走進健身房的玻璃門些椒，首先映入眼簾的是龍門架，它的左右兩側各有一個人在做鋼索下拉狞谱，練肱三頭肌乃摹。
接下來是固定器械區(qū)：這里一定會有人做高位下拉，而且分了兩種版本跟衅，有些人上體保持直立孵睬，有些人會大幅度后傾；也一定有人在用大飛鳥機伶跷，兩條鐵臂撞的duangduang響掰读。
左邊是瑜伽房，但沒有瑜伽課的時候就變成了綜合活動室叭莫。很多人在瑜伽房墊子上扭動身軀進行腹部訓練蹈集，旁邊的手機里放著腹肌撕裂者課程視頻，視頻里的教練在給大家打氣雇初。這個訓練很艱苦拢肆，我試過。
再往里走才是杠鈴、啞鈴訓練區(qū)郭怪，大部分人在訓練凳上做啞鈴臥推支示、啞鈴上斜臥推、啞鈴飛鳥鄙才、仰臥臂屈伸颂鸿、坐姿推舉……還有很多人在做二頭彎舉。 是的攒庵，二頭彎舉嘴纺。
翻開健身雜志、打開網(wǎng)絡叙甸，又是怎么說的呢颖医？
『復合動作很重要，孤立訓練也必不可少裆蒸，還要練腹肌熔萧。』
在訓練的前幾個月僚祷，我嘗試了他們教給我的無數(shù)個動作佛致，我把5-6個動作安排在一次訓練課中，正式訓練完成后再來幾組腹部訓練辙谜。我需要精確計算每個部位的訓練間隔天數(shù)俺榆，明天是不是該練肩部？我要去查一下我的記事本装哆。
幾個月后我感到極度厭倦罐脊。泵感不能讓我找到快感。還好蜕琴，并不是所有人都認為一個新手需要做這么多動作萍桌。像Waterbury這類教練就明確告訴大家：你不需要孤立動作。這給了我鼓舞凌简。我想起很久之前Jacky 說的話：我不喜歡健身房上炎，里面的人都在做一些花里胡哨千奇百怪的動作。當時我只是以為他不懂雏搂，后來才發(fā)現(xiàn)他的無心之論直擊要害藕施。
什么是訓練的基礎？一般人會認為新手應該……做二頭彎舉凸郑？答案和我們常識是相反的裳食，二頭彎舉這類動作更適合高級訓練者。
Eric Bach最近發(fā)表了一篇短文芙沥，叫 Train Movements First, Muscles Second. 我很喜歡這篇很短很短的文章胞谈，更喜歡它的標題尘盼。『Train Movements First』, 這是許多貌似高深的訓練謎題的答案烦绳。如果沒有這些教練的教誨，可能我已經(jīng)放棄訓練了配紫。
下面我全文轉載這篇文章径密，它很短，意思也很簡單躺孝，所以不再翻譯享扔，原文貼出。
Train Movements First, Muscles Second
Isolation work has its place, but most of your workout program should revolve around these 6 major movement patterns.
by Eric Bach
Unless you’ve already built up serious levels of strength or have physique specific training goals, doing tons of isolation work is a poor use of training time. Sure, isolation work is important for muscle growth, but first make sure you can squat more than 225 before you do leg extensions to “hammer the VMO, bro!”
Picking the right exercises is key to getting results. Biceps curls and hamstring curls aren’t bad, but they shouldn’t make up the majority of your program.
Focus instead on the 6 major movement patterns:
Hinge（鉸鏈類）: Deadlift, good morning, kettlebell swing, snatch and clean variations
Lunge（箭步類）: Lunge, split squat, step-back lunge, Bulgarian split squat
Push（推類）: Bench press, push-up, overhead press, jerk, one-arm press
Pull（拉類）: Pull-up, bent-over row, seated row, one-arm row
Squat（蹲類）: Front squat, goblet squat, Zercher squat, back squat
Carry（負重行走類）: Farmer walk, single-arm carry, overhead carry
Does Your Workout Program Pass the Test?
Now, take a look at your program and ask yourself if these movement patterns are covered throughout the week. If not, cut out the superfluous exercises and get these into your workout plan.
