從放假回來到現(xiàn)在快兩個月了拉队，我也成功的從150斤減到了135,從開始的不情不愿到現(xiàn)在的咬牙堅持翻屈，我相信在這個過程中映之，改變的不僅僅是我的體重沾乘。
我是如何減重的怜奖？
第一周：
運動：
上午游泳40-50圈(25米泳道)浑测，
下午羽毛球訓練2個小時翅阵，
晚上鄭多燕1-2套(啞鈴操和墊上操)歪玲。
飲食：
早上吃兩個煮蛋，一小碗米飯或者半個地瓜掷匠，
中午會吃炒青菜和米飯滥崩，
晚上吃水果。
效果：
共減3.2斤
總結(jié)：
剛回家的第一周讹语，由于和我媽期望的差距有點兒大钙皮，我因此承受不少壓力。對我媽恨鐵不成鋼的一天三次的指責顽决，我當時感到很委屈短条。我覺得我是因為考研沒時間運動并且早出晚歸的學習不能少吃，所以理所應當?shù)呐植挪ぁ５乾F(xiàn)在想來茸时，一切借口都不成立「撤茫總之在各種壓力下可都，我開始了大運動量的減脂。但是效果沒有想象中好蚓耽，每天很穩(wěn)定的減重0.2kg(4兩)渠牲。在查找資料以及和別人探討后，我覺得問題可能出在米飯上步悠。
第二周-第四周
運動：
上午游泳40-50圈(25米泳道)签杈，
下午羽毛球訓練1.5個小時
或鄭多燕1-2套(啞鈴操和墊上操)。
或走步1.5-3個小時(10-15公里)
晚上形體訓練1小時
在此期間遇到平臺期時鼎兽，將運動換成跑步1小時
飲食：
早上燕麥粥芹壕，煮蛋(只吃蛋清)，炒青菜
中午煎雞胸肉或烤牛排或烤大蝦接奈，青菜
下午半個蘋果或香蕉
晚上不吃
效果：
共減5.2斤
總結(jié)：
過年前總是忙碌的踢涌，所以羽毛球不能每天堅持，因此換成了走步序宦。在家的一個多月我基本不坐車睁壁，不管去哪里都腿兒著去，后來我發(fā)現(xiàn)這樣利用生活的忙碌來減肥的機會很多互捌，而且不需要空出大塊時間來減肥潘明。年前媽媽經(jīng)常讓我去給親戚送年貨，于是我就當負重訓練秕噪，背著十幾斤的東西來回走個15公里钳降。飲食方面我用燕麥代替主食，而且苦中作樂腌巾，自己研究各種無糖無油的菜品遂填，無論好不好吃都覺得很開心铲觉。這個階段我發(fā)現(xiàn)自己逐漸輪廓清晰了，不像剛回來的時候虎背熊腰了吓坚，所以也有了繼續(xù)堅持的動力撵幽。
第五周
運動：
走步2-3小時
鄭多燕1-2套(啞鈴操和墊上操)。
飲食：
早上蝦仁/大蝦礁击，青菜盐杂，烤全麥面包
中午關(guān)東煮(海帶，白蘿卜哆窿，牛肉)/雞胸肉/牛肉
下午補充半個蘋果/烤小魚干
晚上不吃
效果：
共減2.6斤
總結(jié)：
過年期間游泳館和羽毛球館閉館链烈，所以主要靠走步。我最佩服自己的是過年期間一點都不饞醉挚躯，甚至三十兒一個餃子都沒吃测垛，十五一個湯圓都沒吃。(對于如何做到不饞秧均，我有一個不太文明的方法：看別人吃的時候食侮，就告訴自己，這些吃下去就變成的翔(⌒o⌒)目胡，所以美食=好看好聞的翔锯七。)。會明顯發(fā)現(xiàn)體型變化誉己。
第六周
運動：
游泳40-50圈
走步1.5小時
鄭多燕1套(一周三次)
飲食：
早上雞蛋眉尸，燕麥粥/美式咖啡，壽司(將米飯換成土豆泥),蝦
中午壽司(將米飯換成土豆泥)巨双，炒青菜噪猾，雞肉/牛肉
下午半個蘋果/奇異果
晚上不吃
效果：
共減3斤
總結(jié)：
這一周效果可以說是突飛猛進。我覺得是土豆的功勞筑累，原來一直不敢吃土豆袱蜡，覺得它是高淀粉含量，但是后來查到土豆可以吸收體內(nèi)多余的脂肪慢宗。體型完全轉(zhuǎn)變了坪蚁，去逛商店各種買試衣服，自信心upupup~
第七周
有什么要注意的镜沽？
1. 我的平臺期嘗試換一種運動方式敏晤，效果立竿見影，原理大概是打破身體原來的平衡缅茉。
2. 減肥最少三個月嘴脾，還需堅持
3. 家人朋友的鼓勵支持很重要，畢竟看著別人每頓大魚大肉蔬墩，肯定會抓心撓肺的難受译打。我媽媽大力支持我減肥耗拓，甚至每天陪我一起不吃晚飯(雖然我知道她半夜起來偷吃)，每天給我做各種好吃的減肥餐扶平，所以我并沒有覺得減肥時吃的不好帆离，只不過是不吃晚飯而已
4. 減肥會非常煩躁蔬蕊，我有好幾次晚上自己蹲在廚房里煩躁的哭出來结澄，又餓又煩，又怕影響家人的心情所以自己悶著哭(╥﹏╥)岸夯，遇到這種情況其實哭出來就好了麻献，發(fā)泄情緒有益身體健康
5. 早睡早起
6. 多喝水
7. 如果形體不好看減肥也沒用，好在我媽媽常年練習形體和交誼舞猜扮，所以在家經(jīng)常會跟著她一起走模特步訓練形體和氣質(zhì)
8. 北方朋友們可以試試汗蒸
我的改變
在這個過程中勉吻，我覺得自己身體輕快很多，而且第一次覺得自己是有能力去堅持的旅赢，第一次堅持養(yǎng)成一個好習慣這么長時間齿桃。
