? ? ? ? 我必須承認(rèn)蓖捶，我真的不是一個(gè)自律的人。做事總是三分鐘熱度扁远。唯一堅(jiān)持的是看小說(shuō)俊鱼，每天無(wú)論多忙，多累畅买，我總會(huì)抽時(shí)間看上哪怕半小時(shí)的小說(shuō)并闲。可是那些下了心愿谷羞，立了誓言要去做的事情帝火，總是不了了之，比如練字湃缎，比如瑜伽犀填，比如減肥∩のィ回顧一下這些年的作為九巡，那就是自己的打臉史呀！

? ? ? ? 今天看了《剽悍晨讀：干掉三分鐘熱度蹂季，讓自律成為習(xí)慣》冕广，我才發(fā)現(xiàn)我有可能趕跑三分鐘熱度這個(gè)粘人精疏日，成為一個(gè)自律的人。

? ? ? ? 之所以我總是半途而廢撒汉，有可能是因?yàn)槲覜](méi)有掌握打開(kāi)毅力的正確方式沟优。那么，什么才是打開(kāi)毅力的正確方式呢睬辐？? ? ? ?

001? 設(shè)定具體目標(biāo)挠阁。

? ? ? 比如，練字溉委。我只是空泛的想著練好字鹃唯，可是什么才是好的字呢？練行書(shū)還是楷書(shū)呢瓣喊？以誰(shuí)的字為標(biāo)準(zhǔn)呢？都沒(méi)有認(rèn)真設(shè)想黔酥。如果一開(kāi)始對(duì)練字設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)：“從楷書(shū)開(kāi)始練藻三，用趙孟頫的《靈飛經(jīng)》，每天練一個(gè)字跪者，每個(gè)字寫(xiě)五十遍棵帽。”這樣才更容易執(zhí)行吧渣玲。

002? 對(duì)自己做出承諾逗概。

? ? ? ? 下決心做一件事的時(shí)候，不要再想著反正沒(méi)做到為沒(méi)有什么損失忘衍，而是應(yīng)該想象和自己簽訂了勞動(dòng)合同逾苫，如果做不到就扣工資。這樣更有威懾力枚钓。

003? 培養(yǎng)積極的心態(tài)

? ? ? ? 把大目標(biāo)分散成小目標(biāo)铅搓，可以讓我們更快看到成效，增強(qiáng)自信心搀捷，從而培養(yǎng)更積極的心態(tài)星掰。比如，練瑜伽嫩舟，一開(kāi)始就想達(dá)到那種可以隨意凹造型的狀態(tài)肯定是可能的氢烘。但如果分散成每個(gè)月掌握一個(gè)體式，那就容易操作了家厌。積少成多播玖，所有的體式都能掌握了，那不就有信心隨意凹造型了像街！

? ? ? ? 掌握了毅力的正確打開(kāi)方法黎棠，下一步就要選擇合適的自律方法晋渺。方法有兩種，一是“孤注一擲”脓斩，二是“適可而止”木西。

? ? ? ? 孤注一擲，在我看來(lái)有置之死地而后生的意思随静。比如說(shuō)八千，你要減肥，一開(kāi)始就一點(diǎn)甜點(diǎn)也不吃燎猛。

? ? ? ? 適可而止恋捆，就是循序漸進(jìn)，一步一步慢慢地鍛煉自身的毅力重绷。比如沸停，減肥，今天可以吃一個(gè)蛋糕昭卓，明天就只吃半個(gè)愤钾，再過(guò)幾天就要完全不吃了。

? ? ? ? 對(duì)于我來(lái)說(shuō)候醒，“適可而止”這種做法更適合我能颁。因?yàn)椋婚_(kāi)始就完全不能做一件事倒淫，反而會(huì)令我反彈伙菊。就像我之前想過(guò)戒小說(shuō)，一開(kāi)始的時(shí)候采取的是“孤注一擲”敌土，就完全不看镜硕，可是一天不看就心神不寧，克制不住想要拿手機(jī)纯赎，結(jié)果沒(méi)兩天就堅(jiān)持不了了谦疾，又趕緊把看書(shū)軟件下載回來(lái)，結(jié)果還比平時(shí)看多了好幾個(gè)小時(shí)犬金。而現(xiàn)在念恍，就規(guī)定每天可以看的時(shí)間后，一方面心理沒(méi)有那么抗拒晚顷，一方面看小說(shuō)的欲望又得到了滿足峰伙，總能在規(guī)定的時(shí)間放下手機(jī)了。

? ? ? ? 學(xué)習(xí)了自律的方法该默，我們更需要給自己寫(xiě)一份毅力計(jì)劃書(shū)瞳氓。好的計(jì)劃能讓你事半功倍。在寫(xiě)計(jì)劃書(shū)之前栓袖，我們要捫心自問(wèn)三個(gè)問(wèn)題匣摘。

001? 你有多想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)店诗？

? ? ? ? ? 不要試著欺騙自己，不是自己真實(shí)意愿的音榜，不可能會(huì)堅(jiān)持下去庞瘸。就像我，知道學(xué)好英語(yǔ)有用赠叼，就想去學(xué)擦囊，可是我根本不喜歡學(xué)英語(yǔ)，所以就算我報(bào)了課程嘴办，可是我一點(diǎn)打開(kāi)學(xué)習(xí)的意愿都沒(méi)有瞬场，那怎么可能學(xué)會(huì)英語(yǔ)呢？

002? 你設(shè)置的期望值是否符合實(shí)際涧郊？

? ? ? ? 別太好高騖遠(yuǎn)贯被，比如你想減肥，現(xiàn)在是180斤底燎，你想一個(gè)月就減90斤刃榨，這可能只有傷害自己的身體健康才能做到了。

003? 你是不是在和別人做比較双仍？

? ? ? ? 和別人比，很容易讓自已產(chǎn)生放棄的念頭桌吃≈煳郑總會(huì)覺(jué)得別人更容易，自己怎么也做不到茅诱。應(yīng)該和自己比逗物，只要今天比昨天更好一點(diǎn)，就是比昨天成功了一點(diǎn)瑟俭，不是嗎翎卓？

? ? ? ? 堅(jiān)定了內(nèi)心，就來(lái)寫(xiě)計(jì)劃書(shū)吧摆寄！計(jì)劃越詳細(xì)失暴，行動(dòng)時(shí)需要的毅力就越少。你的計(jì)劃書(shū)最少也要包括以下內(nèi)容：

第一微饥，找到自己的毅力薄弱點(diǎn)逗扒，并盡力減少它們的影響。

第二欠橘，提前演練矩肩，模擬如何應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的考驗(yàn)。

第三肃续，設(shè)置自動(dòng)提醒功能黍檩。給自己設(shè)定一個(gè)詞或者短語(yǔ)叉袍，一但自己懈怠的時(shí)候，立刻用來(lái)提醒自己堅(jiān)持下去刽酱。

? ? ? ? 計(jì)劃做好了喳逛，那就開(kāi)始行動(dòng)吧！