不管是什么減脂訓(xùn)練醋拧，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝淀弹，增加肌肉量是最好的方法丹壕，肌肉每天會(huì)消耗大量的熱量，脂肪則不會(huì)薇溃。
同等重量的肌肉和脂肪菌赖，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什么痊焊，同樣重量的兩個(gè)人盏袄，一個(gè)可能苗條纖細(xì)，而另一個(gè)則肥胖臃腫薄啥。
減脂剛開(kāi)始的那個(gè)月，體型沒(méi)什么變化是很正常的逛尚。因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝&荷爾蒙水平都還沒(méi)開(kāi)始適應(yīng)垄惧，更多的人都是在一個(gè)月之后才開(kāi)始掉圍度，變化體型绰寞。
少食多餐才是王道到逊！
鍛煉不一定非的去健身房铣口，如果只是為了有一個(gè)好的形體的話，在家進(jìn)行自重&簡(jiǎn)單重量鍛煉也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果觉壶。
不同的訓(xùn)練針對(duì)著不同的目標(biāo)脑题。一切鍛煉內(nèi)容都為你的最終目的服務(wù)。
當(dāng)你在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練之時(shí)铜靶，記资逅臁：組間休息不要超過(guò)1分鐘。
我一般每個(gè)訓(xùn)練的部位一般做2到4個(gè)不同動(dòng)作争剿，每個(gè)動(dòng)作4組已艰。
其實(shí)我更喜歡做超級(jí)組，比如做完手臂彎舉之后不休息蚕苇，緊接著繼續(xù)做繩索下壓哩掺，又或者俯臥撐接引體向上。
我也喜歡從最輕重量開(kāi)始涩笤，先仔細(xì)感受肌肉的發(fā)力嚼吞，再一組一組的加重量，直到做不動(dòng)了之后蹬碧，再一組一組的減重量回到開(kāi)始誊薄。
你可以試試把腹肌訓(xùn)練放到超級(jí)組里轨功，比如臥推一組之后接著一組仰臥起坐值朋，那感覺(jué)很酸爽爆办！
我去健身房鍛煉的時(shí)候心俗，一般不和別人講話滥嘴。我是去訓(xùn)練的识窿，不是去聊天的换团。
做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候把还，我非常關(guān)注我的心率协屡。永遠(yuǎn)保持核心緊張俏脊，無(wú)論是跑步還是深蹲又或是HIIT。
另外肤晓，不管是跑步或是跳躍爷贫，落地之時(shí)，一定要輕柔补憾。
不管做什么運(yùn)動(dòng)漫萄，在運(yùn)動(dòng)后的15~30分鐘，我都會(huì)保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)&碳水盈匾，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁腾务。前者修復(fù)受損肌肉纖維，后者補(bǔ)充糖原防止身體分解肌肉削饵。
善于使用補(bǔ)劑是很好岩瘦，但你的明白未巫，補(bǔ)劑是永遠(yuǎn)無(wú)法取代運(yùn)動(dòng)和飲食的，最多只能幫助你提高效率启昧。所以在使用任何補(bǔ)劑之前叙凡，一定一定要了解其成分&功能，以及原理密末。
我現(xiàn)在還喜歡在早上起床過(guò)后握爷，空腹跑步。但是不適合血糖低的人苏遥，如果你容易血糖低的話饼拍，補(bǔ)充一個(gè)香蕉或全麥面包更好。
我之前的訓(xùn)練計(jì)劃是田炭，周一練胸师抄，周二練背，周三休息教硫，周四練腿叨吮，周五練肩和手臂，周六周日一般休息瞬矩，偶爾補(bǔ)充訓(xùn)練一個(gè)部位茶鉴。至于腹肌，我?guī)缀趺刻於季殹?/p>
在健身房每次用完器械景用，記得用毛巾擦干凈跑步機(jī)涵叮，或臥推椅上的汗水，并將器材歸位伞插，身體可以野獸割粮，但精神得文明。
當(dāng)在健身房訓(xùn)練過(guò)后媚污，我做的第一件事是用肥皂洗手舀瓢。要知道，健身器械是一大污染源耗美，細(xì)菌不少京髓。
都說(shuō)吃飯別挑食，運(yùn)動(dòng)也別太偏重商架⊙咴梗總看見(jiàn)跑步的姑娘不練重量，舉鐵的壯漢不做有氧甸私，這是不全面诚些，也是不太健康的。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是一門(mén)很嚴(yán)肅的學(xué)科皇型，如同醫(yī)學(xué)一般诬烹。保持謙虛，多聽(tīng)多學(xué)弃鸦，才會(huì)不斷地進(jìn)步和修正自己的想法绞吁。
當(dāng)你有了心得，有了成果唬格，一定記得幫助身邊的人家破。
