午餐的選擇要遵循平衡膳食餐盤的原則，搭配好飲食結(jié)構(gòu)院仿。
首先秸抚，結(jié)構(gòu)搭配需要有糧食、蔬菜歹垫、含蛋白質(zhì)食物剥汤、水果，也可以把水果單獨拿出來排惨，放在加餐里吃吭敢。蔬菜最好占1/2，蛋白質(zhì)類食物（肉類若贮、魚類省有、蛋類）占1/4，糧食類占1/4谴麦。如果運動量比較大蠢沿，可以把糧食類的比例加大。一定要葷素搭配匾效！
其次舷蟀，午餐有三個禁忌需要避免。即面哼，忌飲酒野宜，忌省事，忌太辣魔策。飲酒會影響下午的工作效率匈子；省事的午餐大多是不健康的高脂肪高熱量的快餐和泡面，容易導(dǎo)致血脂升高闯袒，長期會導(dǎo)致營養(yǎng)不良虎敦；太辣會使食道發(fā)熱，破壞味蕾細(xì)胞政敢，傷害我們的腸胃其徙，會導(dǎo)致多吃主食！
人們使用身體喷户，一定要給身體補充應(yīng)有的能量和營養(yǎng)素唾那，健康狀況才會越來越好！
