《心態(tài)至上》

衡量成功的標準不是看一個人在生活中達到的地位而是他在努力成功的過程中克服了怎樣的障礙。

---布克.T.華盛頓

??第二節(jié)砖织，使出絕招要擺正心態(tài)款侵，關鍵是要養(yǎng)成強大的習慣，采用最佳的做法并建立一定之規(guī)侧纯，這樣你就可以掌控自己的時間精力和注意力新锈，執(zhí)行計劃需要高度的紀律性。

習慣決定成敗眶熬，

自律是目標和成就之間的橋梁妹笆。

首先承諾做一件事情，當你開始做的時候就要堅持下去娜氏。

做一個恒溫器拳缠，而不是溫度計。

準備好做些不同尋常的事情贸弥。要想成功就得在無人知曉之處默默地做出犧牲脊凰。

記住，在汗水面前茂腥，若不努力，天賦一文不值切省。

做一個有規(guī)律的人最岗。建立一定之規(guī)，實際上就是養(yǎng)成某些習慣或行為模式朝捆。

不要忘了般渡，養(yǎng)成新習慣是需要時間的。

??晨間例行之事

在太陽升起前起床

醒來之后不要馬上打開手機。一天鐘頭一個60分鐘稱為神圣時光驯用，在這段時間里叫醒我們的思想活動身體脸秽。

寫日記能夠讓你靜心并確定目標。寫日記可以幫你理清頭緒蝴乔，助你擺正心態(tài)记餐，創(chuàng)造一個思想和感受的倉庫。有時看到這些寫在紙上的想法和感受薇正，會把你理清思路片酝，明白下一步該怎么做。

爭取做20分鐘挖腰，

冥想也有效雕沿，

滋養(yǎng)了靈魂后，就趕快動起來吧猴仑。

用神圣時光最后的10分鐘來做拉伸和恢復練習审轮。

用蛋白質奶昔和冷熱水交替淋浴來恢復體力。維姆霍夫開發(fā)了一套呼吸練習法辽俗。

最后吃一頓健康的早餐疾渣。

??午后的例行之事

記住第2天的成功是從前一天晚上開始的。

下午2點后就不要攝入咖啡因了榆苞。

晚飯悠著點吃稳衬，也別喝那么多酒。

做一下“兩分鐘訓練”坐漏。睡覺前花點時間再看看日記薄疚，有沒有什么事是今天想做卻沒做成的，還有什么想法要在睡前寫下來嗎赊琳？

關閉電源街夭。睡前30分鐘，最好是一小時 躏筏，關閉設備板丽。

讀點勵志的東西。

睡前吃點鋅和鎂趁尼。抑制睡眠的大腦過程會需要這些營養(yǎng)元素的參與埃碱，鋅可以支持系統(tǒng)并調節(jié)睡眠，鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑酥泞，可以幫助肌肉放松并降低壓力激素皮質醇的水平砚殿。

安裝一個冥想應用程序。

把智能手機放到廚房里去充電芝囤。

設置合適的溫度似炎。

在你說晚安之前先祈禱

爭取每晚睡7~8個小時辛萍。

確保每晚的睡眠能經歷4個快速眼動睡眠期。

最后不要按下貪睡鍵羡藐。

??創(chuàng)建生活規(guī)則

你需要做什么才能讓自己從內到外都達到最佳狀態(tài)贩毕？

在你的生活中是否有需要避免或消除的事情、人或習慣仆嗦，因為他們不能讓你達到最佳狀態(tài)辉阶。

讓人擺正心態(tài)的13條規(guī)則

1.每晚至少睡7個小時。

2.下午2點后避免攝入咖啡因欧啤，每月喝啤酒或葡萄酒也不會超過兩杯睛藻。

3.每天早上所做的第1件事就是訓練至少40分鐘，包括至少10~20分鐘的禱告時間邢隧，30分鐘的運動店印，在運動時聽勵志博客。

4.完成每日晨間例行之事前倒慧，不要打開手機和檢查電子郵件

5.思考一下按摘，今天向誰輸送了能量，向誰傾注了愛纫谅、鼓勵和動力炫贤。

6.不說臟話，只說那些帶有正能量的詞語付秕。

7.確保今天能所向披靡兰珍。掌控自己如何來度過光陰，與誰一起度過询吴，一起做什么掠河。

8.每周日，寫下我的 WLAG（勝利猛计、失敗唠摹、頓悟和目標的縮寫）：我的勝利、失敗奉瘤、頓悟時刻和下周目標勾拉。我也想建立自己的“每日5大要事〉廖拢”

9.每天都用至少5~10分鐘來寫日記藕赞。

10.與跟我接觸的每個人積極的互動和溝通-無論是當面溝通還是通過網上或社交媒體來溝通。避免與別人當面或在網上進行負面的互動卖局。

11.通過分享自己的故事來激勵鼓舞和影響事件世界上1000萬人斧蜕，時不待人。

12.在目標和激情的指引下生活吼驶。不要被嫉妒惩激、流言蜚語、誘惑或能量吸血鬼迷了心竅蟹演。要面對自己想實現(xiàn)的目標并進行自我激勵风钻，要鼓舞自己達到最佳狀態(tài)。

13.最后我明白酒请，我不可能也不會讓所有人滿意骡技，我將專注于過好每一天，不后悔自己的行為羞反，說過的話布朦，做過的事和作的決定，因為我知道為了成為最好的父親昼窗，丈夫是趴，教練，領導和可能成為的最好的人澄惊，我已經竭盡全力了唆途。

我的負面清單

1.不按貪睡鍵。

2.不一睡醒就打開手機掸驱。

3.不在早上一睡醒就查看電子郵件肛搬，晚上睡覺前也不看。

4.不隨時都立即接聽每個電話或短信毕贼。

5.不在睡覺時或周末孩子在場時上網瞎逛温赔。

6.不吃那些讓我覺得疲憊和遲鈍的食物。

7.不浪費時間去討論鬼癣，或爭辯那些自己無法掌控的話題陶贼。

8.不在睡前30分鐘內碰任何電子設備（手機、電腦扣溺、電視）

9.不基于經濟考量來做決定骇窍。確保所有的決定都遵從內心，與自己的核心價值觀一致锥余，且有助于維護企業(yè)文化和團隊原理腹纳。

10.不忽視家庭，首先考慮與誰在一起驱犹，而不是做什么事嘲恍。

最后的感想

你的規(guī)則是什么？你有什么好的做法和習慣雄驹？要將他們深深的印在腦海里佃牛，最好的方法就是把它們寫下來。貼在10厘米×15厘米的卡片上医舆。然后把他們給好朋友看看俘侠，最重要的是照著去做象缀。

你和誰在一起？

你是如何生活的爷速？

你養(yǎng)成或丟掉了哪些習慣央星？

你的心態(tài)如何？

創(chuàng)制屬于自己的規(guī)則惫东，然后遵循這些規(guī)則莉给，養(yǎng)成好習慣。

至關重要的是你養(yǎng)成了能有效幫助自己達成所愿的新冠廉沮，由此產生冠軍的心態(tài)颓遏。所有進入大佬的東西都會被加工，他們對你的身體心靈或精神所產生的作用滞时，只要不是積極的叁幢，那就是消極的。

??關鍵點：主宰自己的時間精力和注意力

很少有人能達到自己真正期望的目標漂洋，原因之一是我們從來沒有將注意力放在需要的地方遥皂，我們從來沒有集中自己的力量，大多數(shù)人渾渾噩噩的活著刽漂，從沒想過自己要去掌控什么演训。

---托尼.羅賓斯 勵志演講家

你知道一個普通人每天查看手機多少次嗎？

根據(jù)全球科技公司亞盛的一項全美調查贝咙，平均每12分鐘一次样悟，每天80次，10%的人每4分鐘檢查一次庭猩，手機2000名受訪者中有1/3的人表示窟她，只要手機一不在身邊就會感到焦慮。

你知道成年人每天平均的屏幕時間有多長嗎蔼水？

11個小時震糖，根據(jù)市場研究機構尼爾森的數(shù)據(jù)，美國成年人要花這么長的時間來看電視趴腋，看視頻吊说，瀏覽她們最喜歡的社交媒體網站，使用應用程序以及回郵件或短信优炬，太瘋狂了颁井。

你覺得青少年的平均屏幕時間與成年人的相比，是更長還是更短蠢护？

你知道美國的普通職員在一天8小時里能高效工作的時間有多長嗎雅宾？

研究表明，在一天8小時里葵硕，普通職員的高效工作時長只有2小時53分鐘眉抬。

以下列舉了最影響工作效率的時間事情贯吓。

乙閱讀新聞網站1小時5分鐘。

二查看社交媒體蜀变，44分鐘宣决。

三和同事討論與工作無關的事情，40分鐘昏苏。

四尋找新的工作機會26分鐘。

五抽根煙休息一下威沫，23分鐘贤惯。

六給合作伙伴或朋友打電話18分鐘。

七調制熱飲17分鐘棒掠。

八發(fā)短信14分鐘孵构。

九吃零食8分鐘。

十在辦公室的休息室做東西吃7分鐘烟很。

??想辦法變得超級專注颈墅。

用WLAG目標。

勝利

失敗

頓悟時刻

目標

我想達成什么樣的建樹雾袱？設置讓你成功的環(huán)境恤筛。清理你的辦公室。關注環(huán)境芹橡。關閉“推送”通知毒坛，或者最好把手機關了。帶上降噪耳機聽音樂或享受那份寧靜林说。

??用逆向工程的方式實現(xiàn)夢想煎殷。

1.通過制定年度路線圖的戰(zhàn)略計劃來贏得一年的勝利

2.用90天的奇跡取得本季度的勝利。

在過去的90天里腿箩，我完成了什么豪直？

我目前的挑戰(zhàn)、障礙和問題是什么珠移？

在接下來的90天里弓乙，我要完成什么？

3.利用你的WLAG取得一周的勝利剑梳。

4.用五大要事法取得今天的勝利唆貌。