高血壓，是一種在中老年人之中，十分常見的慢性疾病矾睦。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示晦款，我國高血壓患者已經(jīng)高達(dá)3.3億，且有不斷上升的趨勢枚冗。
高血壓本身缓溅，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下赁温，就會導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥坛怪！
血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓股囊，謹(jǐn)記：飯后3不急
1袜匿、不急著洗澡
飯后，人們的血液會流向消化系統(tǒng)毁涉，如果此時立即洗澡沉帮，皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳U(kuò)張，導(dǎo)致大腦和心臟供血減少贫堰，導(dǎo)致血壓驟升穆壕，易引發(fā)心腦血管意外。
建議：高血壓患者其屏，最好在飯后1小時候喇勋，在進(jìn)行洗澡，水溫要適宜偎行。
2川背、不急著抽煙
吸煙，會損傷血管蛤袒，促使血壓升高熄云。
尤其是飯后吸煙，會比平時吸十支煙危害更大妙真，更易加速腦血管疾病的發(fā)生缴允。
相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙珍德，心率每分鐘會增加5-20次练般，收縮壓增加10-25mmhg。
3锈候、不急著睡覺
飯后犯困薄料，是常有的事情。
但是如果飯后立即睡覺泵琳，身體調(diào)節(jié)血液的功能摄职，會有所下降誊役，導(dǎo)致血壓逐步升高。
另外谷市，如果飯后立即睡覺势木，還會導(dǎo)致食物在胃里無法正常消化，影響消化系統(tǒng)歌懒，和胃腸道系統(tǒng)。
血壓高的人溯壶，想要穩(wěn)定血壓及皂，謹(jǐn)記：日常4要吃
1、鈣元素
長期缺鈣且改，會影響血管緊張素验烧，引起血管收縮，導(dǎo)致血管變硬變厚又跛，引發(fā)血壓持續(xù)升高碍拆。
所以，日常應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣慨蓝，可促使骨骼儲存鈣感混，減少鈣離子細(xì)胞內(nèi)流動，抑制副甲狀腺功能礼烈，減少“病變因子”的產(chǎn)生弧满，進(jìn)而降低血壓。
2此熬、α-亞麻酸
來源：秋蘇籽油庭呜、秋麻籽油等。
α-亞麻酸是一種自身無法合成犀忱，必須從食物中獲取的募谎，人體所必需的不飽和脂肪酸。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦阴汇，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克数冬。
其中，秋蘇籽油鲫寄，是目前發(fā)現(xiàn)的食物中吉执，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發(fā)現(xiàn)地来，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA戳玫，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量未斑，達(dá)到調(diào)血脂咕宿、降血壓的作用。
同時，α-亞麻酸能使血管有彈性府阀，延緩動脈粥樣硬化進(jìn)程的速度缆镣，保護(hù)血管。
3试浙、維生素C
研究發(fā)現(xiàn)董瞻，維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生田巴。
維生素C是我們?nèi)梭w需要最多維生素钠糊，并且是水溶性的，所以也很容易流失壹哺，無論對于高血壓患者抄伍，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群管宵。
4截珍、桑葉
《神農(nóng)本草經(jīng)》中將桑葉稱為“神仙葉”，其含有的蕓香苷箩朴、槲皮素岗喉，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，并減少心率炸庞。蕓香苷使血管收縮沈堡，槲皮素可擴(kuò)張冠狀血管，有降血壓之效燕雁。
將其與白谷丁诞丽，搭配成白谷丁桑葉茶，日常泡水喝拐格，具有一定的降壓效果僧免，對心血管健康，十分有益捏浊。
高血壓者懂衩，想要穩(wěn)定血壓，5件事要少做
1金踪、少熬夜
長期熬夜浊洞、睡眠不足，身體會分泌壓力激素胡岔，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加法希。
長此以往，會升高血壓和心率水平靶瘸，增大心血管系統(tǒng)的壓力苫亦。
研究分析毛肋，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的幾率屋剑，比睡眠充足的人润匙，高1倍之多。
2唉匾、少吸煙
吸煙孕讳，會增加血液流動，促使人們興奮巍膘，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺卫病。
這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進(jìn)而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥典徘，引發(fā)冠心病、腦出血等益咬。
且煙霧中含有一氧化碳逮诲，會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧幽告，使血管彈性降低梅鹦，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生冗锁。
3齐唆、少激動
對于高血壓者，情緒的管理冻河，十分重要箍邮。
長期處于疲勞、緊張叨叙、激動的狀態(tài)锭弊，會使血壓更高，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生擂错。
因此味滞，高血壓者，切記大悲大喜钮呀，要學(xué)會控制情緒剑鞍，調(diào)節(jié)情緒。
4爽醋、少喝酒
喝酒對身體幾乎沒有好處蚁署，并且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了蚂四。
尤其是對于血壓高的人而言形用，酒精的刺激對于高血壓患者來說就是一個炸彈就轧。
5、少久坐
長時間久坐不動田度，不利于身體血液循環(huán)妒御。
易使體內(nèi)脂類物質(zhì)，沉積在血管內(nèi)镇饺，減少纖維蛋白溶酶活性乎莉，增加體重，增加血栓的形成奸笤，誘發(fā)血壓升高惋啃。
