前情提示：
如何擁有高效的睡眠缕减？（1）
如何擁有高效的睡眠雷客？（2）-睡眠前后例行程序
睡眠并不僅僅指生理的睡眠，也包括給予大腦一個在24小時中得到修復(fù)的機(jī)會桥狡。身心的修復(fù)搅裙，應(yīng)該是一個一周7天、一天24小時全天候不間斷的過程裹芝。如果能在充分利用好夜間睡眠的同時部逮，也利用好白天的時間，就能給身體和心靈帶來一個不斷重新啟動的機(jī)會嫂易，幫助你滿足現(xiàn)代社會的各種需求兄朋。
3.3 日間修復(fù)
在白天我們要主動掌控并利用白天的各個機(jī)會進(jìn)行修復(fù)，力爭從中獲取最大收益怜械。日間修復(fù)除了生理上的睡眠之外颅和，更重要的是給大腦在白天的修復(fù)機(jī)會，讓我們保持專注力缕允，有更多的精力峡扩。
日間修復(fù)由午后小睡、傍晚小睡和其他日間修復(fù)方式構(gòu)成障本。其中午后小睡就是我們通常說的午睡或者午休教届。相對于傍晚小睡，午后小睡是僅次于夜晚睡眠的最優(yōu)的睡眠方式驾霜。
從長遠(yuǎn)來看案训，這些日間小睡并不能代替夜間的睡眠。因此R90方案給出的建議是寄悯，每周你至少應(yīng)該確保萤衰，有4個晚上獲得了理想的睡眠周期。但這些日間小睡能和你的生理節(jié)奏保持協(xié)調(diào)猜旬，補(bǔ)充夜間睡眠周期脆栋、促進(jìn)身心的全面修復(fù)，并讓你保持良好的精神狀態(tài)和較高的工作效率洒擦。
3.3.1 午后小睡
午后時光是一天中次優(yōu)的天然身心修復(fù)時段椿争。如果夜間缺失了一個睡眠周期，午后就是最佳的彌補(bǔ)時機(jī)熟嫩。這一時機(jī)不僅時間上最長秦踪，而且效率上最高。如果當(dāng)天晚上你有可能會晚睡，也不妨利用午后時光椅邓，提前做好準(zhǔn)備柠逞。
午后睡眠時機(jī)是一個完美的機(jī)會，我們既可以利用這個時機(jī)景馁，插入一個睡眠周期板壮，也可以補(bǔ)充一個30分鐘時長的可控修復(fù)期，這樣做完全符合我們身體的沖動和需求合住。
提醒：在計算一周睡眠周期時绰精，把午睡時光也算上——無論時長是30分鐘還是90分鐘，都可以計入一周的總睡眠時間之中透葛。
詳情參加：午睡如何更高效笨使、更完美？
3.3.2 傍晚小睡
傍晚（對大多數(shù)人來說僚害，下午5-7點）是次于午后的可修復(fù)時段硫椰。若錯過午睡，可使用該時段贡珊。比如說下班路上打個盹兒最爬，或者傍晚在沙發(fā)里瞇一會兒，都可以算作傍晚小睡门岔。
與午睡有兩種選擇（30分鐘可控修復(fù)期或90分鐘睡眠周期）不同，傍晚小睡應(yīng)控制在30分鐘左右（也就是一個可控修復(fù)期）烤送，才不會影響晚上的睡眠寒随。對很多人，特別是朝九晚五的員工來說帮坚，這一休息時段更加切實可行妻往。他們可以在下班回家（往往已經(jīng)精疲力盡）后小睡上30分鐘，然后更好地利用晚上的時間试和。
做法：找一個安靜的地方讯泣，設(shè)上30分鐘的鬧鐘，閉上眼睛阅悍。
3.3.3 其他日間修復(fù)
如果我們希望身體和大腦能夠發(fā)揮最佳狀態(tài)好渠，就要見縫插針地抓住一天之中的每個微小機(jī)會。原因有兩點：一是我們的身體對休息的生理需求極為明顯节视。二是我們的大腦也需要定時休息拳锚，才能更好地整合加工信息。如果一直缺乏休息寻行，我們將無法集中注意力霍掺，工作效率遲早會出現(xiàn)下降，而且我們會感到疲憊并倍感受挫。休息過后杆烁，你將擁有更高的效率和更集中的注意力牙丽。So，暫停一會兒兔魂，休息片刻吧烤芦。
R90方案：嘗試每隔90分鐘休息片刻。做什么其實并不重要入热，關(guān)鍵是要暫時離開你的辦公環(huán)境一會兒拍棕，拋開工作片刻，讓大腦能夠得到一個修復(fù)時機(jī)勺良。如果你整天坐在辦公桌前绰播，那么離開一會兒，一定能給你的身體帶來諸多益處尚困。你可以試著做出一些小小的調(diào)整蠢箩，找到更多的休息機(jī)會。
你會選擇活動下身體事甜、去打個水谬泌、與同事閑聊幾句、吃點零食逻谦、聽聽音樂掌实、出去走走、打個電話邦马，還是其他方式呢贱鼻？發(fā)揮你的創(chuàng)意吧~
【參考資料】本文的資料來源于崔律美美噠的2018年3月份的黃金早晨系列微課之高效睡眠，來自尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》滋将。
