今天要為大家分享一本書叫《愛的五種能力》溶耘，可能你們會想二拐，愛？誰不會汰具，還用你講卓鹿。別自信得太早，愛自己不難留荔，如何愛他人吟孙，如何更好的和愛人相處澜倦，如何提升幸福感還真的需要學(xué)習(xí)。
為什么需要愛的能力杰妓？
這本書的作者趙永久是一位情感教練藻治，創(chuàng)辦了中國第一家專業(yè)的婚戀培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，來找他咨詢的人很多巷挥，有戀愛中的男女桩卵，想要離婚的夫妻，他們很多人在當(dāng)前的關(guān)系中很痛苦倍宾、不幸福雏节，終其原因就是缺乏愛的能力。
愛有三個層次高职，第一個層次是滿足自己的需求钩乍；第二個層次是自以為是的“付出”；第三個層次是滿足對方的需求怔锌。只有達(dá)到了第三個層次寥粹，你和對方才能更幸福，而要做到第三個層次埃元，就需要修煉一些愛的能力涝涤。
愛的第一種能力：情緒管理
成年人和嬰兒最大的區(qū)別在于能管理自己的情緒，情緒有兩種岛杀，一是“本能的情緒”阔拳，二是“理性的情緒”。在嬰兒階段我們更多受本我的影響楞件，哪樣愉快哪樣來衫生。但如果成年后一味的受本能情緒影響裳瘪，只會給社會給周圍的人帶來痛苦甚至是災(zāi)難：像去年的重慶公交車事件土浸，校園傷人事件。
情緒管理是使自己根本就少起火不起情緒彭羹，整個人更加平和黄伊，更多的時候處于一種平靜的狀態(tài)，不情緒化派殷，這樣人就會更多感受幸福更好與人相處还最。
如何情緒管理？
1毡惜、保存客觀拓轻，不再編故事。
比如某女孩兒給男朋友打電話经伙，對方?jīng)]有接扶叉，她就很生氣，認(rèn)為男朋友不夠在乎她；某女人在夜間跟出差在外的老公通電話枣氧，聽到旁邊有女人聲音溢十，就非常氣憤，認(rèn)為老公外面有女人了达吞。但是可能對方只是因為有事忙去了沒有聽到张弛，那個老公接電話時剛好在公共場合，而旁邊剛好有一個入鏡的女聲而已酪劫。
人在有情緒時更容易看不到其他可能吞鸭，生氣會使你更堅定自己的假設(shè)。如果你沒有意思到這個假設(shè)的存在覆糟，假設(shè)很容易變成事實瞒大。
當(dāng)覺察到自己有情緒時，保存客觀搪桂，不做任何假設(shè)透敌，先保持無為，之后再去驗證踢械。
2酗电、穿越“情緒按鈕”
有時候我們會起某種情緒可能和小時候或者之前的經(jīng)歷有關(guān)，有些人怕狗内列，可能他小時候因為被狗咬過撵术；前面男朋友未及時接電話的女孩，有可能是因為被前男友拋棄過话瞧，害怕被再次拋棄沒有安全感的情緒按鈕被觸碰到了嫩与。這個時候我們需要直面情緒，不轉(zhuǎn)移注意力交排，感受內(nèi)心的情緒划滋，同時做深呼吸，直到其慢慢消失埃篓。
3处坪、放下對錯
我們有情緒，很多時候是因為別人做了我們認(rèn)為“不對”的事架专。例如一個男人回到家同窘，看到家里很亂，鞋子扔的到處都是部脚，飯也沒做想邦，老婆正在看電視，迅速起了情緒委刘。原因是他覺得老婆在家沒事干丧没，“應(yīng)該”把家里收拾干凈服傍。
他判斷的第一反應(yīng)是對錯，他覺得對方應(yīng)該干而沒干骂铁。如果他放下對錯吹零，習(xí)慣用心去感受對方，第一反應(yīng)是“她今天怎么了拉庵，心情不好嗎灿椅？”然后試著去溝通，矛盾是不是就化解了钞支？
愛的第二種能力：述情
很多男生在戀愛中都會有這樣一個困惑：她怎么又生氣了茫蛹？而很多女生在戀愛中同樣也有這樣一個問題：他怎么這都想不到？我有一個朋友烁挟，她是我們公認(rèn)的好脾氣婴洼，貼心善解人意，但前段時間她和男朋友一度因為某些事差點分手撼嗓，其中很大原因是因為她希望男友多關(guān)心自己柬采，在節(jié)假日或紀(jì)念日給自己一些驚喜，但她卻從不向?qū)Ψ绞稣f自己的需求且警，認(rèn)為對方應(yīng)該能覺察到并按自己希望的去做粉捻，一旦對方?jīng)]有達(dá)到自己的期望，就會有落差斑芜，生悶氣肩刃。次數(shù)多了，兩人都很累杏头。
喜怒不形于色是愛情的天敵盈包，兩人相處，戀愛醇王、婚姻呢燥，都需要前期的述情，讓對方了解你的喜好厦画、性情疮茄，才能更好的達(dá)成默契。如何做好述情根暑，有兩個基本功：1、分清述敘事實徙邻，而不是自己的主觀假設(shè)排嫌，2、準(zhǔn)確描述感受缰犁。
1淳地、分清述敘事實怖糊，而不是自己的主觀假設(shè)
比如當(dāng)妻子述敘希望丈夫做家務(wù)時，說“你從來不做家務(wù)”颇象，妻子的話馬上能引起丈夫的不滿伍伤，因為他覺得對方夸大事實，結(jié)果導(dǎo)致兩人討論的焦點不是誰做家務(wù)多而變成了丈夫?qū)ζ拮友哉Z不準(zhǔn)確夸大事實的攻擊遣钳。
2扰魂、準(zhǔn)確描述感受
比如有的人描述自己的感受時會用“不舒服”一詞，生氣了說我“不舒服”蕴茴，委屈了也說“不舒服”劝评，傷心了還說“不舒服”。和陌生人或者關(guān)系不那么要好得多我們可以使用“不舒服”來保護(hù)自己的隱私倦淀，但跟親密的人之間則需要更精確的語言蒋畜。
所以，述情時需要遵循一個原則：關(guān)系越遠(yuǎn)撞叽，用詞“顆粒度”越粗姻成；關(guān)系越近，用詞“顆粒度”越細(xì)愿棋。
顆粒度粗的情緒詞：心情好佣渴、舒服、不舒服初斑、難過辛润、不開心等。
顆粒度細(xì)的有：自豪见秤、開心砂竖、自信、感激鹃答、溫暖乎澄、滿足、喜歡测摔、幸福傷心置济、焦慮、害怕锋八、絕望等浙于。
六種句型練成述情高手：
句型一：當(dāng)你心情不好時直接告訴對方。比如：我今天工作太累了挟纱，我今天心情不好羞酗！
句型二：當(dāng)對方令你感受不好（或好）時，告訴對方紊服。比如：你今天幫我打掃衛(wèi)生了我感到很開心檀轨。
句型三：告訴對方你的需求胸竞，而不僅僅是解決方案。例如我要處理一份重要的郵件参萄，我們回家吧卫枝。
句型四：說出你喜歡的，而不是你不喜歡的讹挎。說出你喜歡的校赤，對方才能多做你喜歡的事。
句型五：使用“可以”替代命令淤袜。例如：老公痒谴，你可以把碗洗洗嗎？我有點累了铡羡。
句型六：說出“我希望”不說“你應(yīng)該”积蔚。例如：我希望你下班早點回來，而不是你應(yīng)該下班早點回來烦周。
愛的第三種能力：共情
共情是一種能力尽爆，也是一種態(tài)度，即設(shè)身處地理解別人读慎，照顧對方的心情漱贱，讓對方知道你理解他的感受。要做到共情需要四個步驟：第一步接受夭委，當(dāng)對方有情緒時幅狮，接受這個事實。第二步分享株灸，去引導(dǎo)對方分享引起情緒的原因崇摄。第三步肯定，不是去肯定對方有“理”慌烧，也不是去肯定對方“對”了逐抑，而是去肯定他起情緒的那個邏輯。第四步啟發(fā)屹蚊，啟動對方理解他人厕氨，或從另外的角度看問題，同時引導(dǎo)對方去關(guān)注未來汹粤、關(guān)注解決方案命斧。
愛的第四種能力：允許
伏爾泰說，我不同意你說的話 但我誓死捍衛(wèi)你說話的權(quán)利玄括。一個人越是內(nèi)心強(qiáng)大冯丙，越有允許的能力，越是內(nèi)心弱小遭京，越?jīng)]有允許的能力胃惜。
允許過去，才能更好面對未來哪雕。每個人都有過去船殉，都犯過錯，如果內(nèi)心不允許它的存在斯嚎，那它就會占據(jù)你當(dāng)下的心理資源利虫。比如我有時找某件東西時就是找不到，這個時候不妨放下這件事堡僻，去做其他的事糠惫，轉(zhuǎn)移注意力，很多時候那個東西不經(jīng)意就出現(xiàn)了钉疫。
允許差異的存在硼讽。每個人成長的環(huán)境、經(jīng)歷都不一樣牲阁，興趣愛好也不一樣固阁，你喜歡吃米，他喜歡吃面城菊，你喜歡素备燃，他喜歡葷，既然選擇對方就要允許這種差異凌唬，接納對方并齐。
允許對方做愉快的事。心理學(xué)認(rèn)為人做事情都是有動機(jī)的客税，但歸根揭底只有兩類：愉快的事和正確的事况褪。家是承載愛情親情的地方，成家是為了更加幸福霎挟，如果家里有太多的正確窝剖、標(biāo)準(zhǔn)，會讓人不快樂酥夭、讓人壓抑赐纱。
我是一個比較自律的人，喜歡生活井井有條熬北，自己很少看電視視頻新聞這類的娛樂活動疙描，在我的觀念里在家做這些就是浪費(fèi)時間，所以當(dāng)戀人在家做這些事的時候我就會很反感讶隐，會指責(zé)她浪費(fèi)時間起胰，這也給她造成很大的壓力。
所以在不觸犯法律巫延，不涉及道德效五，不傷害他人的前提下地消，多允許對方做愉快的事，例如周末允許家人多睡會畏妖，允許把碗留到明天洗脉执，偶爾一起看個電影，允許對方追個劇等戒劫，多給愛人及家人留些愉快的空間半夷。
愛的第五種能力：影響
愛情最好的樣子是兩個人一起變好，很多情侶迅细、夫妻走著走著就散了巫橄，不是因為不愛了，而是有一方跟不上對方的節(jié)奏茵典，最后沒有共同的話題湘换。所以不管在愛情里還是婚姻里，同頻的人才能走得更遠(yuǎn)敬尺。
影響的方法：
允許：給對方成長的空間枚尼。
如果兩個人在同樣的高度，一起成長就是了砂吞。但是如果不是署恍，給對方成長的空間，允許ta現(xiàn)在所處的階段蜻直，愛盯质，就是接納，接納ta的不完美概而。
述情：述敘并強(qiáng)化對方你希望ta做的事情呼巷。
婚姻和愛情都是相互影響的過程，她愛上你喜歡的運(yùn)動赎瑰，你喜歡他看的書王悍。當(dāng)你想對方和你一起成長時多影響鼓勵ta，提出你的希望當(dāng)對方實現(xiàn)時給予適當(dāng)?shù)莫剟畈吐蛘咭痪渲x謝压储，讓對方感覺到自己的努力是被看到了的。
好了源譬，總結(jié)一下集惋，今天分享的主題是擁有愛的五種能力，幸覆饶铮快樂每一天刮刑，這五種能力分別是：情緒管理、述情、共情雷绢、允許和影響泛烙，它們包含了我們在愛情中要具備的幾乎全部能力，掌握好了方法之后好好修煉自己的這五種能力习寸，單身的你一定會找到自己的另一半胶惰，戀愛或婚姻中的你一定會越來越幸福傻工。
