因?yàn)閯傞_(kāi)始只是純粹做一個(gè)讀書(shū)筆記，后來(lái)才想來(lái)分享一篇文章楣导，所以做得比較概括废境，解釋較少，還有就是書(shū)中用了大量的實(shí)驗(yàn)來(lái)證明觀點(diǎn)或者幫助理解筒繁，有些地方略顯累贅了噩凹。下面是最后總結(jié)下來(lái)的觀點(diǎn)。（哈哈毡咏，放了一點(diǎn)旅游的圖在里面驮宴，不然看起來(lái)文章全是字很煩吧）
意志力都在哪消耗了？（抑制疲勞呕缭，決策疲勞）
自我損耗：做耗神的事（比如學(xué)習(xí)堵泽，工作），抑制欲望（比如減肥期間抑制想吃的欲望恢总，抑制想睡覺(jué)的欲望）這些都是在消耗意志力
決策疲勞：決策同樣消耗意志力而造成疲勞迎罗，比如做各種選擇，我們時(shí)常會(huì)有這種感受片仿，在糾結(jié)一件事很久之后會(huì)變得煩躁沒(méi)有耐心佳谦，這其實(shí)就是所謂的決策疲勞。
總的來(lái)說(shuō)就是滋戳，做費(fèi)腦費(fèi)神的事钻蔑，不管是抑制欲望還是思考、做決策都是在消耗我們的意志力奸鸯。
在意志力損耗之后咪笑，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況，即一種偷懶的選擇娄涩，大腦會(huì)下意識(shí)的做出更草率的判斷窗怒，因?yàn)槲覀兊囊庵玖Ρ幌耐炅擞掣Ｃ慨?dāng)這時(shí)候我們就要注意了：不要在意志力不足的情況下做重要的事、重要的決定扬虚，因?yàn)槲覀兊拇竽X已經(jīng)處于疲乏狀態(tài)努隙，有些重要部分會(huì)因?yàn)槲覀円呀?jīng)沒(méi)有耐心而未被考慮到。?其實(shí)我們的意志力是有限度的辜昵，所以消耗到一定程度后荸镊，你的狀況會(huì)很差，而這時(shí)候就是我們停下來(lái)的時(shí)候堪置。
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自我控制（明線）
設(shè)置目標(biāo)躬存，我們都知道設(shè)置目標(biāo)，也大大小小設(shè)置過(guò)很多舀锨，但許多都時(shí)候未完成岭洲，這不是我們不想完成，是因?yàn)橐庵玖τ猛炅丝材洹Ｋ晕覀円私庠谠O(shè)置目標(biāo)里存在的一些意志力規(guī)律相對(duì)沖突的目標(biāo)一次最好只執(zhí)行一到兩個(gè)盾剩。我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)，比如改掉某個(gè)壞習(xí)慣替蔬，增加某個(gè)好習(xí)慣告私，這些刻意的行為都需要意志力，而在我們平常的生活工作學(xué)習(xí)中进栽，已經(jīng)消耗了很多意志力了德挣，所以在面對(duì)這些改變時(shí)會(huì)很困難恭垦，因此快毛，了解這個(gè)規(guī)律之后，我們可以試著減少目標(biāo)的個(gè)數(shù)番挺，比如我要節(jié)食減肥唠帝，在成功之前，就可以把早睡早起玄柏，每天看書(shū)一小時(shí)等目標(biāo)擱置一下襟衰。在成為了一個(gè)習(xí)慣或有成效之后再進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)，這樣粪摘，我們改變起來(lái)更容易瀑晒，更有成就感，雖然時(shí)間看起來(lái)更久徘意，但其實(shí)比全部一起抓日子過(guò)得很艱難苔悦，之后又放棄更好。
近端目標(biāo)比長(zhǎng)久目標(biāo)更有效率椎咧，目標(biāo)周期過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓我們遺忘玖详，或者生出惰性，總覺(jué)得時(shí)間還長(zhǎng)而不用擔(dān)心；但是目標(biāo)定得太細(xì)也不好蟋座，比日目標(biāo)拗踢，不光制定更消耗時(shí)間也缺乏靈活性，而周目標(biāo)向臀，月目標(biāo)相對(duì)較好巢墅。另外我們?cè)谥贫ㄈ蝿?wù)清單時(shí)，也可以做一個(gè)不做清單飒硅，標(biāo)明不要做的事砂缩。
在抵抗誘惑的時(shí)候，我們常對(duì)自己說(shuō)三娩，適量庵芭，適量，但其實(shí)適量這個(gè)詞界限很模糊雀监，稍不注意就會(huì)過(guò)量双吆，而對(duì)于這種現(xiàn)象，我們要做的就是明線会前，明明白白列出底線好乐，不說(shuō)適量適度，就是列了個(gè)界限不能越瓦宜，比如說(shuō)要少喝酒蔚万，我們就規(guī)定自己只能喝幾杯，那就喝幾杯临庇，不能越線反璃。
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量化自我
量化自我就是說(shuō)：知道自己做事學(xué)習(xí)的具體能力。如一小時(shí)我可以看多少頁(yè)書(shū)假夺，十分鐘可以熟記多少個(gè)單詞淮蜈，二十五分鐘我可以寫出多少字，一般多久完成一篇文章等已卷。這樣在安排計(jì)劃梧田，在有特殊情況或拖延時(shí)，我們可以更直觀的看到我們能夠做多少侧蘸，以及少做了多少需要多少時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)裁眯。這樣有計(jì)劃地催促，量化自己的能力讳癌，可以少掉焦慮穿稳，在學(xué)習(xí)和完成工作上更有把握。
我們不僅量化自我析桥，還要量化改變司草。就像如果我們每天閱讀一個(gè)小時(shí)艰垂，量化自己一個(gè)小時(shí)可以讀多少頁(yè)書(shū)如50頁(yè)，一本書(shū)一般三四百頁(yè)埋虹，這樣下來(lái)一年可以讀上四五十本猜憎，不算其他閱讀時(shí)間，僅是一天一小時(shí)的改變搔课，一年就有四五十本的改變胰柑，而十年下來(lái)，又是多大的改變爬泥。同樣的例子可以用到省錢柬讨、運(yùn)動(dòng)等等需要拉長(zhǎng)線的運(yùn)動(dòng)上。
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意志力的補(bǔ)充
我們?cè)趧?dòng)腦時(shí)袍啡，會(huì)消耗葡萄糖踩官，所以適當(dāng)補(bǔ)充甜食有助于恢復(fù)意志力，
適當(dāng)休息境输，給大腦放松
當(dāng)然蔗牡，以上說(shuō)白了就是，自己怎么高興怎么放松怎么來(lái)
但是注意嗅剖，在吃得太飽之后血液會(huì)流到胃來(lái)消化食物辩越，于是大腦供血相對(duì)較少而感到困倦，所以吃東西放松也不要吃太飽啊信粮，才吃飽飯也不宜工作學(xué)習(xí)黔攒。
其他
留意你的癥狀，是正能量强缘，負(fù)能量督惰，意志力余額不足，都是在什么情況下欺旧，尤其注意不要再處于損耗狀態(tài)時(shí)做困難或重要的事姑丑。要更好的了解自己身體心理的規(guī)律蛤签。
最后說(shuō)一下辞友，這里面講的方法，可能有些人適用震肮，有些人不適用称龙，內(nèi)容是我篩選了部分寫出來(lái)的，而大家也要在里面篩選出適合你們的戳晌。
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