1、如果這個習(xí)慣不是你內(nèi)心真正想要的牵辣，而是來自外界壓力或者隨大流摔癣，那么你的動力依然會不夠！
2纬向、不斷的問“為什么”來找到微習(xí)慣的核心和本質(zhì)择浊。
3、建立回報機(jī)制逾条，以獎勵提升成就感琢岩。
給予獎勵，會在大腦形成強(qiáng)的神經(jīng)傳導(dǎo)膳帕。這與馬戲團(tuán)訓(xùn)練動物一樣粘捎，形成條件反射和良性循環(huán)薇缅！
4危彩、記錄與追蹤完成情況。
①研究表明泳桦，寫在紙上比打字對大腦的刺激更強(qiáng)汤徽，效果更好！
②養(yǎng)成睡前檢查微習(xí)慣的好習(xí)慣灸撰。
③采用在日歷上標(biāo)記或者手機(jī)谒府、電腦軟件記錄字微習(xí)慣完成情況的方式記錄和追蹤！
5浮毯、服從計(jì)劃安排完疫，擺脫高期待值
一旦超額完成目標(biāo)，大腦會設(shè)定一個新的期待值债蓝，但是這個期待值很可能會因?yàn)闆]有完成壳鹤，而對你造成壓力。所以饰迹，一定要不斷提醒自己芳誓，嚴(yán)格按計(jì)劃來。
思考：
1啊鸭、不斷的問“為什么”锹淌，不但能看清事物的本質(zhì)，也能看清自己赠制！當(dāng)了解自己真正的需求之后赂摆，最大的阻力或許就消失了！
2、建立回報和追蹤反饋機(jī)制烟号，大腦的潛意識是短視的曲楚，如果沒有及時的獎勵和好處，動力就會慢慢減弱褥符。這點(diǎn)也是我一直以來忽略的龙誊。完成之后，讓自己放松一下喷楣，或者看看電視趟大，或許會更好！
3铣焊、我自己定的微習(xí)慣也確實(shí)經(jīng)常超額完成任務(wù)逊朽，但是這種超額并不是經(jīng)常出現(xiàn)，一周也就一兩天曲伊，不能因此而輕易提高期待和目標(biāo)叽讳，否則容易因?yàn)闊o法完成而受到挫折，導(dǎo)致微習(xí)慣行為失敺啬肌岛蚤！
