完成分身術(shù)陈哑，投入真自由妻坝。
最直接的情緒是：真自由比分身術(shù)更燒腦，從開營到現(xiàn)在惊窖，平均每天花至少2小時時間（最多的一天花了5小時）刽宪，但產(chǎn)出的直接作品和成果非常有限，焦慮又出現(xiàn)了界酒！特別是20170730晚上集中答疑討論后圣拄，我竟然花了3小時時間去一邊研究一邊操作如何批量導出微信群答疑記錄。好了毁欣，不抱怨庇谆，ITUNES+同步助手可以解決導出并查看問題，也是一個小收獲凭疮。又花半天時間消化答疑內(nèi)容后饭耳，談一談填寫短期自律提升表的why-how-what。
一执解、為什么要填短期自律提升表寞肖？
填表是刻意練習的要求。自律是解決問題的第一步材鹦，問題又是成長的基石逝淹。從情緒發(fā)現(xiàn)有問題了耕姊，先填表解決情緒內(nèi)耗問題桶唐，而后才能讓自己把責任放在自己身上，專注于解決問題本身茉兰。
注意：永澄老師提醒尤泽，“這個表只解決情緒內(nèi)耗問題，并且规脸，它是用來切入的坯约，這兩張表都不足以徹底解決情緒問題”。想徹底解決莫鸭，去找永澄老師把闹丐，他有其他套路去徹底解決情緒問題，并用系統(tǒng)思維去解決復雜問題被因。
二卿拴、填寫短期自律提升表關(guān)鍵怎么填衫仑？
廖玉琴同學這篇《短期自律提升表應(yīng)用指南》已經(jīng)寫的很清楚了。結(jié)合永澄老師的解答和我自己的實踐堕花，要點是：
1. 察覺有情緒時文狱，馬上實際填表（或腦補填表）；
2. 明確“直面現(xiàn)實”要填什么缘挽；
- 你面對的現(xiàn)實是什么瞄崇？
- 你的期待是什么？
- 你憑什么要這個期待壕曼，你配得上這個期待么苏研？
3. 明確“承擔責任”包括“身份-標準-行為”，你認為是什么身份窝稿，這個身份由什么做事的標準決定的楣富，如果要達到這個身份的標準，要做哪些未來的行為伴榔；
4. “承諾改變”里纹蝴，你要改變成什么樣子？只要承諾的就要做到并記得判斷RSQC踪少；
5. “采取行動”塘安，成為這樣身份所要采用的標準對應(yīng)的行動，可以分三步或五步來寫援奢；
6. “結(jié)果分析”是復盤兼犯，即結(jié)果達成了么？如果沒有達成集漾，說明表格無效切黔，那要分析，到底哪里出錯了具篇。
三纬霞、短期自律提升表要填成什么樣子？
這里提供一個把永澄老師答疑要點列入的示例驱显。
四诗芜、我的一次填寫實踐
附帶小成果：
