有時候跷敬，堅持了你最不想干的事情之后药版，便可以得到你最想要的東西。----《天空之城》
年度計劃-人生要有目標有方向猾浦，不然就會忙忙碌碌一輩子無任何成就
2019年主要目標
事業(yè)|建立自己的瑜伽舞蹈教學體系
健康|持續(xù)早睡飲食跑步打卡100天
突破|跑完一場十公里線上馬拉松
2019八大關注其余項目
健康|習慣養(yǎng)成·早睡·跑步·馬甲線|馬拉松
事業(yè)|學以致用構建自己的教學體系
學習|精學·10紙質書籍|泛學·聽50本樊登書籍·50部電影·50個ted|英語流利說達到lv3
家庭|帶全家人去體檢|高效·陪伴·溝通|給爸爸寫十封信
人際|與同頻的20個好友產生聯(lián)結|建立社群（早餐·舞蹈·瑜伽·效能·運動）|尋找同頻合伙人
效能|習慣養(yǎng)成·年月周總結|拿到駕照
休閑|旅行·西藏
九十天目標-近細遠粗·高能要事
事業(yè)|哈他瑜伽掌握系統(tǒng)認知體系「哲學·解刨生理學·體式剖析·呼吸·教學法·序列編排·實踐」
健康|持續(xù)睡眠·早起·運動·飲食打卡100天
突破|完成3.31線下馬拉松
二月計劃18/28-還剩十天我能做些什么
健康|持續(xù)打卡-調整睡眠|跑步節(jié)奏
事業(yè)|掌握瑜伽系統(tǒng)認知體系-能口述1-10體式|拜日|人體骨骼肌肉架構「技能習得三環(huán)節(jié)：學習·解碼·鞏固新技能|計劃-學習-實踐-反饋-在計劃」
學習|一部電影|一篇「可復制的領導力」書評|一個ted|流利說英語每日五分鐘學習
上周計劃
健康|每日運動飲食打卡 7/7·累計跑步四次 4/4
反思：這周因為公開承諾了九十天目標所以持續(xù)打卡才能完成
評估： 運動打卡最好·飲食有兩天沒吃晚飯和中飯不規(guī)律·早睡有兩天沒達標炼邀，都是因為沒有完成晚上運動和反思做的太晚所以才晚打卡
再計劃：運動盡量安排在晚飯之前|飲食提前準備好記錄打卡魄揉，如有外食先裝盤計算好吃完就不吃了|早睡盡量在十點半左右打卡，八點半至九點就開始睡前清單就能早睡一點汤善，手機反正梳妝臺上什猖，準備便簽紙放床邊，有想法就記錄
學習|一本書·一部電影·聽兩本書2/2
反思：書籍這周一直呆在身上但就沒翻開過红淡，因為被手機碎片化知識所充斥大腦不狮，青蛙幾乎都沒怎么完成，也沒有時間看電影|但在交通上聽了兩本書「可復制的領導力·父母的語言」都是因為主動思考在旱，我現(xiàn)在空閑是不是應該做點什么有用的事摇零？
評估：創(chuàng)造整塊閱讀時間，例如晨間或睡前或以計劃吃青蛙形式強逼輸入桶蝎，「以堅持為原則」不求多與質驻仅，只求量，從而養(yǎng)成習慣|看電影的話就找需要放松或者空閑的間隙時間|聽書的話我認為在有場景的情況下
第一首選肯定是線下交流會登渣，思維產生碰撞得出結論以及吸收從不同層面不同角度來探討噪服，與其內化成自己的自己知識產生潛意識思維
第二就是聽說的形式，視覺和聽覺都受到了強烈的沖擊效果胜茧，使其記憶更加深刻一些粘优，比如樊登視頻書籍內容? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
第三就是整塊時間閱讀仇味，能把大塊知識點進行總結反思形成邏輯從而輸出復盤
第四就是碎片化學習，雖然學習效果大大減少雹顺，但至少你還在路上丹墨，通過每個間隙時間的學習，把每個碎片化知識在重新整合在一起嬉愧，也是一個不錯的閱讀學習方法贩挣。
再計劃：精讀書籍安排在整塊時間利用番茄鐘大量高效閱讀|電影安排在碎片放松或在當日沒什么事情的情況下看|樊登聽書安排在做早餐或者坐車的時候聽
八大關注-人生要學會平衡
健康|7分·健康是1其余的都是0，沒有1其他的0都是沒用的數字
（跑步没酣；睡眠王财；早起；飲食）
早睡：03:00 02:30 23:00 23:00 23:50 23:40 00:03
早起：10:30 07:30 05:51 07:31 05:21 05:51 06:00
睡眠6分
原因：運動|反思時間過長導致晚睡
評估：睡眠時間嚴重不足四康，有五天都是十一點半后睡的覺搪搏，深睡時間都不及兩個小時
再計劃：調整運動時間狭握，晚反思提前
飲食8分
飲食不錯嘉許自己這周控制的很好闪金，但不能因為不想吃而不吃，那就不健康了
跑步9分
太棒了论颅，多一分怕你驕傲哈哈哈 這周突破了歷史跑步記錄哎垦，跑了快八公里，自己都佩服自己不知道怎么跑出來的恃疯，而且沒有我想象的那么辛苦漏设，反而更輕松，棒棒棒繼續(xù)加油
家庭|9分 家是你永遠的避風港
一些小確幸
2.18 與媽媽同睡|自己被窩里冷的實在受不了了，半夜跑媽媽被窩去取暖哈哈哈哈
2.17 與奶奶深度交流|給奶奶深度剖析「如何有效溝通」跟奶奶說一些論點的時候，覺得好神奇感覺自己好厲害的樣子遥椿，或許這就是閱讀學習到來的好處吧缸榛，交流也是另一種方式的輸出
2.16 爺爺早上幫我切菜｜與奶奶爺爺去跟姑奶奶吃飯（瀟湘預定）
2.15 約定周末日回奶奶家|高效陪伴|幫奶奶搭配衣服|當時就決定想幫奶奶斷舍離一下啦，這么多好看的衣服不穿放柜子里泥耀，哼...我都沒衣服穿
效能｜6分 還沒有做到高能要事
（時間花費）
日常時間記錄
屏幕使用時間
反思：記錄出來的數據真是挺嚇人的，所以說沒有記錄就沒有發(fā)生，每天看手機是個多小時乒裆，好在我不是全部在刷無用知識，不然這時間黑洞多恐怖
評估：效率低｜拖延｜手機碎片化
計劃：減少看手機時間多看書推励，減少微信使用手機鹤耍，每天吃一只大青蛙
輸出（1164）
簡書三篇：《九十天目標》《借東西的小人阿莉埃蒂|飛馳人生》影評? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
公眾號一篇：思考|關于碎片化的一些感悟
事業(yè)|7分 實現(xiàn)自我價值
原因：學習時長平均每天兩個小時，但是不高效
評估：注意力不集中不夠專注加上課后沒有真正的用整塊時間去復習验辞，總是左看看右看看稿黄，沒有高能要事
計劃：斷網|專注|整塊學習
學習成長
（閱讀，英語跌造，寫作杆怕，）
閱讀：「可復制的領導力」樊登·培養(yǎng)領導力|區(qū)分領導和管理的區(qū)別
英語：「十四天地道發(fā)音」音標|技巧課·連讀|弱讀|失爆|美式發(fā)音與英式發(fā)音的區(qū)別#需要復盤實踐
寫作：這周開啟一個新大門，寫了第一篇公眾號文章，關于思考的如何有效的利用碎片化時間學習财著，其實也是我前段時間一直困擾的联四，所以我就去不恥下問，比我厲害的人那么多肯定會找到答案的撑教，經過知乎|簡書一些碎片化知識朝墩，最終在超哥的幾句話整合了一下，就有了第一篇公眾號的產生伟姐，一切的發(fā)生都是在行動后收苏，然而這一舉動感覺我整個人思維都提高了一個層面，放在以前我只是會問完問題后哦愤兵，我知道了鹿霸，然后就去做其他事情了，現(xiàn)在我知道了輸出的重要性了秆乳，當然需要張弛有度懦鼠，有時候也不能給自己太大壓力，有些靈感就是迸發(fā)在那么一瞬間屹堰，在這里真的要再次感恩超哥肛冶，開啟了我的新大門，證實了用生命影響生命這句話
碎片化知識：讀書的方法以及如何做讀書筆記|高效學習方法|競技體育的幾要素
心靈
（情緒扯键，察覺）
情緒：這一周的情緒都還不錯睦袖，就是問題想法挺多的哈哈哈，但是我每當有問題的時候我就會去找人聯(lián)結溝通荣刑，去產生思維的碰撞得出結論馅笙，這也是我找出來自己的一個優(yōu)勢，「積極主動」高效能人士的七個習慣第一個
察覺：在一組認識了很多小伙伴厉亏，特別是帆姐和昌倫董习，在他們身上學到了很多，帆姐有極強的察覺力叶堆，能時刻保持內省阱飘，也就是在帆姐身上我學到了一個詞叫「內觀」，要時時刻刻關注自己內心的心里動態(tài)虱颗，開心是為什么開心沥匈，難過是為什么難過，生氣又是源于什么忘渔，就像次第花開一書中說到一切的因果都是源于自己高帖，要保持時時刻刻察覺
財富
大塊支出
紅包·朋友生日|晚睡罰款 182.26
交通·滴滴|公交 63.3
醫(yī)療·買了一盒鈣片 55
護膚品 52.7
反思：交通花費應減少
評估：因為趕不及上課所以打車
計劃：早點坐車
社交
2.17 與艷君一起聊關于行動力的話題，說公眾號也是遲遲一直沒有開寫畦粮，總想要寫的很完美給自己壓力太大散址，其實不論三七二十一先動起來再說乖阵，只要開始你就成功了一半|收到來自各路神仙的嘉許與表揚以及回饋，簡直要飄了预麸，從來沒有過的體會瞪浸，無法用言語來形容當時那種感覺，太美妙了|丁山教練給予我的鼓勵吏祸，說會持續(xù)關注我的对蒲，說我優(yōu)秀嘻嘻嘻| 還有紀華教練和超哥這兩位大神的嘉許和鼓勵我的天，上輩子拯救了宇宙哈哈哈咳咳飄了飄了贡翘，嗯...說起超哥呀蹈矮，在我心目中既是大神又是男神，簡稱大男神哈哈哈鸣驱，從209帶班到現(xiàn)在給予了我很多的幫助和鼓勵泛鸟，我開始以為的超哥是那種高冷技術男，但其實是一個無敵細心大暖男踊东，不斷的鼓勵我加油推我前進北滥，盡管我在209帶班做的實在是不咋地，也沒幫上什么忙但是最幸運的是我認識了209的教練們递胧，一群大姐姐大哥哥碑韵，特別是在畢業(yè)班會的時候，晚上我們幾個教練一起聊天缎脾，還認識了金玉、唐米娜占卧、劉麗紅遗菠、六然、映云...還有好多好多都數不過來了华蜒，真是一個很難忘的夜晚辙纬，同時我也會繼續(xù)珍惜跟大家的緣分呀，一切的發(fā)生都是最好的安排叭喜，繼續(xù)保持聯(lián)結贺拣，用生命影響生命
2.16 認識瑜伽璐璐，是一個很漂亮的小姐姐捂蕴，聊天才知道我們原來同歲譬涡，怪不得有那么多共同話題，開始聊關于去深圳的一些想法和感受啥辨，聊著聊著就說到了男朋友以及結婚話題哈哈哈哈涡匀，直接問我一句，你結婚會找本地人嗎溉知？我直接懵住了陨瘩，從來也沒有考慮過這個問題腕够。她跟我說了很多剖析，嫁的遠不好回娘家舌劳、受欺負了沒人訴苦帚湘、一年只能回一趟家、如果不是本地人兩人拼搏在外面租房以后有孩子怎么辦甚淡、去男方家住有婆媳矛盾怎么辦客们？我瞬間有種不想結婚的感覺哈哈哈哈 戀愛都不想談的人跟我談結婚，不過這是個值得思考的終極大問題材诽，到底以后結不結婚哈哈哈哈哈
2.14 情人節(jié)在教練群發(fā)自己的晨間日記收到素軍教練和艷君的嘉許還收到了艷君送我的幕布半年會員底挫，簡直了，是我情人節(jié)最大的小確幸
2.12 與劉錦聊關于如何治療懶癌晚期患者和運動的一些話題脸侥，也是我主動去聯(lián)結的她建邓，真的是一個非常非常好的小姐姐，人美心善又有才睁枕，主動聯(lián)結小姐姐是因為她一直在我朋友圈打卡跑步堅持了五百多天官边，神一樣的女子，想想這需要多大的毅力和耐力外遇，所以向優(yōu)秀的人看齊總是沒錯的
巔峰體驗
發(fā)表公眾號的第一篇文章注簿、得到大家的嘉許、寫作時的心流終于明白什么一個詞叫做廢寢忘食哈哈哈哈跳仿、人與人面對面的交流诡渴，會分泌催產素「感受愛」
下周計劃
健康|持續(xù)打卡-調整睡眠|跑步節(jié)奏
事業(yè)|掌握瑜伽系統(tǒng)認知體系-能口述1-10體式|拜日|人體骨骼肌肉架構「技能習得三環(huán)節(jié)：學習·解碼·鞏固新技能|計劃-學習-實踐-反饋-在計劃」
學習|一部電影|一篇「可復制的領導力」書評|一個ted|流利說英語每日五分鐘學習
總結本周
開心開心開心，學習使我快樂哈哈哈菲语，寫作是我釋放自我妄辩，能怪這么多人喜歡寫作，時刻覺察思考山上，這種感覺實在是太美好了眼耀，怪我小時候不好好讀書，沒有體會到學習的樂趣哈哈哈不過現(xiàn)在也不晚佩憾，剛剛好
調整狀態(tài)|早睡早起|高能要事|張弛有度
繼續(xù)加油哮伟，你是最胖的哈哈哈
