第9周：回到訓(xùn)練中
第1課（68分鐘）
跑步10分鐘粥喜，行走1分鐘畏腕。
跑步15分鐘缴川，行走1分鐘
跑步20分鐘，行走1分鐘
跑步10分鐘描馅。
建議：讓手臂控制你的節(jié)奏把夸，最重要的是，要讓你的步伐緩慢流昏，跑步中仍然能夠交談扎即。行走的部分現(xiàn)在對(duì)于你來說只是心理上的休息了。
早晨况凉，醒來，拿起手機(jī)看時(shí)間各拷，是清晨4點(diǎn)47分刁绒。
起床了，完成基本的洗漱烤黍，穿好運(yùn)動(dòng)服知市。
完成25分鐘的閱讀。
站在陽臺(tái)速蕊，抬頭仰望天空嫂丙，還能看見天上明亮的星，知道今天又是一個(gè)艷陽天规哲。
打開手機(jī)keep跟啤，完成跑前熱身。
打開房門唉锌，向跑步的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)走去隅肥。
微風(fēng)吹著頭發(fā)，知了的叫聲在耳邊響起袄简，今天又將是一個(gè)高溫的天氣腥放。
5：55分，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)場(chǎng)绿语，跑道上已經(jīng)有了不少人秃症，有的人在飛速奔跑候址，有的人在快走，有的在做跑前的熱身運(yùn)動(dòng)种柑，羽毛球場(chǎng) 上岗仑，兩對(duì)人員則揮舞著羽毛球拍，快速接球莹规。乒乓球桌上赔蒲，乒乓球不停地從左邊到右邊，又從右邊到左邊良漱，還有的……簡(jiǎn)直就是一幅運(yùn)動(dòng)的畫卷舞虱。
我也進(jìn)入跑道，混于跑步的人群中母市，開始了今天的跑步訓(xùn)練課程矾兜。
按照教程，今天跑步的步伐要緩慢患久，跑步中能夠交談椅寺。
慢慢跑，能交談蒋失，毫無跑步的壓力返帕，10分鐘過去了，27分鐘過去了篙挽，48分鐘過去了荆萤，58分鐘了，時(shí)間來到了早晨的6：59分鐘铣卡。
今天的跑步課程完成了链韭，跑完后的感覺：一身輕松，好像所有的負(fù)重都隨汗水煮落，一起被拋灑敞峭。
刺眼的太陽，已經(jīng)掛在天空蝉仇，懷著滿足的心情旋讹，向家走去，準(zhǔn)備迎接新一天的工作與生活量淌。
