摘自參考消息《健康新知》專欄
神經(jīng)科學(xué)家揭秘保持大腦健康狱杰、愉悅和敏銳的6個(gè)好習(xí)慣
我們有理由保持樂(lè)觀，因?yàn)槟憧梢宰鲆恍┦虑椴⑵漯B(yǎng)成生活習(xí)慣期奔，以保持你的大腦敏銳并保護(hù)自己不受癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的影響侧馅。
1.建立認(rèn)知儲(chǔ)備
心理學(xué)家和老年病學(xué)家提到的“認(rèn)知儲(chǔ)備”的概念，根本上是大腦面對(duì)衰老和疾病時(shí)的適應(yīng)能力呐萌。例如一個(gè)人的認(rèn)知儲(chǔ)備很高馁痴，那么即使他們表現(xiàn)出阿爾茨海默癥的一些生物學(xué)特征，他們也可能在智力測(cè)試中表現(xiàn)良好肺孤，這就好比他們有多余腦力罗晕，使他們能夠應(yīng)對(duì)損傷济欢。
重要的是，你可以通過(guò)許多活動(dòng)來(lái)建立認(rèn)知儲(chǔ)備小渊，比如讀書(shū)法褥、彈奏樂(lè)器或唱歌、完成挑戰(zhàn)性智力游戲酬屉，學(xué)習(xí)第二語(yǔ)言和旅行半等。 簡(jiǎn)而言之，“用進(jìn)廢退”這種老話確實(shí)有道理呐萨。
2.積極參與社交
你會(huì)看到計(jì)算機(jī)化的大腦訓(xùn)練游戲杀饵，其目的是讓你的頭腦保持敏銳，這些游戲的問(wèn)題在于他們的好處不能一概而論谬擦，你會(huì)在游戲中變得更好切距，但你不會(huì)看到你的生活延伸到生活的其他方面，如果沉迷于游戲讓你無(wú)法與朋友和家人交往怯屉，那么這這些游戲甚至可能是有害的蔚舀，這是因?yàn)樯缃皇亲钪匾模罅看竽X訓(xùn)練活動(dòng)锨络，相反社交孤立被認(rèn)為是癡呆癥的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素赌躺。正如專家所述，社會(huì)參與較少羡儿、社會(huì)交往較少和孤獨(dú)感較多的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加礼患。
因此在可能的情況下尋求陪伴和輕松交談吧，這將讓你的大腦獲得獲得積極鍛煉歸屬感掠归，也將有利于的心理健康缅叠，如果你不知從哪里開(kāi)始，那就嘗試做志愿者或者加入一個(gè)辨認(rèn)俱樂(lè)部吧虏冻。
3.經(jīng)常鍛煉身體
你的大腦依賴氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)肤粱，因此你的心血管越健康，你的大腦就會(huì)越健康與此同時(shí)厨相，久坐不動(dòng)的生活方式和肥胖都與認(rèn)知能力迅速下降或癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)领曼。所以試著讓積極的生活方式成為你的日常，定期跑步蛮穿、騎車庶骄、游泳或以上類型的鍛煉課程就能達(dá)到理想效果。但如果你不喜歡這些践磅，你可以嘗試簡(jiǎn)單的走路和多爬樓梯单刁，或者通過(guò)園藝讓自己行動(dòng)起來(lái)，或者定期完成某些讓你心跳加快的愛(ài)好府适，比如參加合唱羔飞。
4.注意飲食健康
如果你能保持健康飲食肺樟，這對(duì)你的大腦也有好處，比如攝入太多的飽和脂肪褥傍，有利于防止動(dòng)脈堵塞儡嘶，大量的水果和綠色蔬菜會(huì)給人體提供充足的抗氧化劑，幫助清理大腦“自由基”一這是各種生物過(guò)程中的有害副產(chǎn)品恍风。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)這些目標(biāo)蹦狂，世衛(wèi)組織推進(jìn)了所謂的“地中海飲食”，這種飲食富含水果朋贬、蔬菜凯楔、豆類（扁豆、蠶豆和豌豆）锦募、堅(jiān)果摆屯、谷物和橄欖油，而合有較少的飽和脂肪和肉類糠亩。如果太難以做到虐骑，那就從每天多吃一樣水果和不要吃太多的超市即食食品開(kāi)始吧。
5.永遠(yuǎn)保持好奇心
或許更令人驚訝的是赎线，性格與大腦健康之間存在關(guān)聯(lián)廷没，在“經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性”（與好奇心、創(chuàng)造性和嘗嘗試新事物意愿相關(guān)）方面 得分較高的人往往更加敏銳垂寥，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也較低颠黎。正如專家團(tuán)隊(duì)所說(shuō)“更高的開(kāi)放度與老年人更好的心理運(yùn)動(dòng)速度，認(rèn)知靈活性和工作記憶有關(guān)滞项∠凉椋”幸運(yùn)的是你可以培養(yǎng)養(yǎng)成一些習(xí)慣來(lái)提高經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性，比如尋求更多的敬畏感（在令人驚訝的環(huán)境中閃步和觀看自然紀(jì)錄片）文判、到異國(guó)他鄉(xiāng)的旅行以及享受拓展思維的文化體驗(yàn)（比如到劇場(chǎng)觀看演出）过椎。
6.堅(jiān)持樂(lè)觀人生
一旦你建立一系列積極的習(xí)慣，圍繞著心理和身體上戏仓，保持活躍潭流，廣泛社交心胸開(kāi)闊，飲食健康柜去，你就會(huì)對(duì)大腦的未來(lái)感到相當(dāng)樂(lè)觀，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)拆宛，這其實(shí)是拼圖的最后一塊嗓奢。
越來(lái)越多的研究表明，你對(duì)衰老的態(tài)度可能會(huì)對(duì)你的神經(jīng)健康產(chǎn)生實(shí)際影響浑厚。.如果你覺(jué)得會(huì)變得越來(lái)越遲緩和健忘股耽，那就很可能成為一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言根盒。或者物蝙，如果你意識(shí)到炎滞，你的大腦健康在一定程度上掌握在自己手中，通過(guò)正確的生活方式和日常習(xí)慣诬乞，有助于在生活中保持頭腦敏捷册赛，那么這實(shí)際上有可能對(duì)你的大腦有利。
因此震嫉，如果可以的話森瘪，尋求積極的老年角色模式，記住本文中的建議票堵，抓住機(jī)會(huì)扼睬，像訓(xùn)練肌肉那樣訓(xùn)練大腦，你也許就能釋放出全部潛力悴势。
