲。
