這本書是3月份參加心理學課程周雯老師推薦烟很，非常感恩遇見這本書。
書名是《持續(xù)的幸肝穆В》，其實我個人認為應該叫《積極心理學》更貼切。
一直以來覺得心理學這門學科很神秘丧凤，通過測試、冥想步脓、畫畫愿待、療愈型音樂等方法能把一個人的心理問題給解決了？也許是自己太low靴患，心理學測試與一般HR給入職新員工做的測評有很大區(qū)別仍侥。
為什么心理咨詢師越來越重要？
為什么物質生活的提高蚁廓，幸福指數(shù)反而下降访圃？
壓力越來越大的社會現(xiàn)實，高昂的房價相嵌、越來越快的社會節(jié)奏腿时、城市日新月異的變化、就業(yè)創(chuàng)業(yè)的困難饭宾∨悖跨業(yè)打劫，我干掉你看铆，卻與你無關的被動與無助感徽鼎。處于病態(tài)的人越來越多，抑郁癥曾經(jīng)以為離我很遙遠，從明星張國榮否淤、喬任梁到自己的表弟才真正意識到抑郁癥對一個人的傷害有多大悄但。心理學家一直致力于研究心理陰暗方面的解決措施，致使學心理學的人不能輕易地運用與實驗石抡。
《持續(xù)的幸搁芟》作者馬丁.塞利格曼是“積極心理學之父”，研究人們如何更幸福啰扛。這門新學科每個人通過學習都可以實現(xiàn)嚎京，離我們很近。書中收藏了大量的隐解、可操作的實踐活動鞍帝，告知人們要想獲得幸福是有技巧的。
實現(xiàn)幸福的人生需要包含五個元素分別是：積極情緒煞茫、投入帕涌、意義、積極的人際關系溜嗜、成就宵膨。通過這五個元素的積極實踐，讓自己擁有豐盈炸宵、蓬勃的人生辟躏。
1、積極的情緒：也就是我們的感受土全，愉悅捎琐、狂喜、入迷裹匙、溫暖瑞凑、舒適等。書中把在此元素上成功的人生稱為“愉悅的人生概页。
2籽御、投入：它與心流（flow）有關，指的是完全沉浸在一項吸引人的活動中惰匙，時間好像停止技掏，自我意識消失。通俗的來理解就是聚精會神项鬼，孜孜不倦哑梳，忘記時間的流逝，甚至忘記了吃飯绘盟。昨晚在聽樊登讀書會新推的書籍《心流》鸠真，按照樊登老師的解釋悯仙，心流一般產(chǎn)生在十分專注一件事情，發(fā)生在工作與休閑的場合概率比例是54:18吠卷，可見投入地工作真的是一種修行锡垄。稻盛和夫在《干法》多次提到“人工作的目的是為了提升自己的心志”。體驗心流沒有捷徑祭隔，要達到心流偎捎，你需要投入你最強的優(yōu)勢和才能。
3序攘、意義：作者提到“在打橋牌時會達到心流，但在每次漫長的比賽后寻拂，當他看見鏡子里的自己時程奠，他會擔心自己是在虛度人生。對投入的追求往往是孤獨的祭钉、自我中心的瞄沙，而人類不可避免地要追尋人生的意義和目的』藕耍“有意義的人生”意味著歸屬于某些超越你自身的東西距境，并為之奮斗”。
4垮卓、積極的人際關系：包含主動式回應垫桂。比如當妻子穿上新買的裙子問丈夫，我穿起來怎么樣粟按？
積極性主動的回復是：老婆诬滩，真的太漂亮了，與你今天的發(fā)型灭将、耳環(huán)非常搭疼鸟。對了，你在哪家店買的庙曙？非常不錯空镜。
消極性被動的回復是：我要去上班，沒時間了捌朴，那個你早餐做好了沒有（全完無視妻子的提問與內心感受）吴攒？
如果你是妻子，聽到消極被動的回復你的心情是如何呢男旗？我想感覺應該是仿佛被人從背后潑了一盆涼水吧舶斧。
但如果聽到積極主動的回復，我想一整天的心情都會特別好察皇，而且下班可能會做一桌子的菜等老公下班回家吃飯茴厉。
5泽台、成就：要讓自己感受到有價值感，而幫助別人是提升幸福感最可靠的方法矾缓。
以下是我對本書分析的思維導圖怀酷。
總結這些年自己提升幸福的方法與途徑：
1嗜闻、堅持記錄幸福的事：這個簡單易行且非常有效蜕依。其實從16年開始做類似的事情，把自己覺得幸福的事情記錄下來琉雳，當心情很down的時候翻開日記本样眠，目的是為了讓自己通過回憶的方式，來喚醒內心的幸福感翠肘，暗示自己我的幸福這么多檐束，何必糾結于眼前這點小事呢？17年正式升級為《明珠的小幸福清單》（上傳清單好幾次都不成功束倍，下次專門寫一篇自己的那些小確幸）被丧。
2、多陪伴兒子绪妹，關注他的成長甥桂。同時他也是我的快樂老師。與成年人相比邮旷，孩子非常容易得到快樂黄选，一顆糖，一只螞蟻婶肩、一輛挖土機（卡通）......都可以輕易讓孩子得到很多樂趣糕簿。其實這個世界最珍貴的東西都是免費的。成年人得到一輛寶馬車的喜悅遠遠不及孩子得到一輛挖土機（卡通）的喜悅程度狡孔。我們需要學習孩子一樣活在當下懂诗，享受以及接納當下的自己。他們充滿靈性與喜悅苗膝。
3殃恒、定期組織家庭活動，要像《小豬佩奇》里面的一家人出門都是全家出動辱揭，開開心心离唐。哪怕是一起逛的超市、哪怕是下雨天樓下陪兒子踩泥坑问窃，哪怕是周末全家去公園亥鬓。只要在安全的區(qū)域盡量讓孩子多去探索這個神奇的世界，關鍵是全家人都參與其中域庇，讓所有人感受到愛他人以及被他人愛嵌戈，這點很關鍵覆积。
4、對家人熟呛、朋友宽档、同事的付出要及時表示感謝，會極大地提升幸福感庵朝。這點自認為是實踐的很好吗冤，而且兒子受到影響也會對家人表達感謝。上周末帶兒子去公園散步九府，他奔跑快要摔倒時候椎瘟，我上前扶了一把，他很開心對我說：“”謝謝媽媽侄旬，一溜煙開心繼續(xù)玩去了”降传。這話從一個不到2歲的小朋友口中那么自然脫口而出，當媽媽的自然是幸福感爆棚的節(jié)奏勾怒。
5、制定鍛煉計劃声旺，可以是跑步笔链、打羽毛球、瑜伽腮猖。查看我的咕咚記錄鉴扫，2017年全年跑步262公里，平均每個月跑步21公里澈缺，特別是心情郁悶的時候坪创，跑步對于我來說是一項很好的減壓、內心排毒方式姐赡。
以后在生活莱预、工作中都會嘗試各種提升幸福的方法。讓我的幸福一直持續(xù)项滑，活在當下依沮，活的通透。
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