如果人的身體是一座大樓矫钓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)舍杜，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)新娜！骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了既绩，想吃什么就吃什么概龄。吃得再好、運(yùn)動得再勤饲握，如果不避免損傷私杜、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費(fèi)救欧！
1衰粹、毀膝蓋—蹲著擇菜、洗衣笆怠、擦地
蹲著洗衣服蹬刷、擇菜田篇、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了替废。但這很危險！研究測算表明：平躺時膝蓋的負(fù)重為零泊柬，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍椎镣，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)兽赁。老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時間状答，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲刀崖、起身的時候惊科，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力亮钦，減少損失馆截。
2、毀脊椎—搭肩背包
單肩背包很方便蜂莉，年輕的朋友也覺得單肩背包好看蜡娶、時尚。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)映穗，經(jīng)常單肩背包的人窖张，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩蚁滋。這是因為宿接，為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下辕录，并向內(nèi)用力睦霎。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎走诞，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱副女。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響速梗。在上學(xué)的學(xué)生肮塞，最好是背雙肩包。如果是成人姻锁，最好能兩個肩膀輪換著背枕赵。
3、毀腰椎—窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里位隶、床上看電視拷窜、看報紙、玩手機(jī)，看著很愜意篮昧，但這對腰椎就是一種摧殘赋荆！半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐懊昨，原有弧度被迫發(fā)生改變窄潭，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損酵颁、脊柱側(cè)彎等嫉你。想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以，半臥的時候躏惋，在腰后面墊個靠枕幽污，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了簿姨。
4距误、毀頸椎—低頭玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上扁位、地鐵上准潭、家里……但這個動作對頸椎來說就是災(zāi)難！低頭使用手機(jī)時贤牛，頸椎往往承受著更重的頭部重量惋鹅，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大则酝。成為“低頭族”后殉簸，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛沽讹、頸椎病等癥狀就會找上門來般卑。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低爽雄，頭部保持直立蝠检，不要含胸駝背。長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣挚瘟。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下叹谁，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦乘盖！
5焰檩、毀遍全身骨頭—蹺二郎腿
蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均订框，身體前傾的同時脊柱弓起析苫，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出衩侥。原本就有椎間盤突出国旷、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情茫死。人體正常脊椎從側(cè)面看是S形跪但，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之峦萎，脊椎便成了C字形特漩，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛骨杂。蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎哩治，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力胖秒，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說奇钞，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：寒冬來臨 老中醫(yī)給你5條妙法防治關(guān)節(jié)炎 和老寒腿說再見
6诺祸、毀頸椎—趴著午睡
趴著睡覺是很多學(xué)生旁振、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子雳灾！因為這不利于頸椎保持生理弧度漠酿，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人谎亩，尤其不能趴著睡炒嘲，會加重病情。午睡最好平躺匈庭，如果條件實(shí)在不允許夫凸，可以坐在椅子上，在腰后阱持、頸后墊個墊子夭拌，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可衷咽。
7鸽扁、毀脖子—頭和肩夾著手機(jī)打電話
不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間镶骗，殊不知桶现，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞卖词，造成脖子酸脹巩那、疼痛吏夯，埋下頸椎病的隱患。接電話時最好手持電話即横，每隔幾分鐘兩手交替一次噪生，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃《簦或者偶爾用用耳機(jī)跺嗽，就可以解放雙手和脖子了。
8页藻、毀腰椎—直膝提重物—
你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢桨嫁？臨床上叫做急性腰部扭傷。很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷份帐，比如當(dāng)你直著膝蓋璃吧、彎腰提重物時，不能有利用髖废境、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量畜挨，腰背筋膜、肌肉噩凹、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重巴元、突然受力而受傷。50歲以后驮宴、特別是有腰椎病的人一定要避免逮刨。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏堵泽；第二步修己，屈膝、屈髖落恼，用雙手把物品拿穩(wěn)箩退；第三步离熏，伸膝伸髖佳谦，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力滋戳。
9钻蔑、毀盆骨、脊柱—稍息站立時間久
站姿不僅影響形象奸鸯，還與健康直接相關(guān)咪笑。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上娄涩，短時間可以放松身體窗怒，長時間如此映跟，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲扬虚，出現(xiàn)腰背疼痛努隙。
10、毀膝蓋—爬樓梯
50歲后辜昵，身體肌肉減少3%~5%荸镊，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中堪置，超過51%與爬樓梯相關(guān)躬存，爬樓梯每年致死2萬人。中國健康教育中心專家說：(上了年紀(jì)后)關(guān)節(jié)退化舀锨，上下樓梯或爬山時岭洲，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化坎匿。她建議钦椭，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手碑诉。
保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣彪腔、喝骨頭湯，更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷进栽！趕緊告訴更多人吧德挣！提醒一下你的家人朋友吧！
