周末兩天一晚的“正念+認知工作坊”讓我收獲頗多，好的老師講課總會讓人有種與尤未盡的感覺散吵，將要結(jié)束的時候總是會不由自主看時間，真的不想讓時針滴滴答答再往前走梗夸。課后同學(xué)笑著對我說：“我等著看姐姐的總結(jié)”羞迷。當(dāng)聽到這句話的時候，首先是感謝同學(xué)對我的認可盐须，不過內(nèi)心還是有一份膽怯玩荠，這兩天學(xué)習(xí)的內(nèi)容太多，我感覺自己理不出頭緒贼邓，很多知識自己記錄不全阶冈，理解也不清晰到位，畢竟這些是學(xué)術(shù)性的東西塑径，說錯了女坑，感覺不負責(zé)任、對學(xué)問有失嚴(yán)謹(jǐn)和對專業(yè)的態(tài)度统舀。
下課回家的路上匆骗，邊開車邊回憶兩天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，越來越發(fā)現(xiàn)這么好的學(xué)習(xí)內(nèi)容誉简，不好好整理出來碉就，真是太可惜了。如果用這些知識比作食物描融，我感覺真比吃了一頓山珍海味要珍貴的多铝噩，所以，不記錄下來就辜負這么好的課程了窿克。況且記錄是個歸納總結(jié)的過程骏庸，也是一個有效復(fù)習(xí)的過程。學(xué)過心理學(xué)都知道記憶是有時效的年叮，瞬時記憶具被、短時記憶、長時記憶等記憶涵蓋的內(nèi)容和記憶保持的時間是不一樣的只损，為了能夠讓所學(xué)的知識保持在長時記憶的狀態(tài)一姿，記下來這個方式就很有必要。
況且這兩天剛學(xué)了正念跃惫，保持正念也很重要叮叹，相信自己能把所學(xué)知識梳理多少是多少，反正這是自己學(xué)習(xí)的記錄爆存，也不是專業(yè)資料和文獻蛉顽，分析整理的過程是對所學(xué)知識消化和吸收的過程，整理的過程中也會有很多自己的領(lǐng)悟產(chǎn)生先较，真正把知識滲透與心了携冤，才能真正為我所用悼粮。反過來，如果有記錄錯誤的曾棕，別人指出來自己正好可以糾正一個錯誤扣猫；如果有朋友再給我補充完善，所學(xué)知識掌握的豈不更多翘地，多好的事兒呀申尤！不然自己閉門造車、錯不自知衙耕。
“認知+正念工作坊”主要講了兩大塊內(nèi)容
認知
心理學(xué)上認知有三代瀑凝，這次學(xué)習(xí)的主要是第三代認知，埃利斯的合理情緒療法臭杰，也叫ABCDE理論。ABC或ABCDE理論是合理程序療法的核心理念谚中，它是埃利斯關(guān)于非理性思維導(dǎo)致情緒障礙和神經(jīng)癥的主要理論渴杆，其主要觀點是強調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋造成的宪塔。埃利斯通常用古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯的一句名言來闡述自己的觀點：“人不是被事情所困擾磁奖，而是被其對事情的看法所困擾”。在ABC或ABCDE理論中某筐，A代表誘發(fā)事件比搭；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念南誊；C是代表繼這一事件后身诺，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果；D是指個體的不合理信念進行辯論抄囚；E是咨詢的效果霉赡。
我們學(xué)習(xí)的角度更多是從咨詢師的角度，來引領(lǐng)來訪者看待自己的問題幔托。這次的課程主要也是對咨詢師執(zhí)業(yè)的培訓(xùn)穴亏，所以，運用合理情緒療法的流程和原理都會有詳細解釋重挑。
咨詢流程：
診斷階段嗓化。先用平和、誠懇的態(tài)度建立好關(guān)系谬哀，先跟后帶刺覆，和求助者建立起關(guān)系。告知保密原則玻粪，讓來訪者獲得安全感隅津。調(diào)整求助者的咨詢期待诬垂，讓求助知道心理咨詢是咨詢師幫助求助者解決問題，而不是直接為求助者解決問題伦仍。就好像咨詢師帶領(lǐng)來訪者爬山结窘，咨詢師只能陪同上山，但不可能背著來訪者上山充蓝。
通過提問澄清問題隧枫。在用心傾聽的過程中，先理清框架谓苟，通過典型事例來了解來訪者的知官脓、情、意涝焙，讓其宣泄情緒卑笨，找到引發(fā)心理問題的關(guān)鍵點，發(fā)現(xiàn)事件當(dāng)中的ABC鏈條仑撞，引導(dǎo)來訪者做內(nèi)歸因赤兴，發(fā)現(xiàn)不合理信念B，同時做以評估隧哮，看到不良情緒的影響程度桶良。咨詢過程對求助者要熱情、真誠沮翔、尊重陨帆、積極關(guān)注等。
確立咨詢目標(biāo)采蚀、通過提問澄清疲牵，確定咨詢目標(biāo)。咨詢目標(biāo)在符合心理學(xué)要求的基礎(chǔ)上搏存，以來訪者的咨詢目標(biāo)為目標(biāo)瑰步。
具體解決問題。通過一些基本原則璧眠，找到焦點（即B）缩焦，理清解決問題的思路，用專業(yè)的技術(shù)手段责静，幫助來訪減緩或者消除不良情緒袁滥。
評估咨詢效果。咨詢結(jié)束后灾螃，癥狀緩解情況题翻、咨詢師咨詢情況均做以評估，通過評估讓來訪者樹立起信心，對下一次來訪充滿期待嵌赠。
布置家庭作業(yè)塑荒。家庭作業(yè)是幫助來訪者發(fā)現(xiàn)固有模式的好方法，也是本次咨詢效果的鞏固和加強姜挺。
咨詢過程找到焦點B最為重要齿税，來訪者只被情緒困擾卻不知到底怎么了，所以炊豪，探究來訪者的不合理（非理性）信念尤為重要凌箕。
非理性信念的三個主要特征：
一、絕對化要求词渤，自我中心牵舱。以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念缺虐。
二芜壁、過分概括化評價。是一種以偏概全的的不合理思維方式高氮，一葉障目沿盅。
三、過分糟糕化預(yù)期纫溃。把事物的可能后果想象、推論到非橙脱冢可怕紊浩、非常糟糕，甚至是災(zāi)難性的非理性信念疗锐。
在各種關(guān)系的相處中的不合理信念表現(xiàn)在：
一坊谁、自己和自己的關(guān)系：
1、超人滑臊。自己在某一方面必須超過別人才能證明我有價值口芍。
2、完人雇卷。如果想認定自我價值鬓椭，就必須在所有的方面都做的完美。
3关划、好人小染。在任何情況下，我必須是個好人贮折。
二裤翩、自己和他人的關(guān)系：1、取悅他人调榄。不想得罪任何一個人踊赠。
2呵扛、譴責(zé)他人。認為某人（有一類人）是不好的筐带，他們理應(yīng)受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和整治今穿、
3、依賴他人烫堤。認為一個人需要依靠一個更強的人荣赶，自己必須依賴他人。
4鸽斟、拒絕他人（幫助）拔创。請求（接受）他人幫助是無能的表現(xiàn)，會降低自己的價值富蓄。
5剩燥、關(guān)心他人。認為個體應(yīng)該對他人的難題和困擾感到強烈的不安立倍。
6灭红、控制他人。我對別人怎么樣口注，別人也必須對我怎么樣变擒。
三、自己和事物的關(guān)系寝志。
1娇斑、過度內(nèi)控。自我攻擊
2材部、過度外控毫缆。過去控制未來、情緒去控制人乐导，環(huán)境控制別人苦丁，真理控制人等。造成壓力和焦慮物臂。
通過對這些信念的認識旺拉，引導(dǎo)來訪者來松動這些不合理信念，進而逐漸改變認知走出情緒困境棵磷。
人際溝通是引發(fā)不良情緒的重要因素账阻，影響溝通的三大障礙：
1、自我中心：表現(xiàn)為自己的目的一定要達到泽本，從不考慮對方的目的淘太；自己的認識一定是正確的，意識不到對方的認識可能和自己不同；自己的需要一定要得到滿足蒲牧，意識不到對方的需要撇贺。
2、度人之心：認為自己能斷定對方的思維冰抢、動機和態(tài)度松嘶，不知道這僅僅是投射式的猜測。
3挎扰、絕對化期待：潛意識的認為翠订，我這般溝通，對方一定要這樣回應(yīng)遵倦，沒有按自己的期望回應(yīng)就會有負面的情緒行為反應(yīng)尽超，意識不到自己只能部分的控制自己，根本無法控制他人梧躺，只能做到影響他人似谁。
有效溝通三原則：
1、覺察自己：明確覺察自己的角色掠哥、動機和態(tài)度巩踏；
2、換位思考：體驗续搀、推測被溝通者的目的塞琼、認識和需要；
3禁舷、有效溝通：以對方能接受的方式屈梁，甚至樂意接受的方式溝通。
當(dāng)明白不合理信念的成因榛了，并且知道它的表現(xiàn)形式，對癥下藥才能真正解決問題煞抬。
正念
正念的核心是“覺察”霜大，內(nèi)在實質(zhì)是“接納”，行為態(tài)度是“活在當(dāng)下”革答！正念不需要額外占用任何時間战坤，也不需要改變?nèi)魏问拢伺囵B(yǎng)接納的態(tài)度残拐，活在當(dāng)時和當(dāng)下途茫。在這個壓力重重的喧囂時間中，正念是讓我們自己平靜生存下去的支點溪食。
寫到這里我想起在樊簦讀書會上聽到的一本書《正念的奇跡》囊卜，這本書是一行禪師寫給一位朋友的一封長信，書中沒有詳盡的佛理，但是從信中看出什么叫做“正念”栅组，以及正念為什么是奇跡雀瓢。
正念有化腐朽為神奇的力量，就算對于軀體的疼痛和不舒服玉掸，只要你保持一顆正念的心刃麸，不去抗拒它、恐懼它司浪，而是去積極關(guān)注它泊业，在心里和這個部位對話，向它表示歉意啊易，因為你對它的忽略和不愛惜吁伺，導(dǎo)致它現(xiàn)在有癥狀出現(xiàn)，感謝它對你的這份提醒认罩，提醒你該愛惜身體箱蝠，該鍛煉身體、多喝水等垦垂。
世界是有三種事兒宦搬，自己的事、別人的事劫拗、老天的事兒间校。一個人在遇到各種事情的時候先去分清是誰的事兒，當(dāng)能夠明確越界的時候页慷，苦惱就少了很多憔足、控制就少了很多，不是你的事兒酒繁，你瞎操什么心滓彰；不是你的事兒，你能控制事情的發(fā)展嗎州袒？你有權(quán)利去左右嗎揭绑？就像上面那些不合理信念，當(dāng)你能夠看到它們的存在郎哭，調(diào)整自我認知他匪，才會有一個積極正向的心態(tài)，不被情緒所困夸研。
時刻保持正念的理念要運用在每時每刻邦蜜，每件小事上。有“保持正念”這個心態(tài)在亥至，說服自己是個很容易悼沈、很輕松的過程贱迟，也是一個很有意義的事情。愛鉆牛角尖的人井辆，可以試試用“保持正念”的方法來松動自己的信念关筒，活出一個有彈性的自己。
