仍舊記得兩年多以前公司組織體檢的時(shí)候侥衬，當(dāng)九零后護(hù)士妹妹忽閃著長(zhǎng)長(zhǎng)的假睫毛跟我說(shuō)，大姐跑芳，你有三項(xiàng)指標(biāo)不達(dá)標(biāo)轴总，第一，你有輕度脂肪肝博个；第二怀樟，你…你體重超標(biāo)哦；第三盆佣，你眼睛…話(huà)的時(shí)候往堡，我心里奔騰過(guò)的那一萬(wàn)零一只草泥馬...

時(shí)隔多年械荷，好吧，也就兩年的時(shí)間虑灰，我雖早已經(jīng)擺脫了當(dāng)時(shí)讓我當(dāng)眾面紅耳赤的局面吨瞎，但我仍舊對(duì)成功人生必備的七十項(xiàng)習(xí)慣搞不清楚，但至少我可以自豪的說(shuō)穆咐，俺有一項(xiàng)你能做到我就服了你颤诀，像我類(lèi)似每天跑步至少五公里，每年跑步累計(jì)一千公里數(shù)路程对湃；

當(dāng)然崖叫，這樣的跑步目標(biāo)任誰(shuí)都是不大可能做到的，畢竟上班一族誰(shuí)都有個(gè)飯局拍柒，K各約會(huì)什么的心傀，實(shí)在沒(méi)有，加個(gè)班也是常態(tài)的事兒拆讯，那要怎樣才能養(yǎng)成一個(gè)十分自豪的習(xí)慣呢脂男，看日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)---古川武士先生向你展示的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》种呐，他結(jié)合自身極其成功人生資管經(jīng)驗(yàn)疆液。娓娓講述習(xí)慣的三種分類(lèi)，不同習(xí)慣需要不同的時(shí)間周期陕贮，養(yǎng)成一個(gè)個(gè)的習(xí)慣是要經(jīng)歷那些階段堕油，（你瘋狂減肥反彈失敗心里無(wú)名的痛，你戒煙戒了四十五天后復(fù)發(fā)的折磨肮之，你成功整理亂七八糟房屋的喜悅掉缺，......他都知道！）以及詳細(xì)介紹了十二種對(duì)付習(xí)慣養(yǎng)成失敗的“開(kāi)關(guān)”戈擒，并用實(shí)際例子展示了如何使用十二種高效方法做到七十種成功的人生習(xí)慣眶明。

看這本書(shū)之前，你肯定有堅(jiān)持習(xí)慣而失敗的經(jīng)歷筐高，先不要?dú)怵H搜囱，你要知道，世界上每個(gè)人都有對(duì)抗新變化柑土，維持現(xiàn)狀的傾向蜀肘，這是人的天性，你要知道稽屏，你是在跟你的天性做對(duì)抗扮宠，但要想將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，并不是靠你的意志力狐榔，古川先生展示給你的是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法坛增，而你只需要跟著這些邏輯获雕，合理運(yùn)用其中的訣竅與方法，任何優(yōu)秀人士擁有的你艷羨的好習(xí)慣收捣，你終究都會(huì)擁有届案。

一、認(rèn)識(shí)紙老虎：讓人產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”

周邊很多人做事會(huì)有三分鐘熱度罢艾，其實(shí)這是一種“習(xí)慣引力”萝玷，它是專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)阻止你改變現(xiàn)狀的，就像地球引力昆婿，它專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)不讓你在地球自轉(zhuǎn)的過(guò)程中掉進(jìn)無(wú)盡茫茫宇宙中◎迅火箭想要把衛(wèi)星送上太空軌道仓蛆，必須有足夠的東西來(lái)抗拒地球引力才行，但一旦突破這層引力進(jìn)入太空挎春，火箭便只需要極少的能量在太空中保持前進(jìn)看疙。人只要沖破習(xí)慣引力，習(xí)慣一旦養(yǎng)成直奋，也同樣不需要多么艱苦卓絕的努力了能庆。

在對(duì)比各類(lèi)成功人士與失敗者之間，總結(jié)會(huì)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣養(yǎng)成之前會(huì)有三大難關(guān)脚线。

三大難關(guān)：

三個(gè)階段：

階段一 反抗期:馬上就想放棄

階段二 不穩(wěn)定期:被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響

階段三 倦怠期:逐漸感到厭煩

以30天的行為習(xí)慣為例搁胆，

第一周是反抗期，有大概42%的人在這一階段就放棄了邮绿。也就是說(shuō)渠旁，只是想了想，有的根本沒(méi)行動(dòng)船逮，有的做了幾次就結(jié)束了顾腊。

第二，三周是不穩(wěn)定期挖胃，又有40%人失敗了杂靶。比如堅(jiān)持閱讀，讀了幾天酱鸭，趕上工作忙吗垮，就停了，趕上應(yīng)酬多凹髓，就停了抱既，然后不了了之了。

最后一周左右的時(shí)間是倦怠期扁誓。又有差不多18%的人失敗了防泵。這個(gè)階段失敗的人蚀之，就是馬上就到山頂卻又放棄的人。

如何克服“三分鐘熱度”而順利養(yǎng)成優(yōu)秀習(xí)慣呢捷泞？

應(yīng)對(duì)一足删、反抗期:在暴風(fēng)雨中前行

講對(duì)策之前，一定要講培養(yǎng)習(xí)慣的三原則锁右。

一失受，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。

不要像我一樣太貪心咏瑟，想著又堅(jiān)持閱讀拂到，又堅(jiān)持跑步，又想提高英語(yǔ)口語(yǔ)码泞，又想多找時(shí)間出去旅行...最終會(huì)因?yàn)槌惺芏啾丁傲?xí)慣引力”而失敗兄旬。每種不同的習(xí)慣它都是有自己周期的，每個(gè)周期內(nèi)最好只做一項(xiàng)習(xí)慣余寥，專(zhuān)注來(lái)做才能事半功倍领铐。

二，堅(jiān)持有效行動(dòng)宋舷，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好绪撵。

你想堅(jiān)持讀書(shū)，那就讀好了祝蝠，不要非得限定在環(huán)境優(yōu)美有WIFI的星巴克咖啡館里讀音诈，我看你是去擺拍發(fā)朋友圈的吧。

三绎狭，不要太在意結(jié)果

就像我們剛開(kāi)始嘗試跑步改艇，有人就說(shuō)，這個(gè)道路不平坟岔，這里樹(shù)木太少谒兄，需要些專(zhuān)業(yè)設(shè)備，必須要換個(gè)地方跑社付，一次性跑個(gè)馬拉松42公里承疲；我往往對(duì)持這樣態(tài)度的人覺(jué)得他都沒(méi)有搞清楚自己出來(lái)運(yùn)動(dòng)的目的，也太在乎跑步一定要達(dá)到的結(jié)果鸥咖，往往這樣的人會(huì)在跑步開(kāi)始便受挫燕鸽，后面根本堅(jiān)持不下來(lái)跑步這個(gè)習(xí)慣。

對(duì)策一:以嬰兒學(xué)步開(kāi)始啼辣。

嬰兒學(xué)步啊研，一定要給自己一個(gè)簡(jiǎn)單的門(mén)檻兒，別一下子就選擇荊棘遍野的路，而且要拋開(kāi)不足感党远，走多走少都淡然以對(duì)削解。

對(duì)策二，簡(jiǎn)單記錄

這個(gè)理解起來(lái)容易沟娱，就是自己做個(gè)記錄表氛驮，越簡(jiǎn)單越好。還說(shuō)閱讀济似，你讀了就在日歷上打個(gè)對(duì)勾矫废，沒(méi)讀就是叉。不要寫(xiě)讀了多久砰蠢，讀了多少頁(yè)蓖扑，讀了什么內(nèi)容，這樣繁瑣的紀(jì)錄會(huì)讓你感到麻煩台舱，因此放棄閱讀律杠。

我個(gè)人回國(guó)后，因?yàn)槭杖胗写嬖趪?yán)重的落差柿赊，便養(yǎng)成了隨手記錄個(gè)人財(cái)務(wù)支出的習(xí)慣，慢慢的就知道自己的存款幻枉，該在哪塊節(jié)省碰声，該在哪塊不吝嗇的支出了。

不穩(wěn)定期:要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”

對(duì)策一:行為模式化

模式化的意思就是像刷牙一樣熬甫，早上起來(lái)胰挑，睡覺(jué)之前必須做，做得模式化了椿肩，根本不用刻意提醒自己瞻颂。閱讀也可以，每天我就限定早上郑象，或者晚上讀贡这，一到那個(gè)時(shí)間就開(kāi)始讀，讀著讀著就不用提醒了厂榛。

對(duì)策二:限定例外規(guī)則

每天跑步總有天要下雨盖矫，我要生病的時(shí)候。

培養(yǎng)習(xí)慣也忌諱強(qiáng)迫癥击奶。加班約會(huì)回來(lái)太晚了辈双，就可以不跑步，但是第二天要補(bǔ)回來(lái)柜砾；

允許自己存在例外湃望，例外規(guī)則是為了不給自己太大壓力，很多習(xí)慣之所以沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)，往往是因?yàn)橹袛嗔艘淮沃ぐ牛约壕吞貏e氣餒瞳浦，便不再拾起了。我個(gè)人就允許自己每周有兩天的緩沖不跑步檩帐，實(shí)在有雨天或身體不適术幔，改天一定找補(bǔ)回來(lái)。

對(duì)策三:設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)

古川先生提到的十二種“持續(xù)開(kāi)關(guān)”中對(duì)每個(gè)人都是可以做不同的選擇湃密，合適自己的就多用诅挑，比如我，用處罰型的方式比較有動(dòng)力在跑步習(xí)慣的養(yǎng)成上泛源，心情不好了拔妥，被領(lǐng)導(dǎo)罵了什么的時(shí)候，就去跑幾圈达箍，保證一番大汗淋漓之后啥事兒都沒(méi)有没龙。

倦怠期:習(xí)慣引力最后的反抗

對(duì)策一:添加變化

我時(shí)常不定期的給自己增加跑步裝備，有時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙NB的跑鞋缎玫，有時(shí)買(mǎi)一套Nike的速干衣硬纤，有時(shí)候會(huì)變化下跑步的地點(diǎn)，有時(shí)候晨跑有時(shí)夜跑也是為了找尋不同的跑步體驗(yàn)赃磨。

對(duì)策二:制定下一計(jì)劃

現(xiàn)在跑步對(duì)于我就是一項(xiàng)跟刷牙一樣的常事兒筝家，看了古川先生的七十項(xiàng)人生習(xí)慣，我得好好想想自己的下幾個(gè)習(xí)慣清單邻辉，也要做一個(gè)一年的計(jì)劃出來(lái)溪王。

最后，古川先生用六個(gè)實(shí)例來(lái)講述在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程里值骇，如何利用高效的竅門(mén)與方法莹菱，這里面就提到了，整理房間吱瘩，減肥道伟，學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)技能，骨干員工和諧平衡家庭工作等等改變?nèi)松膶?shí)例使碾；絕對(duì)讓你大開(kāi)眼界皱卓。

人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣部逮，而非一時(shí)的行動(dòng)----亞里士多德娜汁，播下習(xí)慣的種子最好的時(shí)機(jī)是現(xiàn)在，祝你好好運(yùn)用這些技巧兄朋，成就你開(kāi)闊全面的人生掐禁。