Q：素心起愈，我發(fā)現(xiàn)認(rèn)知行為療法對(duì)于來訪者非常有用，我們認(rèn)知行為取向的咨詢師如何做好自己的成長？

心理咨詢師小雨正在學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技術(shù)抬虽，想要更熟練精通這個(gè)心理技術(shù)官觅，前來咨詢。

@素心人生設(shè)計(jì)：心理咨詢師自己也要進(jìn)行咨詢體驗(yàn)阐污，也就是自己作為來訪者進(jìn)行咨詢休涤，獲得個(gè)人成長。

為了充分理解咨詢的過程笛辟，親身體驗(yàn)認(rèn)知行為治療是必不可少的功氨。

所以，從今天開始隘膘，給大家分享《認(rèn)知行為治療師的個(gè)人成長》一書疑故，希望對(duì)大家的自我成長更有幫助。

如果你是一名心理咨詢師弯菊，通過閱讀接下來的錦囊文章纵势，可以獲得12個(gè)模塊的認(rèn)知行為治療的自我成長工具；如果你是對(duì)心理感興趣的成長者管钳，也可以運(yùn)用這12個(gè)自我成長的工具钦铁。幫助自己突破信念，改善情緒和行為才漆，創(chuàng)建自己在世界上新的存在方式牛曹。

在成長之前，我想先分享這本書成長背后的理論概念醇滥。

這本書是基于SP/SR的體驗(yàn)式訓(xùn)練策略黎比。它為咨詢師們提供了一種將認(rèn)知行為治療用于自身的結(jié)構(gòu)化體驗(yàn)，并對(duì)這種體驗(yàn)進(jìn)行自我反思鸳玩。

在整個(gè)體驗(yàn)中阅虫，你可以選擇關(guān)注專業(yè)問題或是個(gè)人問題，使用認(rèn)知行為治療策略來識(shí)別解析和解決問題不跟，在親身實(shí)踐認(rèn)知行為治療后颓帝，你可以反思自己對(duì)于某些技術(shù)的體驗(yàn)，并把它們記錄下來窝革。

這種體驗(yàn)式訓(xùn)練的策略购城，可以幫助我們由內(nèi)而外地體驗(yàn)認(rèn)知行為治療，也能幫助我們突破信念虐译，改善情緒和行為瘪板，從而為自己創(chuàng)造新存在方式。

隨著時(shí)代的發(fā)展漆诽，如今的認(rèn)知行為治療并不僅是關(guān)注思維內(nèi)容侮攀，也關(guān)注思維和行為的過程及潛在模式史侣，我們采用的接下來的訓(xùn)練策略。也會(huì)幫助我們?cè)陉P(guān)注思維內(nèi)容的同時(shí)關(guān)注思維過程魏身，并試圖引導(dǎo)參與者覺察自己的潛在思維和行為模式。

它的第二個(gè)特點(diǎn)是基于優(yōu)勢(shì)的方法蚪腐。它會(huì)將參與者的優(yōu)勢(shì)和資源融入到咨詢中箭昵，會(huì)從一個(gè)系統(tǒng)視角來理解參與者整個(gè)人，而不僅是問題取向回季。

第三家制，它也將文化視角引入了認(rèn)知行為體驗(yàn)中，幫助我們更好地理解自身泡一。

它為何可以起作用呢颤殴？

在認(rèn)知行為視角的觀點(diǎn)中，會(huì)認(rèn)為一個(gè)人之所以在成長中停滯不前鼻忠，是因?yàn)椴捎靡环N舊的存在模式的視角來認(rèn)識(shí)體驗(yàn)涵但，它包括想法、情緒帖蔓、身體和行為反應(yīng)等矮瘟。

如果能夠用一個(gè)新的存在模式代替舊模式，也就是以一種新的塑娇、更適應(yīng)的心態(tài)來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)性的情境澈侠，就能夠增加改變的潛在可能性，這也就是用新系統(tǒng)代替舊系統(tǒng)埋酬。

新系統(tǒng)包括文字哨啃、意象、肢體運(yùn)動(dòng)意識(shí)写妥、隱喻和相關(guān)記憶等拳球，它構(gòu)成了一個(gè)愿景，這個(gè)愿景包括“想要成為什么樣的人耳标，希望他人如何”等醇坝。隨后，我們?cè)儆眯碌暮诵男拍畲纹隆撛诩僭O(shè)和行為策略來強(qiáng)化新的存在方式呼猪，就能夠幫助參與者強(qiáng)化積極的自我形象，由此砸琅，新系統(tǒng)就代替了舊系統(tǒng)宋距。

其中的技術(shù)就包括角色扮演、行為試驗(yàn)症脂、預(yù)演積極的意象谚赎、感覺和軀體導(dǎo)向策略等淫僻，在接下來的錦囊中都會(huì)涉及。

例如壶唤，老王在工作中備受打擊雳灵，很難晉升，由此闸盔，他就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)核心信念：我難以勝任悯辙。因?yàn)橛辛诉@個(gè)想法，一旦遇到工作中的困難迎吵，他就容易躺平躲撰、擺爛。而這樣的行為更會(huì)讓他業(yè)績不佳击费，反而強(qiáng)化了這個(gè)核心信念拢蛋，這就是一個(gè)難以擺脫的惡性循環(huán)。

但如果他通過行為實(shí)驗(yàn)或者其它心理技術(shù)如正念等發(fā)現(xiàn)蔫巩，這僅僅只是他的想法谆棱，是觀點(diǎn)、主意或者短暫的認(rèn)知體驗(yàn)圆仔，都可以加以驗(yàn)證础锐，就有了改變的可能性。

他進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)荧缘，他其實(shí)在一些工作中做得很好皆警，能力還在不斷成長，這個(gè)發(fā)現(xiàn)就可以修正對(duì)自己的過高期待截粗，并顯著降低焦慮水平和不勝任感信姓。由此他就用新的存在模式代替了舊的存在模式，接下來再不斷進(jìn)行自我強(qiáng)化绸罗，個(gè)人也取得了認(rèn)知行為上的成長意推，現(xiàn)實(shí)中工作更積極，也就不容易出現(xiàn)躺平珊蟀、擺爛的行為了菊值。這就是心理技術(shù)發(fā)生作用的全過程。

所以育灸，你有什么舊的存在模式是自己想改善的腻窒？歡迎分享和交流。請(qǐng)繼續(xù)期待接下來的成長錦囊磅崭。

希望今天的心理錦囊對(duì)你有所幫助儿子。

小貼士：

今天的分享來自《認(rèn)知行為治療師的個(gè)人成長》，詹姆斯·本尼特—利維等著砸喻。

他是悉尼大學(xué)鄉(xiāng)村健康中心心理健康專業(yè)的教授柔逼，早年供職于牛津認(rèn)知治療中心蒋譬，在認(rèn)知行為治療方面有非常豐富的造詣。他開創(chuàng)了自我體驗(yàn)式的認(rèn)知行為治療愉适，并將自我實(shí)踐融入到認(rèn)知行為治療的培訓(xùn)和督導(dǎo)中犯助，指導(dǎo)了數(shù)百名治療師使用該方法。

我也是一名認(rèn)知行為治療取向的心理咨詢師维咸，目前也在不斷精進(jìn)認(rèn)知行為療法也切。在實(shí)踐中，我也看到了很多的來訪者通過這個(gè)療法獲益腰湾，走出了困擾自己多年的心理陰影，也希望可以把更多的認(rèn)知行為治療方法帶給大家疆股，幫助大家费坊。

#成長錦囊# NO.78

心理/生涯咨詢師素心：國家二級(jí)心理咨詢師，生涯規(guī)劃師旬痹，美國正面管教父母講師附井，沙盤游戲治療師，人際關(guān)系咨詢顧問两残，英國思維導(dǎo)圖導(dǎo)師永毅。

個(gè)案時(shí)長1000小時(shí)，10年+管理人弓，5年+心理沼死，以結(jié)果為導(dǎo)向，陪你玩轉(zhuǎn)職場(chǎng)崔赌，情感家庭幸福意蛀，設(shè)計(jì)人生做自己，活出素心享清歡健芭！

本錦囊來自《認(rèn)知行為治療師的個(gè)人成長——自我實(shí)踐與自我反思工作手冊(cè)》县钥，在此鳴謝。