? ? ? 一提起打坐，我們就會聯(lián)想到隱居深山閉關(guān)修煉的高僧诱建，道長或者武林高手之類的人蝴蜓，感覺有些神秘莫測，高不可攀俺猿，其實(shí)打坐也可以是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N運(yùn)動方式茎匠，只不過是一種靜態(tài)的運(yùn)動方式，長期堅(jiān)持每日打坐押袍，可以強(qiáng)身健體诵冒，可以修身養(yǎng)性。
? ? ? ? 那在打坐之前谊惭，我們需要做一些什么樣的準(zhǔn)備呢汽馋？首先要選一處安靜的侮东，光線不要太強(qiáng)也不能太暗的地方，以避免外界的聲音豹芯，或者太亮的光線干擾而使自己無法安靜下來悄雅，光線太昏暗則會使人昏昏欲睡。第二呢告组，打坐時空氣必須流通煤伟，但不能讓風(fēng)吹到身上，尤其是不能使膝蓋裸露木缝，最好用一個薄毯蓋住雙腿便锨，以免寒氣入侵膝蓋。第三呢我碟，如果在較硬的地板或者床上打坐放案，最好加一個坐墊，以舒適為原則矫俺，這會讓身體更容易放松吱殉。打坐的基本動作要領(lǐng)：盤膝而坐，可以散盤厘托，單盤友雳，雙盤，左右輕微擺動一下铅匹，確認(rèn)自己的臀部的兩邊是否均勻著力在地板上押赊。上坐后雙手結(jié)手印。接下來我們簡單介紹一下打坐的三要素：調(diào)身包斑、調(diào)心流礁、調(diào)息。
? ? ? ? ?首先調(diào)身罗丰，衣服要穿寬松的神帅，避免緊身。打坐要讓身體全身放松下來萌抵，坐姿端正找御，頭中正，眼睛微閉绍填，舌抵上顎萎坷，下巴微收，面帶微笑沐兰，含胸拔背，周身放松蔽挠。初學(xué)打坐者住闯，最好取散盤或單盤腿坐姿瓜浸。腿部較為柔軟的，也可以嘗試雙盤腿比原。但如果雙盤坐起來不自在插佛，也不必強(qiáng)求，時間久了量窘，打坐功夫精進(jìn)了雇寇，雙盤是水到渠成的事。
? ? ? ? 接著就是調(diào)心蚌铜。初學(xué)打坐時锨侯，談不上入定，最多達(dá)到入靜就不錯了冬殃。打坐時思緒萬千囚痴，雜念紛紛是常有的現(xiàn)象，一個個念頭生起生滅审葬，內(nèi)心根本無法平靜深滚，我們能做的只能是覺察這些念頭，觀察他們是如何來的涣觉，又如何走的痴荐，不強(qiáng)求，不壓制官册，慢慢地生兆，時間長了，一旦雜念被覺察攀隔，就會被不自覺地清除皂贩，這樣心也就能靜下來了。我們說最簡單的靜心法門就是數(shù)息昆汹，所以我們接著講調(diào)息明刷。
? ? ? ? 調(diào)息，即調(diào)呼吸满粗。一呼一吸為一息辈末。“息”者映皆，自心也挤聘。可見心與息是相輔相成的捅彻。息調(diào)則心定组去，息不調(diào)則心不定。呼吸要做到細(xì)柔步淹、深長从隆、緩慢诚撵、均勻，不可粗重有聲键闺，更不可用力寿烟，呼吸自然，深而不浮辛燥，入肺入丹田筛武，也就是我們平常所說的腹式呼吸。在平時生活中我們也有體會挎塌，當(dāng)你生氣煩亂的時候徘六，做幾個深呼吸，心緒就會慢慢平靜下來勃蜘。所以硕噩，把呼吸調(diào)好了，心也就自然平靜了缭贡。
? ? ? ? 做到以上三點(diǎn)炉擅，你就可以開始你的打坐之旅了。最后我們再來說說打坐完畢后要做些什么事阳惹，先兩手搓熱浴面谍失，并用手指梳頭，按摩頭部經(jīng)絡(luò)莹汤，順帶搓雙耳輪廓快鱼，然后舒展上肢，胸背等纲岭，其次是下肢抹竹，尤其是小腿和腳掌，用兩手搓揉拍打小腿止潮，按摩腳掌窃判，以緩解盤腿壓迫后帶來的緊張感，最后在房間里來回走動百步喇闸，使周身上下的血液循環(huán)活絡(luò)起來袄琳。
? ? ? ?說了這么多關(guān)于打坐的事項(xiàng)，那你一定要問打坐到底有什么好處呢燃乍，人們?yōu)槭裁匆蜃厮舴Ｆ鋵?shí)打坐的好處很多，煉成打坐雙盤后刻蟹，長期每日堅(jiān)持逗旁，可以打通經(jīng)絡(luò)，使人放松身心舆瘪，消除疲勞痢艺，增進(jìn)記憶仓洼；可以聚集能量，強(qiáng)健體魄堤舒；可以使人心境清凈安詳，身心愉悅哺呜。網(wǎng)絡(luò)中也有人說：如果練成舌缤，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙某残，日彻欤基本百病不生。對于這一點(diǎn)玻墅，你是不是也有點(diǎn)心動了呢介牙。心動就不如行動吧！
