最近，我學(xué)習(xí)了《認(rèn)知覺(jué)醒》员帮，最大的收獲是三點(diǎn)：?jiǎn)栴}的起源，學(xué)習(xí)的方法导饲，成本最低的成長(zhǎng)之道捞高。
1. 一切問(wèn)題的起源
一切問(wèn)題的起源都在人類的大腦，我們有三重大腦：本能腦渣锦、情緒腦硝岗、理智腦，我們想要解決焦慮袋毙、抵制誘惑型檀、保持專注、富有耐心……全要依靠理智腦听盖。
但是胀溺，理智腦在本能和情緒腦面前簡(jiǎn)直就是一個(gè)弱爆了的嬰兒，因?yàn)楸灸苣X的進(jìn)化從3.6億年前就開(kāi)始了皆看，情緒腦也已進(jìn)化了2億年仓坞，而理智腦才進(jìn)化了250萬(wàn)年。
所以腰吟，理智腦對(duì)大腦的控制能力很弱无埃，我們?cè)谏钪凶龅拇蟛糠譀Q策往往是源于本能和情緒，而非理智毛雇。
而本能和情緒腦的本質(zhì)是避難趨易嫉称、急于求成。所以我們做不成事灵疮，并不是因?yàn)樵竿粔驈?qiáng)烈织阅，而是因?yàn)?strong>默認(rèn)天性太強(qiáng)大。明知道蛋糕炸雞腿不宜多吃始藕，可仿佛總有個(gè)東西慫恿我們多吃一口蒲稳；明知道不該不停的刷抖音、看朋友圈伍派，但手和眼睛就是不受控制江耀；明明知道讀書(shū)很重要，但轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)……
成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程诉植，但并不是說(shuō)要把本能和情緒腦打敗祥国，而是要讓理智腦和他們共同協(xié)作，用理智腦的智慧驅(qū)動(dòng)本能和情緒腦這兩位”大臣“，以使我們快速成長(zhǎng)舌稀。
2. 學(xué)習(xí)的方法
好的成長(zhǎng)是始終游走在舒適區(qū)邊緣啊犬，舒適區(qū)邊緣就是不要太難，也不要太容易壁查，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道觉至。
很多人一開(kāi)始總會(huì)給自己定一個(gè)很大的目標(biāo)，還希望在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)睡腿，比如要每天背幾百個(gè)單詞语御，多少天把一本單詞書(shū)背完，比如要一個(gè)月減十幾斤席怪，可是他們總是興沖沖的開(kāi)始应闯，熱火朝天的干上幾天，然后很快就沒(méi)勁了挂捻。
這是因?yàn)樗麄儾蛔杂X(jué)地把自己推到了自己的困難區(qū)內(nèi)碉纺，一下子距離舒適區(qū)太遠(yuǎn)，本能腦和情緒腦很不情愿刻撒，他們有強(qiáng)大的力量再次把你拉回舒適區(qū)骨田。
正確的做法就是處在舒適區(qū)邊緣，比如跑步疫赎，專業(yè)教練會(huì)建議你先慢跑盛撑，到稍微氣喘（舒適區(qū)邊緣）的時(shí)候就改為快走（舒適區(qū)），等氣勻了再改為慢跑捧搞，如此反復(fù)抵卫，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，把身體里的糖先消耗殆盡胎撇，之后消耗脂肪的比例才會(huì)有大幅度上升介粘，這時(shí)候，再加大強(qiáng)度晚树，以便消耗更多的脂肪姻采，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)適應(yīng)了一定的強(qiáng)度，可以離舒適區(qū)邊緣再遠(yuǎn)一些爵憎。
再比如閱讀慨亲，向別人索要書(shū)單，卻發(fā)現(xiàn)根本讀不下去宝鼓，這是因?yàn)槊總€(gè)人的知識(shí)背景不同刑棵，同一本書(shū)，別人讀起來(lái)可能剛好在拉伸區(qū)愚铡，而我們讀起來(lái)則在困難區(qū)蛉签，不如先去看那些自己感興趣能讀懂的書(shū)冯键，讓興趣施符、難度她倘、需求匹配到舒適區(qū)邊緣驱负，這樣肯定會(huì)讀得津津有味。
學(xué)習(xí)也是片橡，不要像學(xué)霸一樣專挑難做的題目妈经，以為攻克了難題成績(jī)就會(huì)提高，這樣往往學(xué)得很痛苦捧书，因?yàn)閷W(xué)霸做這些難題可能剛好在拉伸區(qū)狂塘，自己可能在困難區(qū)，這時(shí)候應(yīng)該先沉住氣鳄厌，主動(dòng)降低學(xué)習(xí)難度。
如此讓自己處在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習(xí)妈踊，我們的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大了嚎，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)廊营，所以成長(zhǎng)是必然的歪泳。
3. 成本最低的成長(zhǎng)之道
1.早起：早起的好處不用多說(shuō)，人在睡眠后的3小時(shí)露筒、4.5小時(shí)呐伞、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)慎式，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽伶氢，精力充沛，所以早起是有方法的瘪吏。
2.冥想：我參加過(guò)的所有社群幾乎無(wú)一不推薦冥想這個(gè)方法癣防，冥想就是一條隱藏的成長(zhǎng)快車道，持續(xù)練習(xí)掌眠，人們能把注意力和情緒鎖定在一個(gè)相對(duì)理想的狀態(tài)下蕾盯，還可以增加大腦皮層，讓我們從物理上變聰明蓝丙。
3.閱讀：讀書(shū)是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略级遭，幾乎所有的書(shū)籍都是智者看待事物、做選擇渺尘、決策的過(guò)程挫鸽。閱讀是為了改變，所以最重要的是思考和實(shí)踐沧烈。
4.寫(xiě)作：用費(fèi)曼技巧掠兄，就是通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂蚂夕。
5.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能使大腦長(zhǎng)出更多的神經(jīng)元迅诬，也可以從物理上讓人變得更聰明，尤其是運(yùn)動(dòng)之后的學(xué)習(xí)婿牍。
《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)給了我很大的啟發(fā)侈贷，讓我知道了所有問(wèn)題的根源，并給出了底層的解決方法等脂，按照這樣的方法去實(shí)踐俏蛮，相信無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域，都能得到明顯的進(jìn)步上遥。
