1.為什么要減脂闻坚？
2017年以前，我很幸福兢孝，市井的那種。比如每年夏天仅偎，喝下的啤酒總得有300瓶吧跨蟹，吃下的小龍蝦總得有80斤吧。
身高1米71橘沥，體重165斤窗轩。小腹圓圓的、軟軟的座咆，感覺(jué)自己像企鵝痢艺，萌萌噠。
危機(jī)感來(lái)自于女兒介陶。有一次堤舒，陪著她們?nèi)ビ斡尽?歲的妮妮和小舞，已經(jīng)有初步的美感意識(shí)哺呜，她們的目光瞥過(guò)我小肚子的時(shí)候舌缤，隱約有種嫌棄的感覺(jué)。
我心頭一緊某残，假裝輕松地問(wèn)她們国撵，“是不是覺(jué)得爸爸丑？”
妮妮支支吾吾地說(shuō)”爸爸很可愛(ài)啊“玻墅，妮妮說(shuō)“還好吧”介牙，然后，欲蓋彌彰地笑笑澳厢。
哦环础，你傷害了我，還一笑而過(guò)赏酥。
我要減脂喳整！2017年，42周歲裸扶，開(kāi)始減脂框都。
不要太在意別人的目光。可女兒不是別人魏保。
不為別的熬尺，就為了以后和女兒出去旅游、逛街谓罗、拍抖音……的時(shí)候粱哼，她們不嫌棄我。
2.各種嘗試檩咱，不斷打破揭措，終于減下32斤。
先試偏方刻蚯，香蕉泡醋绊含，每天都吃，吃了大半個(gè)月后炊汹，從瘦了2斤躬充。結(jié)合那么難吃、反胃的過(guò)程體驗(yàn)讨便，基本上算是無(wú)效充甚。
膝蓋有傷，醫(yī)生不讓跑步霸褒。那就游泳伴找，每周游不低于2次。游了5周傲霸，瘦了16斤疆瑰。
游泳治療好了膝蓋舊傷，蛙泳大概30公里后昙啄，膝蓋不怎么疼了穆役，開(kāi)始嘗試跑步。跑了3周梳凛，又輕了11斤耿币。
然后進(jìn)入瓶頸期，怎么增加運(yùn)動(dòng)量都不行韧拒、都沒(méi)有效果了淹接。此前的減脂，完全是自己摸索叛溢，不夠科學(xué)塑悼，不成體系。
開(kāi)始百度楷掉、知乎厢蒜，留意一切有關(guān)減脂的消息。無(wú)意間看到小米的線上減脂營(yíng)，999元28天斑鸦，不算便宜愕贡。但想探索自己的底線，到底還是否能減下去不巷屿？咬咬牙固以，向媳婦申請(qǐng)預(yù)算，加入嘱巾。
在小米減脂營(yíng)28天憨琳，嚴(yán)格按照減脂營(yíng)的要求來(lái)，深刻地理解到“三分靠運(yùn)動(dòng)浓冒，七分靠飲食”栽渴。又減了7斤。
匯總起來(lái)稳懒，減了2+16+11+7=36斤。此后慢味，不再苛刻地控制飲食场梆，反彈了4斤，逐步穩(wěn)定住纯路。
用時(shí)3個(gè)月或油，減脂32斤。
3.減脂成功驰唬，給了我很多自信顶岸。
成功減脂32斤以后，我開(kāi)始突然有了更多的渴望叫编，想挑戰(zhàn)更多的可能辖佣。
減脂不容易呀，我能搞得定搓逾。那我是不是也能搞定別的事情呢卷谈？
于是接下來(lái)的2018年年初，定下系列目標(biāo)：挑戰(zhàn)一年讀100本書(shū)霞篡，跑一場(chǎng)全馬世蔗，通關(guān)百次斬的全部單詞本，通關(guān)“英語(yǔ)流利說(shuō)”朗兵，考心理咨詢(xún)師和高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師污淋，練出胸肌腹肌……
全部搞定。詳細(xì)情況余掖，參見(jiàn)《2018年回顧》寸爆。
所有這一切，都是從減脂成功開(kāi)始的。
4.關(guān)于減脂本身救氯，我整理要點(diǎn)如下，共8條：
第一條：飲食控制和運(yùn)動(dòng)歌憨，是減脂的兩個(gè)核心控制點(diǎn)着憨。飲食控制熱量攝入，運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗务嫡。消耗大于攝入甲抖，則減脂。兩手都要抓心铃，兩手都要硬准谚。
第二條：飽腹感是飲食控制的關(guān)鍵∪タ郏靠意志力去減少熱量攝入柱衔，是幾乎不可能的。不要騙自己愉棱，最多只能騙自己相對(duì)很傻的胃唆铐，“乖啊乖啊，你已經(jīng)吃啦奔滑，你別鬧啦”艾岂。
第三條：飲食上，不僅要控油朋其，也要控糖王浴，各種糖。
第四條：如果偶爾失控梅猿，饕餮一場(chǎng)氓辣，沒(méi)事。別沮喪粒没，別破罐子破摔筛婉。減脂期間我陪過(guò)客人吃大餐，人在江湖身不由己呀癞松。莫自責(zé)爽撒，次日盡快回歸正常情緒就好。
第五條：運(yùn)動(dòng)以有氧為主响蓉。跑步硕勿、游泳、單車(chē)枫甲、跳繩……都是極佳選項(xiàng)源武。跑得再慢扼褪，也比快走效果好。運(yùn)動(dòng)損傷不是問(wèn)題粱栖，可以合理規(guī)避话浇。
第六條：必須有足夠硬的動(dòng)機(jī)。（舉個(gè)例子吧闹究，減一斤肉幔崖，你愿意付多少錢(qián)？是10塊錢(qián)一斤渣淤，還是300塊一斤赏寇？這個(gè)價(jià)格，基本上可以說(shuō)明動(dòng)機(jī)是否夠硬哈）
第七條：如果可能价认，每天稱(chēng)自己的體重嗅定。保持都是同樣的條件，以確保測(cè)量的準(zhǔn)確性用踩，比如渠退，都是早上起床后、吃飯前脐彩。對(duì)指標(biāo)的密切關(guān)注智什，從而及時(shí)調(diào)整行動(dòng)計(jì)劃，是很多自控力課程的精髓要點(diǎn)丁屎。
第八條：其實(shí)，體重不是核心指標(biāo)旱眯，而體脂率才是晨川，三圍尺寸才是。舉例來(lái)看删豺，體重總量不變共虑，但是腰圍減少6厘米，胸圍和臀圍各增加3厘米呀页。低卡飲食+合理運(yùn)動(dòng)妈拌，可以實(shí)現(xiàn)不僅減體重，而且優(yōu)化身體各項(xiàng)參數(shù)蓬蝶。
——正文完——
可以關(guān)掉本文了尘分。接下來(lái)是廣告。
5丸氛，廣告培愁。
2017年，減脂32斤缓窜，改變了我定续。讓我42歲谍咆，開(kāi)始重啟下半生。
2019年私股，我渴望可以幫助更多人摹察，實(shí)現(xiàn)減脂。
市面上的28天減脂營(yíng)倡鲸，收費(fèi)一般在1000元以上供嚎，幫助營(yíng)員減脂5、6斤旦签。
我的35天減脂營(yíng)查坪，8月19日開(kāi)營(yíng)，9月22日閉營(yíng)宁炫。每天飲食偿曙、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。同樣是幫助營(yíng)員減脂5羔巢、6斤望忆，但是收費(fèi)降低到319元。
我在朋友圈發(fā)起減脂營(yíng)招募竿秆，目前61位小伙伴正式報(bào)名启摄。
而現(xiàn)在，開(kāi)放給還不是我微信好友的您幽钢。
如果有意歉备，加我微信，chinage2013匪燕，暗號(hào)：減脂蕾羊。
