如果人的身體是一座大樓残吩，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實倘核，樓肯定就不穩(wěn)當泣侮！

骨骼的結實程度和營養(yǎng)有關系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了紧唱，想吃什么就吃什么活尊。吃得再好、運動得再勤漏益，如果不避免損傷蛹锰、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費~

1绰疤、毀膝蓋

——蹲著擇菜铜犬、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜癣猾、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了敛劝。但這很危險！

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零纷宇，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍夸盟，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍像捶！臨床上女性膝關節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關上陕。

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘拓春。老人如果下蹲唆垃、起身的時候，最好扶著桌子或椅子痘儡，這樣能減少膝關節(jié)的壓力辕万，減少損失。

2沉删、毀脊椎

——背單肩包

單肩背包很方便渐尿，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚矾瑰。細心的朋友會發(fā)現(xiàn)砖茸，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛殴穴，甚至是高低肩凉夯。

這是因為，為了防止包帶滑下來采幌，一側肩膀總是習慣向上挺一下劲够，并向內用力。長期如此休傍，脊柱還可能發(fā)生側彎征绎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生磨取，更易受影響人柿。

在上學的學生，最好是背雙肩包忙厌。如果是成人凫岖，最好能兩個肩膀輪換著背。

3逢净、毀腰椎

——窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里哥放、床上看電視歼指、看報紙、玩手機婶芭，看著很愜意东臀，但這對腰椎就是一種摧殘！

半臥位時犀农，腰椎缺乏足夠支撐惰赋，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大呵哨，久而久之可能導致肌肉勞損赁濒、脊柱側彎等。

想坐得更舒服孟害？換個姿勢一樣可以拒炎，半臥的時候，在腰后面墊個靠枕挨务，讓其支撐住腰椎击你，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4谎柄、毀頸椎

——低頭玩手機

低頭玩兒手機這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到丁侄，公交上、地鐵上朝巫、家里……但這個動作對頸椎來說就是災難鸿摇！

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量劈猿，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大拙吉。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛揪荣、腰酸背痛筷黔、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機不應超過15分鐘变逃，最好保持手機與視線齊平或稍低必逆，頭部保持直立，不要含胸駝背揽乱。

長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下粟矿，搭配擴胸和聳肩動作凰棉，這樣就能得到有效的放松啦！

5陌粹、毀遍全身骨頭

——蹺二郎腿

中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新指出撒犀，蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起或舞，時間長了容易引起脊椎勞損荆姆、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出映凳。原本就有椎間盤突出胆筒、脊柱側彎問題的人，還會加重病情诈豌。

人體正常脊椎從側面看是S形仆救，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之矫渔，脊椎便成了C字形彤蔽，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛庙洼。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節(jié)炎顿痪，但由于增加了膝關節(jié)內部結構的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙油够、磨損增加蚁袭，對軟骨結構已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節(jié)炎的風險叠聋。

6撕阎、毀頸椎

——趴著午睡

趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇碌补，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子虏束！因為這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題厦章。有背痛或頸痛的人镇匀，尤其不能趴著睡，會加重病情袜啃。

午睡最好平躺汗侵，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上群发，在腰后晰韵、頸后墊個墊子，身體微微往后仰熟妓，簡單休息一會兒即可雪猪。

7、毀脖子

——頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候起愈，習慣將手機夾在脖子和頭之間只恨，殊不知译仗，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞官觅，造成脖子酸脹纵菌、疼痛，埋下頸椎病的隱患休涤。

接電話時最好手持電話咱圆，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃滑绒∶票ぃ或者偶爾用用耳機，就可以解放雙手和脖子了疑故。

8杠览、毀腰椎

——直膝提重物

你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷纵势。

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷踱阿，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時钦铁，不能有利用髖软舌、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜牛曹、肌肉佛点、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷黎比。50歲以后超营、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要“三步走”：第一步阅虫，先將身體向重物靠攏演闭；第二步，屈膝颓帝、屈髖米碰，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步购城，伸膝伸髖吕座，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力瘪板。

9米诉、毀盆骨、脊柱

——稍息站立時間久

站姿不僅影響形象篷帅，還與健康直接相關史侣。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上魏身，短時間可以放松身體惊橱，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲箭昵、脊柱彎曲税朴，出現(xiàn)腰背疼痛。

10家制、毀膝蓋

——爬樓梯

50歲后正林，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差颤殴。美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中觅廓，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人涵但。

中國健康教育中心專家說：（上了年紀后）關節(jié)退化杈绸，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍矮瘟，這會加速關節(jié)老化瞳脓。她建議，老年人如果需要上下樓澈侠，一定要抓穩(wěn)扶手劫侧。

保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯哨啃，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷烧栋！趕緊告訴更多人吧~