1.當有負面情緒時（生氣翼闽、悲傷、郁悶洲炊、煩躁感局、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到暂衡，然后告訴自己：“哦询微！此刻我有負面情緒了】癯玻”
這時候撑毛，最重要的就是把注意力放在自己的內(nèi)在上，而不是放在那些引起你負面情緒的人唧领、事藻雌、物上。
2.先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么斩个。把注意力放在自己的身體上面胯杭，可以使你不至于完全陷在自己的情緒沖擊當中。
3.接下來試著去看見你在想什么受啥，就是去觀察自己的思想做个。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”鸽心，你就是在觀察你的思想。聽到了之后居暖，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想顽频？”
這時候，請你帶著覺知和愛去觀照它膝但。它只是一種思想冲九，不代表你，不要去認同它跟束，不要去批判它莺奸，只是看著它。
4.你此刻有什么情緒冀宴？如何觀察情緒灭贷？有些人連自己生氣了都不知道。
觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體略贮，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應甚疟，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了逃延。你的身體哪里緊繃览妖？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛揽祥？身體是否顫抖讽膏？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。
觀察它拄丰、觀照它府树、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它料按，不要抗拒奄侠。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷载矿，會讓它更快地消失垄潮，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。
