01 現(xiàn)代人的故事
最近參加了一些學(xué)習(xí)社群媒役，遇到了各行各業(yè)的同伴，大家在一起交流想法和學(xué)習(xí)心得宪迟，探討生活工作中遇到的各種困惑酣衷，其中探討的最多的話題是關(guān)于時(shí)間管理的。
我倒不是要研究時(shí)間管理次泽，只是對(duì)他們的時(shí)間安排方式產(chǎn)生了興趣穿仪，我記得有一位伙伴說自己每天早上4：00起床看書學(xué)習(xí)，晚上12：00睡意荤，覺得自己很厲害啊片，已經(jīng)堅(jiān)持了2周了，群里一群小伙伴點(diǎn)贊羨慕玖像，一開始我也覺得好勵(lì)志紫谷，真的是為了成就自己豁出去了，但是仔細(xì)一想，一種擔(dān)憂感油然而生碴里。
我擔(dān)憂的是什么呢沈矿？其一，4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間足夠應(yīng)付第二天的精力消耗嗎咬腋？其二羹膳，這種不斷點(diǎn)燃自己照亮前方的蠟燭精神真的能夠幫助我們走得更好更遠(yuǎn)嗎？
02 白天不懂夜的黑
從小到大我們接觸到的知識(shí)都在告訴我們：晚上的睡眠是為了讓我們休息恢復(fù)體力根竿。但事實(shí)上陵像，夜間睡眠還有更重要的作用： 幫助我們消化吸收白天身體和大腦接收到的所有信息，讓我們每天都有所提升寇壳。
晚上的睡眠時(shí)間一般會(huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期醒颖，每個(gè)睡眠周期的過程包括了5個(gè)階段，第一第二階段是淺睡眠時(shí)間壳炎，第三第四階段是深度睡眠時(shí)間泞歉，最后一個(gè)階段是眼球快速運(yùn)動(dòng)（REM）時(shí)間。
淺睡眠時(shí)間一般最短匿辩，對(duì)于修復(fù)身體的效果并不大腰耙，一旦進(jìn)入到到深度睡眠時(shí)間，人們的心率就變慢了铲球，呼吸也變慢挺庞，開始進(jìn)入組織機(jī)體的修復(fù)工作，這個(gè)階段肌肉和骨骼會(huì)生長(zhǎng)稼病，免疫系統(tǒng)會(huì)修復(fù)选侨，肌肉會(huì)很放松，所以然走，這個(gè)階段是我們睡眠最深成的時(shí)刻援制，也是人們認(rèn)為的大腦和身體的修復(fù)時(shí)刻。
不過芍瑞，專家表示隘谣，REM時(shí)段才是睡眠中最寶貴的黃金時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)階段的大腦消耗大量的氧氣啄巧，用來分泌合成代謝荷爾蒙寻歧，幫助我們消化重組白天吸收的信息，組建和強(qiáng)化新的腦回路鏈接秩仆。
你有沒有這樣的瞬間：早上起來復(fù)習(xí)昨天苦思冥想的問題码泛，突然發(fā)現(xiàn)自己想通了，這就是因?yàn)樗X時(shí)大腦依然在悄悄幫助人類學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能澄耍。
睡一覺就能讓我們變得聰明噪珊，這么簡(jiǎn)單的事情我們當(dāng)然不能錯(cuò)過晌缘，那么睡多久更合適呢？我們回過去看看上文的圖痢站，會(huì)發(fā)現(xiàn)REM的出現(xiàn)規(guī)律：前4個(gè)小時(shí)幾乎每?jī)蓚€(gè)小時(shí)才出現(xiàn)一次磷箕，但是從第5個(gè)小時(shí)開始，幾乎每個(gè)小時(shí)都會(huì)經(jīng)歷一次阵难。
所以岳枷，4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，我們只經(jīng)歷2個(gè)階段的深度睡眠修復(fù)階段和2個(gè)階段的REM信息合并重組階段呜叫，這個(gè)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們白天的消耗需求空繁。專家表示，健康充足的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7-9個(gè)小時(shí)朱庆，這樣的時(shí)間才能保證睡眠的質(zhì)量盛泡。
03? 我們經(jīng)常自欺欺人而不自知
其實(shí)，我們每個(gè)人心里多少都知道睡眠不足的危害娱颊，但為什么還有這么多人沉迷于熬夜而無法自拔呢傲诵？
心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫做“光環(huán)效應(yīng)”（halo effect）, 當(dāng)一個(gè)人的某種品質(zhì)或者一個(gè)物品的某種特性給人留下非常好的第一印象時(shí)，人們對(duì)這個(gè)人的其他品質(zhì)或者這個(gè)物品的其他特性也會(huì)給予較好的評(píng)價(jià)箱硕。
物以稀為貴拴竹，越是稀有的東西人們就越覺得珍貴。對(duì)于當(dāng)今的人來說颅痊，時(shí)間就是這么一個(gè)極其缺少的東西，看看我們周圍局待，哪一個(gè)人不是在爭(zhēng)分奪秒：吃飯要和同事一起討論工作內(nèi)容斑响，回家還要帶點(diǎn)白天未完成低任務(wù)進(jìn)一步思考執(zhí)行，連周末或者度假的時(shí)候钳榨，我們還要被迫經(jīng)常查收工作郵件和電話信息舰罚，生怕錯(cuò)過一刻就會(huì)錯(cuò)過全世界。
所以薛耻，當(dāng)我們看到某個(gè)人埋頭苦干工作的時(shí)候营罢，我們的心里就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種評(píng)價(jià)：這個(gè)人很認(rèn)真，很努力饼齿，他沒有在虛度光陰饲漾，他將來一定有出息。但是如果我們看到某個(gè)人在一旁聽音樂或者睡覺時(shí)缕溉，我們心里同樣也會(huì)產(chǎn)生另外一種評(píng)價(jià)：這個(gè)人真是懶惰考传，虛度光陰，他將來一定一事無成证鸥。
正是帶著這樣一種判斷標(biāo)簽僚楞，聰明的人類給自己找到了無數(shù)的借口逃避自己的責(zé)任：沒有時(shí)間和朋友家人深入交流溝通勤晚，我們會(huì)說，我每天都工作到凌晨哪有什么時(shí)間和你們無關(guān)人等溝通泉褐；沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)健身赐写，我們會(huì)說，每天的工作都來不及處理完哪有時(shí)間鍛煉膜赃；晚上睡眠時(shí)間很短挺邀，我們又會(huì)說，工作時(shí)間那么有限财剖，我還浪費(fèi)時(shí)間在睡覺上不可恥嗎悠夯。
可惜的是，我們自認(rèn)為的爭(zhēng)分奪秒對(duì)標(biāo)簽僅僅是一種自我感覺躺坟，這種感覺并沒有帶給我們更多的動(dòng)力沦补，反而時(shí)常蒙蔽我們的雙眼，讓我們看不清現(xiàn)實(shí)咪橙。
現(xiàn)實(shí)是什么夕膀？ 首先，我們其實(shí)并沒有一直把時(shí)間花在工作或者學(xué)習(xí)上美侦，我們看到的埋頭苦干的畫面只是自我感動(dòng)产舞，真實(shí)畫面是，每5分鐘我們就會(huì)注意力分散菠剩，看看手機(jī)易猫，刷刷朋友圈，逛逛淘寶具壮，收發(fā)郵件准颓，曬曬自拍。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)稱棺妓，每人每天查看手機(jī)的頻率是150次攘已，所以，有理由相信怜跑，8小時(shí)的工作制里面我們真正全身心投入工作的時(shí)間其實(shí)非常有限样勃。我們并沒有那么努力。
其次性芬，就算真的把時(shí)間都放在了工作或者學(xué)習(xí)上——關(guān)閉朋友圈手機(jī)關(guān)機(jī)峡眶，遠(yuǎn)離電腦，切斷外部的鏈接植锉，我們就能保證投入到工作和學(xué)習(xí)上的長(zhǎng)時(shí)間段能給我們帶來出色的業(yè)績(jī)表現(xiàn)嗎幌陕？ 事實(shí)并非如此，過長(zhǎng)的工作時(shí)間和學(xué)習(xí)時(shí)間帶來的是低效和高頻率失誤汽煮。理由是搏熄，主動(dòng)學(xué)習(xí)和思考棚唆，做分析和決策都是非常消耗體力的，而人的體力積累是有限的心例。
不充足的睡眠時(shí)間導(dǎo)致身體體力的透支宵凌，沒有足夠的精力集中注意力，無法順利分析思考止后，無法完成任務(wù)會(huì)繼而帶來情緒上的焦慮瞎惫，繼而大腦被負(fù)面情緒掌控，根本沒有多余的精力再去做出理性思考译株，不理性的思考就是遵從大腦的本能反應(yīng)：選擇看電視而放棄運(yùn)動(dòng)瓜喇，選擇香甜的甜甜圈而放棄水果，選擇逃避壓力而放棄挑戰(zhàn)歉糜。
所以乘寒，想要在工作學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出色，絕對(duì)不能靠熬夜靠長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度積累來實(shí)現(xiàn)匪补，更科學(xué)更合理的方式是：管理好我們的精力伞辛，在有限的時(shí)間內(nèi)提高單位產(chǎn)量。這里的產(chǎn)量可不僅僅指單一在工作上的產(chǎn)量夯缺，而是生活和工作方方面面的產(chǎn)量蚤氏。
Facebook的扎克伯格無疑是現(xiàn)代人的楷模，他是典型的多產(chǎn)實(shí)業(yè)家踊兜。他一手打造了Facebook竿滨，雖中途輟學(xué)哈佛大學(xué)卻在畢業(yè)13年后被請(qǐng)回去發(fā)表畢業(yè)演講，做為全世界最忙碌的企業(yè)家之一他每周的運(yùn)動(dòng)頻率超過3次捏境，做為兩個(gè)孩子的爸爸他會(huì)時(shí)常陪伴孩子和妻子關(guān)注內(nèi)心成長(zhǎng)于游。
04 從小事做起，你將迎接不一樣的明天
你可能注意到了精力的管理首先要具備的就是充沛的體力典蝌。沒有了健康的身體就如同燃燒殆盡的蠟燭曙砂，能夠照亮的前方范圍越來越小头谜，你的情緒骏掀，精神都無法調(diào)整到最佳狀態(tài)，你整個(gè)人的價(jià)值也完全體現(xiàn)不出來柱告。
那么要怎樣調(diào)整自己的身體截驮，讓自己有能力應(yīng)付各種未知的挑戰(zhàn)呢？有一個(gè)公式：高效能= 壓力+休息际度。想要讓自己的身體源源不斷的提供能量葵袭，就必須不斷刻意練習(xí)這個(gè)公式。
具體要怎么運(yùn)用這個(gè)公式呢乖菱，我們先從生物體最基本的兩個(gè)特征開始坡锡。
從生物進(jìn)化論的角度來看蓬网，讓生物存活下去的條件其實(shí)只有兩點(diǎn)：氧氣和葡萄糖。沒有氧氣就失去了存活的根本鹉勒，而葡萄糖則給生命的成長(zhǎng)提供能量帆锋。
1.深呼吸。氧氣的主要來源就是呼吸禽额，所以調(diào)整呼吸就是最簡(jiǎn)單實(shí)用的提升體力的方式锯厢。當(dāng)我們的身體感受到生命威脅時(shí)（比如被美洲虎襲擊時(shí)），呼吸一定會(huì)先加快脯倒，這時(shí)我們的壓力就在增加实辑，要想讓自己的體能最大化發(fā)揮出來，找出活命的方法藻丢，第一步要做的就是要恢復(fù)呼吸頻率剪撬，刻意減緩呼吸，最緩慢的呼吸方式是腹式呼吸郁岩。
2.充足的睡眠時(shí)間婿奔。我們睡覺休息時(shí)，身體會(huì)從血液中萃取葡萄糖问慎，這種葡萄糖是最純的萍摊，效能最高，能夠保持第二天的能量提供如叼。如果早上體內(nèi)的葡萄糖含量不夠會(huì)直接影響意志力冰木，容易做出沖動(dòng)決定。另外笼恰，白天也可以增加打盹的時(shí)間踊沸，刻意增加身體的休息恢復(fù)。
3.注意飲食天然社证。葡萄糖的另外一個(gè)攝取方式就是通過飲食逼龟。比較好的來源就是低脂低糖食物，包括綠色蔬菜追葡，水果腺律，以及谷類食物。最好是采取少食多餐的方式緩慢補(bǔ)充能量宜肉，消耗掉一部分能量再補(bǔ)充一部分能量顯然能夠讓一天的能量長(zhǎng)久持續(xù)匀钧。
