這本書買了有段時間了，一直沒看尖啡，因為我不太喜歡作者的寫作方式橄仆，但是我對幸福的追尋，讓我開始閱讀這本書衅斩。它給我很多新穎的想法盆顾，比如幸福是使我們的人生變得蓬勃豐盈，我們應(yīng)該更多采用積極方面看待我們自己和別人畏梆，學校應(yīng)該教授幸福等等您宪，作者對這章節(jié)的內(nèi)容的引入原因和積極心理學引起的結(jié)果有很詳細的介紹，但是對于如何能夠獲得幸福的具體方向不太具體奠涌，例子也不多宪巨，可操作性不強（我個人感受）。
第一章重新思考幸福：幸福2.0
1铣猩、幸福2.0有五個元素：積極情緒揖铜、投入、意義达皿、積極的人際關(guān)系天吓、成就。
每個元素都有三個特征：它對幸福2.0有所貢獻峦椰；許多人都把它當作終極追求龄寞，而非追求其他元素的途徑；它的定義及測量與其他元素無關(guān)（排他性）汤功。
2物邑、記憶幸福2.0理論的五個元素方便的記法是PERMA。
P（positive emotion）積極情緒（也稱快樂的人生）。
E（engagement）投入色解。
積極情緒和投入是幸福2.0理論里兩個靠主觀來評估的元素茂嗓。
R（relationships）人際關(guān)系。是人生低潮最好最可靠的解藥科阎。幫助別人是提升幸福感最可靠的方法述吸。
M（meaning）意義。指歸屬和致力于某樣你認為能超越自我的東西锣笨。A（accomplishment）成就蝌矛。其短暫的形式是成就，長期的形式是“成就人生”错英，即把成就作為終極追求的人生入撒。
3、在幸福2.0理論中椭岩，積極心理學的目標是測量和發(fā)展蓬勃人生茅逮。
心得：幸福1.0中只包含其中的三個元素（P、E簿煌、M）氮唯，不足以充分表達幸福的含義。而且幸福1.0僅僅是提升生活的滿意度姨伟，而幸福2.0的目標是測量和發(fā)展蓬勃人生惩琉，才是我們真正要準確的幸福。我今年的第一本書就是《真實的幸付峄模》是幸福1.0理論瞒渠，與讀完這本書的感受完全不同了。
第2章不反彈的幸福——有效的積極心理學練習
要獲得幸福不易技扼，要得到持續(xù)的幸福更難伍玖，因為
我們能很快適應(yīng)發(fā)財、晉升或結(jié)婚這樣的喜事剿吻，因此必須收獲更多的好事窍箍，才能提升我們已經(jīng)開始下降的幸福感。如果我們持續(xù)得到了丽旅，便能維持在“幸福的跑步機”上椰棘，但總需要下一件好事。
在實際生活中榄笙，我們常常關(guān)注的是好事還是壞事邪狞？
我們關(guān)注生活中的壞事，對于好事卻關(guān)注不多茅撞。通常大部分人對好事的思考能力都遠不如對壞事的分析能力帆卓。這種對壞事的過度關(guān)注會加劇我們的焦慮和抑郁巨朦。
如何避免這種狀況呢？
更多地去關(guān)注并去品味那些生活中的好事剑令。在每天晚上糊啡，都在睡覺之前花10分鐘的時間寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因尚洽。
怎樣才能獲得持續(xù)的幸福悔橄？
本文指出：有效的積極心理干預：首先是做“突出優(yōu)勢行為的價值”測試靶累，然后進行三件好事以及突出優(yōu)勢練習腺毫。
心得：“突出優(yōu)勢行為的價值”測試我已經(jīng)做了，知道了自己的優(yōu)勢挣柬，下面重點要學會應(yīng)用自己的突出優(yōu)勢和記錄每天的三件好事潮酒。
第3章幸福可以持續(xù)改善
具體方法：
1邪蛔、積極主動式回應(yīng)練習：當你關(guān)心的人告訴你他們的好事時急黎，你要認真傾聽。改變你的習慣侧到，用積極的勃教、主動的方式來回應(yīng)他們。請他們與你重溫好事的細節(jié)匠抗、心理感受故源，重溫的時間越長越好。
在這個星期汞贸，你每天都要尋找周圍人的好事绳军，并在每晚將它們記錄在自己整理的表格中（別人的事件，我的回應(yīng)矢腻，別人對我的回應(yīng)）门驾。不過，對大多數(shù)人來說多柑，它不是與生俱來的能力奶是，只有勤奮練習，才能使它變成一種習慣竣灌。（仔細想想自己的回應(yīng)從來沒有這種積極主動式的回應(yīng)聂沙，今后要多加練習）
2、像狙擊手那樣應(yīng)對消極情緒：學著在悲傷帐偎、焦慮或生氣時仍然“運轉(zhuǎn)”良好逐纬。換句話說就是：應(yīng)對它！
消極情緒和消極人格特征都有很強的生物局限削樊，如果醫(yī)生用治標的方法豁生，那最多就是讓患者達到他們天生抑郁兔毒、焦慮或憤怒的最低點。因此甸箱，鑒于人類疾病的高速度遺傳性育叁，臨床心理學需要發(fā)展一種心理學上的“應(yīng)對”，幫助病人學會即便在極為抑郁的時候也能運轉(zhuǎn)良好芍殖。（這部分內(nèi)容我沒看懂豪嗽，作者也沒有具體方法，怎樣應(yīng)對它呀豌骏？）
第4章接受幸福的感召——從蓋洛普主管到《幸存者》的獲勝者
1龟梦、洛薩達比例：當積極與消極的比例大于2.9：1時，公司就會蓬勃發(fā)展窃躲；低于這個比例计贰，公司的經(jīng)濟就不好，又稱“洛薩達線”蒂窒。
為了獲得緊密和充滿愛的婚姻躁倒，你需要5：1的比例——你對配偶的每句批評都要配有5句積極的話。（盡管夫妻關(guān)系還算和諧洒琢，但是我發(fā)現(xiàn)我對先生語言中消極的成分比積極的成分多秧秉，有時盡管是表揚，但仍然是批評的語氣衰抑，真的需要改改了象迎。）
積極心理學帶給我們的蛻變是：當發(fā)現(xiàn)自己最好的部分時，當有具體的方法可以更多地發(fā)揮優(yōu)勢時停士，我們反倒會做出改變挖帘。只有感到安全感，我們才能放下戒心恋技，聽取批評拇舀，并創(chuàng)造性地采取行動。（我們常常對人對己都是采用找出自己糟糕的部分去改變蜻底，其實我找到自己最好的部分骄崩，改變變得更容易。）
本章還介紹了MAPP的魔力三要素薄辅，可能對從事心理學行業(yè)的人有用吧要拂，對我而言，不感興趣站楚。
第5章幸福是教育的本質(zhì)——積極的學習力
這一章是我特別感興趣的內(nèi)容：
1脱惰、父母最希望孩子得到的，往往是自信窿春、善良拉一、健康等采盒，簡言之，就是幸福蔚润；學校最希望孩子學會的磅氨，往往是成就、工作嫡纠、考試等烦租，簡言之，就是成功的方法除盏。
學胁娉鳎可以同時教你幸福的技巧和取得成績的技能。（我特別贊同這一觀點痴颊，現(xiàn)在的大學缺乏幸福教育赏迟，大學生幸福感很差，迫于學業(yè)的壓力蠢棱，與室友同學的關(guān)系緊張，有很多人焦慮甩栈、甚至自殺）
2泻仙、為什么應(yīng)該在學校教幸福？
一是因為當前抑郁癥泛濫橫行量没；
二是因為過去兩代人中的幸福感有名無實的提升玉转；
三是因為教育的傳統(tǒng)目標是學習，而更高的幸福感能提升學習能力殴蹄。
3究抓、積極、消極的思維方式都是重要的袭灯，但學校通常過于強調(diào)批判性思維與聽話刺下，卻忽略了創(chuàng)造性思維與學習新東西。（我很高興地看到作者盡管是研究積極心理學的專家稽荧，并沒有否認消極的思考方式橘茉。只是我們不論在學校還是在工作、生活中太強調(diào)消極思維方式姨丈。）
4畅卓、積極情緒能產(chǎn)生更全面的注意力、更多的創(chuàng)造性思維以及更全面的思維蟋恬。
5翁潘、消極情緒會產(chǎn)生更狹窄的注意力、更具批判性的思維以及更多的分析型思考歼争。
6拜马、如果有可能箱歧，應(yīng)該在學校教授幸福，因為這將是一劑降低抑郁癥發(fā)病率的良藥一膨，一種提高生活滿意度的方法呀邢，并且有助于更好地學習，培養(yǎng)更具創(chuàng)造性的思維方式豹绪。（我要首先學會使自己幸福价淌，然后在我的課堂上教授幸福—這是我努力的方向）
7、本書的作者提供了學校教授幸福的例子：
1）賓夕法尼亞州復原力項目瞒津，它的主要目標是提高學生處理青春期常見問題的能力蝉衣。該項目通過教學生更現(xiàn)實、更靈活地出處理他們遇到的問題巷蚪，提升學生的樂觀態(tài)度病毡。該項目也教會了學生果斷、創(chuàng)造性屁柏、決策啦膜、放松和其他幾種應(yīng)對技巧。
此項目的結(jié)果：減少和預防了抑郁癥狀的出現(xiàn)淌喻；減少絕望僧家；預防需要就醫(yī)治療的抑郁和焦急；減少病預防焦慮裸删；減少行為問題八拱；對不同種族或民族的兒童同樣適用；改善與健康相關(guān)的行為涯塔；施行人員的培訓與監(jiān)督很關(guān)鍵肌稻；項目施行的精確性也是關(guān)鍵之一。
2）斯特拉黑文學校積極心理學課程計劃的基本成果：投入地學習匕荸、喜歡學校爹谭，取得成績。積極心理學項目提升了好奇心每聪、創(chuàng)造力以及對學習的喜愛等優(yōu)勢旦棉。提升幸福感并沒有削弱傳統(tǒng)的學習目標，反而加強了學習目標药薯。社會技能與行為問題绑洛。積極心理學項目改善了社會技能（共情、合作童本、自信真屯、自我控制）。
3）澳洲頂級貴族學校中的積極教育穷娱，基本上可以分為“教授積極”绑蔫、“嵌入積極”耳胎、“活出積極”三個部分斋陪。在傳授積極心理的元素，如堅韌、感恩羽戒、優(yōu)勢闹蒜、人生意義艺玲、心流彤钟、積極人際關(guān)系、積極情緒等缸托，課程的核心內(nèi)容是如何發(fā)現(xiàn)與使用突出優(yōu)勢左敌。
在這些例子中，效果比較明顯俐镐，可惜具體方法不太詳細矫限，對于我這樣的門外漢可操作性不強。
積極教育能在全世界傳播幸福佩抹，但這是一個緩慢積累的過程叼风，受制于訓練有素的老師、愿意進行積極教育的學校的數(shù)量匹摇。積極的信息技術(shù)也許能奇兵制勝咬扇。
4）用facebook和游戲構(gòu)建幸福：一個手機應(yīng)用軟件“個人蓬勃發(fā)展助理”，一個可以構(gòu)建人生積極方面的游戲網(wǎng)站www.avantgame.com,(我還沒試過廊勃，不知道好不好用)
第6章幸福離不開成就——成就公式
1、成就公式：“成功=技能X努力”经窖。
巨大的努力可以彌補技能的不足坡垫，正如強大的技能可以彌補努力的不足一樣，除非有一個是零画侣。而且冰悠，對于高技能的人來說，額外的努力會帶來更大的回報配乱。
2溉卓、技能包括--快：思考一項任務(wù)的絕對速度反映了該項任務(wù)有多少是自動化完成的，你擁有多少與這項任務(wù)相關(guān)的技能和知識搬泥。慢：與基本技能或知識不同桑寨。計劃、檢查忿檩、喚起回憶以及創(chuàng)造都是緩慢的執(zhí)行功能尉尾。獲得的知識和技能越多，你就會有越多的時間留給那些緩慢的過程燥透，結(jié)果也會越好沙咏。學習速度：你的學習速度越快辨图，你在單位時間能積累的只是就越多。學習速度與你思考任務(wù)的絕對速度不是一回事肢藐。
3故河、努力等于花在任務(wù)上的時間：你花在任務(wù)上的時間能成倍放大你的技能。它也會影響第一項要素——花在任務(wù)上的時間越多（一萬小時天才理論：埃里克森認為吆豹，高深的專業(yè)知識的基石并不是上帝賜予的天才鱼的，而是有意的練習——你在練習中所花費的時間與精力。這本書瞻讽，我早就買了鸳吸，還沒看。下一本書就是這本了）你的知識和技能就越能逐漸增加速勇。你投入到任務(wù)中的時間的多少主要取決于自律和毅力晌砾。
4、為了獲得更多的成就烦磁，你真正可以控制和改變的是付出更多的努力养匈。努力，也就是你花費多少時間在這項任務(wù)上都伪。你愿意花費多少時間來努力完成任務(wù)呕乎，至少取決于兩種積極品格——自我控制和毅力
第7章和第8章介紹美國是如何對士兵進行防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及怎樣將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L的，這部分內(nèi)容理念可以借鑒陨晶，真正要在我們國家實施還有很多難度猬仁。9章研究了心血管疾病、腎衰竭等疾病先誉，作者實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂觀的人發(fā)病率低湿刽，為了健康，讓我們運動和樂觀起來褐耳。第10章不是我關(guān)注的內(nèi)容诈闺，簡略。
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【我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計劃铃芦，本年度我要閱讀書籍至少52本雅镊，請大家監(jiān)督。每周一本的基本任務(wù)沒有完成的刃滓，發(fā)微信紅包150元仁烹，一年沒有達標100本的，再發(fā)微信紅包2000元注盈』挝＃】
