《精要思維》第 290 篇
咱們先來做個調(diào)查：以下哪種情況，經(jīng)常會在你身上出現(xiàn)紊浩？
A. “記性”不好窖铡，經(jīng)常剛出門就感覺自己忘記鎖門；
B. 總是走神郎楼，很難集中注意力万伤；
C.?天天做的工作，老忘東忘西呜袁，漏這漏那……
D.坐個車敌买，老是坐過站......
E.有些事，自己也認為很重要阶界，就是一拖再拖......
F.經(jīng)常犯一些自己都覺得很Low的低級錯誤......
如果你中槍了虹钮，那就一起來看看這篇文章吧。
對于這些問題膘融，很多人會簡單歸結為“忘性大”芙粱，但，真的是這樣嗎氧映？
其實其背后指向的春畔，是這樣一個問題：
要關注的事情實在太多了，如何管理自己的注意力資源岛都，如何有效的駕馭自己的注意力資源律姨，重新獲對工作生活的掌控感？
面對海量信息臼疫，很多人會把注意力和記憶力混為一談择份，“都是我記性太差”，但事實上：我們?nèi)钡牟皇怯洃浟μ痰蹋亲⒁饬Α?/strong>
如果把大腦看作一臺計算機荣赶，記憶力就是硬盤，決定了能存儲信息的多少鸽斟，空間很大拔创；而注意力就是內(nèi)存，是運行程序的地方湾盗，空間很小伏蚊。所以信息過載的本質(zhì)，不是記憶力太差格粪，而是注意力不夠躏吊。
注意力不能增加，只能管理帐萎。要從信息洪流中解脫比伏，根本方法不是回避信息，而是重組我們的大腦疆导，更好地使用注意力資源赁项。
“蹺蹺板模型”
注意力系統(tǒng)就像一個蹺蹺板。蹺蹺板的兩端澈段，是我們的兩種狀態(tài)：一種叫“專注”悠菜，就是注意力高度集中、全神貫注的狀態(tài)败富；另一種叫“神游”悔醋，就是我們對著窗外發(fā)呆、對外界信息視而不見的狀態(tài)兽叮。就像蹺蹺板的兩端芬骄，這兩個狀態(tài)此消彼長。
有兩類東西能吸引人的注意力：
一類是不一樣的東西鹦聪，比如鮮艷的廣告牌账阻、突然響起的鈴聲；另一類是對我們重要的東西泽本，比如畢業(yè)照淘太、心動對象。當它們出現(xiàn)時规丽，注意力就會被調(diào)動蒲牧；否則，就很容易滑向神游狀態(tài)嘁捷。
注意力系統(tǒng)是怎么工作的呢造成？要遵循四個原則。咱們分別用四個問題解釋雄嚣。
問題一：為啥我們很難長時間保持專注晒屎？
答：稀缺原則。
注意力是稀缺資源缓升。大腦高度專注的時候鼓鲁，就像一臺高速運轉(zhuǎn)的機器，會消耗大量養(yǎng)分港谊；但在神游狀態(tài)下骇吭，大腦基本不消耗。這是注意力系統(tǒng)最重要的原則歧寺，也解釋了為什么我們很難長時間保持專注燥狰，而發(fā)呆卻可以發(fā)很久棘脐。
問題二：為啥我們會出現(xiàn)“拿著手機找手機”的低級失誤？
答：協(xié)作原則龙致。
注意力系統(tǒng)的運作臭埋，不是大腦的某一區(qū)域負責蜜笤，而是多個部位共同完成的点弯。當我們專注于一件事時，全身都會被調(diào)動起來榛了。這就帶來一個問題——因為需要協(xié)作，所以可能出錯霜大。常見的錯誤构哺，就是拿著手機找手機這種“騎驢找驢”的情況。本質(zhì)上僧诚，是因為注意力和記憶力系統(tǒng)脫節(jié)了遮婶。
問題三：為啥很難控制自己的注意力？
答：隱藏下線原則湖笨。
注意力下線旗扑，滑向神游狀態(tài)時，我們是察覺不到的慈省；只有注意力再次上線臀防，回過神來的時候，我們才能意識到边败。這也是注意力不可控的根源之一：它來得轟轟烈烈袱衷，卻走得悄無聲息。
問題四：為啥沒法同時專注幾件事笑窜？
答：切換困難原則致燥。
高度專注時，大腦要消耗大量養(yǎng)分排截；切換關注的內(nèi)容嫌蚤，將注意力從一件事挪向另一件時，也要消耗能量断傲，而且消耗的能量脱吱，一點也不比執(zhí)行任務時少。因為這個原因认罩，我們沒法同時關注很多事情箱蝠。
明白了注意力系統(tǒng)的工作原理，如何更好地使用注意力資源呢？
方法一：注意力外包
給大腦減負宦搬，通過外部工具牙瓢，把一部分需要消耗注意力的事情，轉(zhuǎn)移到大腦之外床三。很多人喜歡用生日做密碼一罩、很多主管把整理類追蹤類的事情交辦其助理來處理杨幼、很多明星把業(yè)務對接與安排交由經(jīng)紀人來專門處理撇簿，本質(zhì)上都是在將注意力外包。所有外包方法中差购，最有效的工具是——清單四瘫。把需要注意的事制成清單，逐個完成欲逃。
把要做的事找蜜，做成To Do List，并按重要/緊急進行排序呢
把經(jīng)常會漏掉的稳析，做成Check List（檢查表）洗做。
方法二：策略性走神
專注一段時間后，專門留一段時間用來走神彰居。研究發(fā)現(xiàn)：有計劃地休息诚纸，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。有計劃地休息越徹底越好陈惰，最好讓大腦完全放空畦徘。在椅子上伸個懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個環(huán)境中去抬闯，最好周圍一個同事都沒有井辆，任何和工作相關的東西都不在視線之內(nèi)。
方法三：一次只做一件事
因為切換任務要額外消耗大量能量溶握，所以為了將有限的注意力物盡其用杯缺，最好的方法就是，一次只做一件事睡榆。不僅提高效率萍肆，還能減少注意力在切換任務時不必要的損耗。
方法四：訓練知識素養(yǎng)
過去我們認為：要解決更多問題肉微，就要具備更多知識匾鸥。但就又回到了信息過載、注意力稀缺的死胡同碉纳∥鸶海互聯(lián)網(wǎng)時代，知識素養(yǎng)的重要性遠大于知識本身。
所謂的知識素養(yǎng)奴愉，不是某一個確定的知識琅摩，而是尋找和判斷知識的能力。你可以不掌握這個知識锭硼，但必須要掌握足夠多的知識線索——知道這個知識從哪來房资、怎么用。而訓練知識素養(yǎng)沒有捷徑檀头，唯一的方法就是通過廣博的學習轰异，建立豐富的知識體系。
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