泰勒?本-沙哈爾是哈佛大學教授，主講了兩門課程《積極心理學》和《領導心理學》印屁，這兩門課程在哈佛學生最喜歡的課程目錄里分別排名第一和第三莺禁。他的著作《幸福的方法》是一本破解幸福生活密碼的書兴想，今天我們一同來拆解這本書幢哨。
首先，幸福是什么嫂便？歷史上很多哲學家試圖解答這個問題捞镰，幸福有沒有先決條件？
泰勒?本-沙哈爾在書中首先給出了解答毙替，幸福是一種美好的“感知體驗”岸售，是“快樂感知"與"意義感知"的結合，無論貧富貴賤厂画、成功與否凸丸、是否有人陪伴，只要在某一刻感受到了快樂并且有意義就是幸福袱院。拿漢堡打個比方屎慢，為了身體健康明明喜歡吃肉而只吃素漢堡的人“只有意義沒有快樂”是“延遲享受型”；相反只吃對身體有害而口感很好的垃圾漢堡的人是“只有快樂沒有意義”是“及時享樂型”忽洛；吃什么都無所謂腻惠，活在吃上一個漢堡里的人是“沒有快樂和意義”的“虛無主義型”。其實時間不同環(huán)境不同欲虚，每個人都同時會選擇表現(xiàn)出不同的類型集灌，當然這里無意給人們區(qū)分類別，只是為了讓大家更容易理解复哆，獲得幸福欣喧，缺少了快樂和意義都是不足夠的，快樂和意義是幸福的必要不充分條件寂恬，只有二者合一才能創(chuàng)造幸福感覺续誉。
幸福既然是一種感知體驗，是不需要諸如財富初肉、成功等的先決條件的，雖然我們承認財富和成功的確可以帶來幸福的體驗饰躲。我們每時每刻都可以幸福的牙咏，和金錢臼隔、地位、名譽沒有關系妄壶，和現(xiàn)在的狀態(tài)并沒有必然的聯(lián)系摔握，我們能做的是怎么樣讓現(xiàn)在、讓當下變得更快樂丁寄，要站在“現(xiàn)在”去創(chuàng)造更幸福的“未來”氨淌。這是了解幸福的真正意義所在。
其次伊磺，影響幸福感的因素有哪些
幸福的因素有3個盛正，遺傳因素影響占比50%，外部環(huán)境占比10%屑埋，自己的努力占比40%豪筝。這里遺傳因素占比50%著實讓人吃驚，研究表明摘能，的確有一些人相比更容易感知幸福续崖，他們無疑是幸運的，而其他人同樣可以通過稍加努力獲得幸福团搞；我們通常認為的外部條件的影響严望，比如金錢、地位逻恐、名譽等因素著蟹，其實只占據(jù)了10%的影響力；與遺傳因素幾乎同等重要的是個人努力梢莽。這里要強調(diào)的是遺傳因素和外部環(huán)境很多時候是無法改變的或很難立刻改變的萧豆，而我們的個人努力卻是可以立刻產(chǎn)生效果。所以創(chuàng)造幸福生活的方法和突破就是從個人努力開始昏名。
最后涮雷，怎樣才能創(chuàng)造快樂和意義的生活？要創(chuàng)造幸福生活轻局，就要采用幸福生活的方式洪鸭，養(yǎng)成幸福生活的習慣。
這里有3個技巧分享給大家：
技巧1：設定過程目標
有目標的生活本身就會帶來意義仑扑，享受過程又同時帶來了快樂览爵，所以設定過程目標會帶來幸福。例如镇饮，每天早晨做一個計劃蜓竹，今天我要做一頓有雞蛋有牛奶有沙拉有牛排的健康餐，并且體會煎蛋的、倒牛奶的俱济、切蔬菜和煎牛排的快樂嘶是。如果這頓早餐是做給愛人的那幸福感會翻倍呢。
技巧2：增加我們想要做的事情在我們生活中的比重
很多研究都表明蛛碌，人們在做自己喜歡做的事情時會感到快樂和有意義聂喇。但是生活中只做自己喜歡做的事情是不可能的，所以蔚携，我們需要人為的增加生活中我們想要做的事情的比例希太，并把這件事不斷的做到極致。比如酝蜒，你是一個喜歡寫作的人誊辉，但是又要送快遞養(yǎng)家，那完全可以通過不斷的增加寫作的時間并把寫作這件事做到極致來讓生活過得越來越幸福秕硝。
技巧3：感恩和冥想
寫感恩日記和冥想都會給人們帶來長久的幸福感芥映。
one more thing, 讓自己幸福并不可恥，獲得自己的幸福和幫助他人獲得幸福是不矛盾的远豺。只有自己幸福了才能有余力照亮他人不是么奈偏？
這就是今天的幸福生活密碼的分享。感謝關注躯护。期待下次相遇惊来。
