鳥王式
問題1
骨盆不中正揉忘，雙臀一前一后或链，不在同一平面
原因
未啟動身體的意識，有控制的使左臀往前狞洋，右臀往后窖维；右大腿前側(cè)肌肉緊張榆综，伸展度不夠，所以右腿往前繞過左腿前側(cè)后铸史，給右臀一股向前的力量奖年，不能更好的使右臀向后走；右臀腿外側(cè)力量薄弱沛贪，未啟動向后拉的意識陋守。
改善
有意識的控制左髖向前，右髖向后利赋，可在臀后平放一根棍子水评，有意識的用雙臀去貼靠棍子∶乃停可通過橋式中燥、騎馬式練習(xí)臀腿外側(cè)、后側(cè)的力量塘偎，通過幻椅式建立腿部根基的穩(wěn)定及力量疗涉。
問題2
右腳踝無法完全勾住左大腿內(nèi)側(cè)
原因
踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，可以貼靠小腿吟秩，但無法穩(wěn)定的勾自劭邸；未啟動髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的意識涵防，或髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的程度不夠闹伪，使右腿不能更多的纏繞左腿；右大腿后側(cè)肌肉緊張無力壮池，使右腿纏繞左腿的程度不夠偏瓤。
改善
建立髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的意識，可通過牛面式練習(xí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收椰憋，拉伸臀腿外側(cè)肌肉厅克。勾繃腳尖靈活踝關(guān)節(jié)。
側(cè)角轉(zhuǎn)動式
問題
1. 左大腿未與地面平行橙依，左小腿未與地面垂直证舟，大小腿未成90度夾角硕旗。
2.雙臀一前一后，一高一低褪储，沒有控制骨盆穩(wěn)定中正卵渴。
3. 上半身扭轉(zhuǎn)度不夠慧域，雙肩不在同一條直線且與地面垂直鲤竹。
原因
臀部過高，沒有利用自身重量沉髖向下昔榴，使左大腿提起來辛藻，沒有與地面平行。右大腿前側(cè)及髂腰肌力量薄弱互订，無法收緊發(fā)力吱肌，使右臀向前推送。腰腹部力量薄弱仰禽，無法啟動力量帶動上半身扭轉(zhuǎn)氮墨；腰椎靈活度不足，脊柱僵硬吐葵，柔韌性欠缺规揪，身體扭轉(zhuǎn)受限制。后背力量薄弱温峭，肩關(guān)節(jié)打開程度不夠猛铅，無法啟動力量使右肩往前推，左肩往后拉凤藏。
調(diào)整
可在手下方墊瑜伽磚奸忽，抬高身體高度，幫助脊柱更好的扭轉(zhuǎn)揖庄。在雙臀之后放一根棍子輔助栗菜，有意識的控制骨盆穩(wěn)定中正。背部后面放一根棍子蹄梢，有意識的啟動手臂和背部力量苛萎，盡量將雙肩向棍子貼靠，更好的打開胸腔检号，平展雙肩腌歉。
可通過上蝗蟲式、眼鏡蛇式練習(xí)背部力量齐苛，通過騎馬式翘盖、戰(zhàn)士系列練習(xí)腿的根基穩(wěn)定，通過仰臥扭轉(zhuǎn)式凹蜂、幻椅變體增加脊柱柔韌性和靈活程度馍驯。
