你是不是在考試還沒開始，就總擔(dān)心自己考不過路星？或者工作稍有失誤溯街，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己洋丐？
戀人沒及時(shí)回復(fù)信息呈昔，就開始胡思亂想？遇到事情需要選擇友绝，就左右為難堤尾，糾結(jié)很長時(shí)間？
如果是迁客，那么你很有可能陷入了“精神內(nèi)耗”郭宝。
心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源辞槐，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)粘室，長期如此會(huì)讓人覺得疲憊不堪榄檬。
實(shí)際上，這些看不見的情緒內(nèi)耗正在拖垮你的人生衔统。
NO.1
“我好難過啊”
小果本來是個(gè)活潑開朗的女孩子鹿榜，可是自從上了大學(xué)，她開始變得格外消沉缰冤。以前那個(gè)陽光的女生犬缨，現(xiàn)在變得格外消沉。
她說：“每天上課下課吃飯棉浸，生活節(jié)奏并不快怀薛，但才兩個(gè)月，她就感覺特別累迷郑，內(nèi)心充滿了焦慮枝恋、猶豫、糾結(jié)嗡害、自責(zé)焚碌。”
原來自從她上了大學(xué)以后家里的長輩常常和她念叨要多考證霸妹，好好學(xué)習(xí)十电，所以她列下了“大學(xué)必考證書”清單。
可是真正地落實(shí)到行動(dòng)上時(shí)叹螟，她卻總是在擔(dān)憂：“我害怕我過不了四六級(jí)鹃骂，我擔(dān)心我跟不上期末的復(fù)習(xí)”。
在自我激勵(lì)與自我否定這兩種情緒的交織下罢绽，盡管她以不錯(cuò)的成績通過了四級(jí)考試畏线，但她并沒有覺得很快樂。
當(dāng)剛剛為取得成績感到自信和榮譽(yù)感時(shí)良价，“你還有六級(jí)考試寝殴、計(jì)算機(jī)二級(jí)考試，這才只是開始”的想法又將這開花的小火苗熄滅了明垢，小果便馬不停蹄地投入到下一場戰(zhàn)斗中去蚣常。
看著一天比一天沉悶的小果，小果的老師找她進(jìn)行了一場談心痊银。欣慰的是小果在這場談話后史隆，臉上的笑容越來越多，可我們卻在某天發(fā)現(xiàn)她清單上的“必考證書”變少了曼验。
小果笑著說：“之前想得多泌射，考慮的也多，老師建議我先完成一些適合自己現(xiàn)狀的目標(biāo)再考慮其他鬓照。
我試著這么做了一學(xué)期發(fā)現(xiàn)人的精力確實(shí)是有限的熔酷，當(dāng)我可以專注地放在一件事情上真的太快樂了〔蝰桑”
每次想要去嘗試新的挑戰(zhàn)的時(shí)候拒秘，腦子里浮現(xiàn)的都是對(duì)負(fù)面后果的設(shè)想。過度聚焦負(fù)面信息臭猜，會(huì)使自己不斷沉溺于對(duì)負(fù)面問題的思索中躺酒，而不嘗試做任何解決問題的行動(dòng)。
個(gè)人情緒的產(chǎn)生蔑歌，更多的是來自于自身的信念羹应，試著把“我害怕我不行”換成“我相信我可以”，生活可能截然不同次屠。
NO.2
一個(gè)人最大的內(nèi)耗是不放過自己
婷婷是個(gè)文靜而又充滿書香氣的女生园匹，在一次宿舍茶話會(huì)上，說到了最讓自己覺得難忘的童年經(jīng)歷時(shí)劫灶。
她說到：“小時(shí)候別的小朋友練字裸违，媽媽也逼著我練字，描字帖本昏，我一張一張地描供汛，描了不知多少頁，可是字還是寫不好涌穆。
但是為了做家長口中的那個(gè)別人家的孩子怔昨，我只能一遍又一遍地描，一次比一次好蒲犬。后來上學(xué)就下意識(shí)地告訴自己一定要比別人優(yōu)秀朱监，事事較真，可是現(xiàn)在這種潛意識(shí)的心理讓我真的好累原叮『毡啵”
薩特的小說《墻》里說過：
“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢奋隶、很內(nèi)耗的事情擂送。”
每一個(gè)人都想成為野獸唯欣，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量嘹吨，活得束縛又艱難。
學(xué)會(huì)接納自己境氢，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽蟀拷，是減少內(nèi)耗的開始碰纬。
當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候问芬，才會(huì)活得更自由悦析。
我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)適應(yīng)者此衅。
NO.3
停止胡思亂想强戴，擁有“反內(nèi)耗”能量
作為婷婷的好友潘潘就時(shí)常開解婷婷，大家都覺得潘潘很少有負(fù)面情緒挡鞍，潘潘本人也認(rèn)為他是個(gè)“樂天派”骑歹，他的口頭禪就是：別想那么多嘛。
他說：“我從來沒有想過那么多如果啊墨微，要不然啊道媚，如果這件事我想做好，那我只會(huì)想去怎么做好欢嘿，不會(huì)想著我完不成這件事了怎么辦衰琐，我覺得時(shí)間浪費(fèi)在擔(dān)憂未來上還不如去動(dòng)起來！”
潘潘告訴我們：“行動(dòng)力炼蹦，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵”
開始健身羡宙，想練出身人魚線质涛、馬甲線抱完，但堅(jiān)持鍛煉了兩天就想把健身教練拉黑，嘆一口氣：這太難了阐滩。
開始學(xué)習(xí)英語虑省，想著精通一門外語匿刮，結(jié)果幾個(gè)月過去了單詞還只記得abandon，嘆兩口氣：我好累啊探颈。
開始讀書熟丸，想做一個(gè)充滿知識(shí)的人，結(jié)果要么浮躁地看不進(jìn)書伪节，要么看了跟沒看一樣光羞，嘆三口氣：我不適合讀書。
歐·梅雷迪思說過的一句話：“我們的行動(dòng)就是我們的最后審判人怀大∩炊遥”
如果你沒法從自己當(dāng)下所做的事中，獲得足夠的愉悅化借、活力和成就感潜慎，便失去了動(dòng)力甚至產(chǎn)生自我否定。
如果反之，繼續(xù)堅(jiān)持健身铐炫，身材的確變好
