Q：素心痰憎，在進(jìn)行個人自我成長時骡澈，我要如何識別和理解我自己舊的锅纺、無益的存在方式？
心理咨詢師小雨正在學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技術(shù)肋殴，想要更熟練精通這個心理技術(shù)囤锉，前來咨詢。
@素心人生設(shè)計(jì)：要識別和理解我們舊的护锤、無益的存在方式官地，首先，我們就要識別一個挑戰(zhàn)性的問題烙懦。
要做的第一步驱入，就是通過基線評估來監(jiān)測自己的進(jìn)展，先要評估初始情緒狀態(tài)氯析，確定挑戰(zhàn)性問題亏较，并制定具體的、目標(biāo)導(dǎo)向的評估標(biāo)準(zhǔn)掩缓，從而能夠在整個練習(xí)過程中監(jiān)測自己的進(jìn)步雪情。
第1個任務(wù)是建立客觀的基線評估，監(jiān)測整個練習(xí)的進(jìn)展你辣。
在《認(rèn)知行為治療師的個人成長》一書中推薦了兩個評估量表：患者健康問卷（PHQ-9）和廣泛性焦慮障礙-7量表巡通。
患者健康問卷（PHQ-9）：。
廣泛性焦慮障礙-7量表：
成長者需要通過這兩個量表的評估舍哄，確定自己的基線水平宴凉，并體驗(yàn)作為來訪者經(jīng)歷初次評估時的感受。
如果要解決特定的問題表悬，如憤怒跪解、低自尊或缺乏自我關(guān)懷，可以選擇其他量表進(jìn)行基線評估。
當(dāng)進(jìn)行完基線評估之后叉讥，就進(jìn)入第2個任務(wù)：確定挑戰(zhàn)性問題窘行。
這需要我們剖析自己作為咨詢師的職業(yè)生涯和個人經(jīng)歷，以確定在整個練習(xí)中要解決的挑戰(zhàn)性問題图仓。
1.找一個安靜的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)罐盔。
2.如果你將練習(xí)側(cè)重于個人自我，請將注意力集中于當(dāng)作為咨詢師工作時救崔，自己產(chǎn)生的情緒和想法惶看。找到情緒反映的觸發(fā)點(diǎn)識別，現(xiàn)在或過去又發(fā)自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)六孵，或者感到完全出乎意料的情境纬黎。
如果側(cè)重于咨詢師自我的部分，需要思考具體的情境劫窒。例如本今，當(dāng)來訪者突然取消會談或爽約時，你可能會感到不安主巍，又比如冠息，某個年齡段的來訪者會讓你感到焦慮，或者孕索，你可能會恐懼督導(dǎo)或案例報(bào)告逛艰，會揣測別人會如何評價(jià)你，這時你可能發(fā)現(xiàn)自己處于焦慮搞旭、擔(dān)心散怖、煩躁、不安肄渗、挫敗或憤怒的情緒中杭抠。
3.寫出你所想到的任何具有挑戰(zhàn)性的問題或情境。
4.看看已經(jīng)識別出來的情景恳啥，問問自己，接下來的練習(xí)丹诀，你想要關(guān)注哪些具體的挑戰(zhàn)性問題钝的。這些問題應(yīng)該能激發(fā)中度到重度的情緒反應(yīng)，如焦慮沮喪铆遭，憤怒或悲傷等硝桩。
選擇一個更具有挑戰(zhàn)性或有問題的情境，可能是個好主意枚荣。我們強(qiáng)烈建議你不要選擇及性問題碗脊，例如重大的創(chuàng)傷、人際關(guān)系問題或任何與童年創(chuàng)傷相關(guān)的問題橄妆，你也不要選擇一個在項(xiàng)目結(jié)束時衙伶，可能人沒有解決的問題祈坠，否則可能會給你帶來巨大的痛苦。
5.整理出最終的挑戰(zhàn)性問題矢劲，并進(jìn)行簡單描述赦拘。
第3個任務(wù)，制定個性化的評估方法：視覺模擬量表芬沉。
它的主要作用是用來評估識別出的負(fù)性情緒躺同，進(jìn)行重復(fù)的動態(tài)監(jiān)測。
首先丸逸，先描述一段情緒最糟糕的經(jīng)歷蹋艺，將其評分為100%，其次黄刚，描述能誘發(fā)評分50%的具體情境捎谨，最后，對沒有問題情緒的情境評分為0%隘击，將其填入量表中侍芝。它能幫助我們更準(zhǔn)確地識別和評估不同情境下的情緒。
視覺模擬量表如下：
自此埋同，我們就確定了自己的挑戰(zhàn)性問題州叠，也對這些挑戰(zhàn)性問題做好了自我評估的準(zhǔn)備。
在整個過程中凶赁，我們可以開展自我反思：
1. 你對進(jìn)行自我實(shí)踐練習(xí)的直接反應(yīng)是什么咧栗？用這種方式思考自己是容易的，困難的虱肄，還是不舒服的致板？進(jìn)行這些練習(xí)時，你有什么特殊的情緒咏窿、具體感受或想法斟或？
2、當(dāng)思考自己在第一階段練習(xí)中的反應(yīng)時集嵌，你會特別注意到什么萝挤？在你的生活中發(fā)現(xiàn)了一個問題，命名它根欧，并確定一些方法來評估在探索或解決該問題上的進(jìn)展怜珍。
3、在評估情緒水平凤粗，并確定自己的挑戰(zhàn)性問題后酥泛，當(dāng)在第一階段面對來訪者，評估和探索他的問題時，你會有什么想法柔袁？這種“內(nèi)心深處的體驗(yàn)”是否改變了你與來訪者互動的方式呆躲？如果是這樣，你的做法與以往會有什么不同瘦馍？
4歼秽、你覺察到其他任何想要在下周繼續(xù)反思的事情嗎？
至此情组，“模塊1：找出一個挑戰(zhàn)性問題”結(jié)束燥筷，你實(shí)踐后，有什么感受和想法院崇？歡迎分享和交流肆氓。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《認(rèn)知行為治療師的個人成長》底瓣，詹姆斯·本尼特—利維等著谢揪。
他是悉尼大學(xué)鄉(xiāng)村健康中心心理健康專業(yè)的教授，早年供職于牛津認(rèn)知治療中心捐凭，在認(rèn)知行為治療方面有非常豐富的造詣拨扶。他開創(chuàng)了自我體驗(yàn)式的認(rèn)知行為治療，并將自我實(shí)踐融入到認(rèn)知行為治療的培訓(xùn)和督導(dǎo)中茁肠，指導(dǎo)了數(shù)百名治療師使用該方法患民。
我也是一名認(rèn)知行為治療取向的心理咨詢師，目前也在不斷精進(jìn)認(rèn)知行為療法垦梆。在實(shí)踐中匹颤，我也看到了很多的來訪者通過這個療法獲益，走出了困擾自己多年的心理陰影托猩，也希望可以把更多的認(rèn)知行為治療方法帶給大家印蓖，幫助大家。
#成長錦囊# NO.80
心理/生涯咨詢師素心：國家二級心理咨詢師京腥，生涯規(guī)劃師赦肃，美國正面管教父母講師，沙盤游戲治療師公浪，人際關(guān)系咨詢顧問他宛，英國思維導(dǎo)圖導(dǎo)師。
個案時長1000小時因悲，10年+管理，5年+心理勺爱，以結(jié)果為導(dǎo)向晃琳，陪你玩轉(zhuǎn)職場，情感家庭幸福，設(shè)計(jì)人生做自己卫旱，活出素心享清歡人灼！
本錦囊來自《認(rèn)知行為治療師的個人成長——自我實(shí)踐與自我反思工作手冊》，在此鳴謝顾翼。
