曾經(jīng)怀愧，我是一個(gè)焦慮的職場(chǎng)媽媽，白天忙工作哈垢，回家忙孩子扛拨，只有等孩子睡著之后才有時(shí)間做點(diǎn)自己的事情。
很想抓住每晚10點(diǎn)之后的睡前時(shí)光求泰，似乎這樣才對(duì)自己有個(gè)交代计盒，心理暗示也默認(rèn)為“10點(diǎn)剛開始，11點(diǎn)還很早卜朗，12點(diǎn)不算晚咕村，1點(diǎn)也能再堅(jiān)持……”結(jié)果往往都是熬到半夜2、3點(diǎn)才戀戀不舍睡去逛万。
一旦早上起晚了導(dǎo)致手忙腳亂批钠，對(duì)家人大呼小叫的時(shí)候，我就提醒自己价匠，今天早點(diǎn)睡吧踩窖。每當(dāng)因?yàn)樾菹⒉粔蚨^痛欲裂的時(shí)候，我都暗下決心一定要早睡。但到了晚上手形，整個(gè)人卻又精神起來悯恍，什么早睡決定都忘得一干二凈，濤聲依舊瞬欧，還是睡得很晚罢防，然后又自我安慰是因?yàn)椤吧线M(jìn)”。
就這樣每天每天晚上不愿睡野建，每天每天早上不想起恬叹。
由于每天睡眠不足8小時(shí)，睡不醒星人的我硬撐著唯鸭，實(shí)際卻腦子遲鈍绪励、情緒易怒唠粥，做事提不起勁。其實(shí)大莫，學(xué)習(xí)效果并不好官份，身體日益變差，精神狀態(tài)也不佳羔味。
有人說钠右，晚上不想睡是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束舊的一天，早上不想起是對(duì)新的一天的逃避搁凸。
2015年11月，我開始調(diào)整生物鐘护糖。每天早起半小時(shí)嫡良，從7點(diǎn)提前到6:30，入睡時(shí)間保證在12點(diǎn)之前寝受，中午午休1個(gè)來小時(shí)羡蛾。堅(jiān)持了幾個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)自己還是覺得累痴怨。
是早起的原因嗎浪藻？不是！為什么別人每天5點(diǎn)起床還是精神抖擻爱葵。是睡眠時(shí)間不夠的問題嗎萌丈？也不是！每天將近8小時(shí)的睡眠時(shí)間很長了辆雾。那問題到底出在哪兒呢度迂？
我仔細(xì)回憶自己的入睡和起床習(xí)慣，終于發(fā)現(xiàn)了癥結(jié)所在：
第一坛梁，入睡問題腊凶。其實(shí)每天晚上陪孩子睡覺的時(shí)候毅人，我是很困的尖殃，但因?yàn)橄胫粫?huì)還要起來，就堅(jiān)持不讓自己睡著缔俄。
等孩子睡踏實(shí)了器躏，我翻身起床看書、畫畫遏佣，有時(shí)候純粹刷朋友圈揽浙、逛淘寶，總之12點(diǎn)才睡覺膛虫〉鲡可是真等要睡的時(shí)候，又興奮起來反而一時(shí)半會(huì)睡不著账月，入睡慢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高澳迫。
第二局齿，起床問題。因?yàn)樗哔|(zhì)量不高纲刀，第二天我對(duì)起床是抗拒的项炼，真心沒睡夠，真心不想起笆景怼！純碎靠意志力暂论，好難哦面褐！6點(diǎn)半起床，我必須把鬧鐘定在6點(diǎn)取胎，以便提前給自己打預(yù)防針展哭，然后一次次按下手機(jī)的“再睡10分鐘”。
心理上給自己一種錯(cuò)覺匪傍，似乎是多睡了會(huì)兒您市，其實(shí)睡得很累很累。有時(shí)候明明醒了役衡，但睡一會(huì)就又睡過去了茵休，再次醒來的時(shí)候腦子卻沉得厲害。
于是我開始調(diào)整自己的“早睡早起”計(jì)劃手蝎，從兩個(gè)方面解決入睡和起床問題榕莺。
入睡問題解決方案：每天晚上和孩子們一起上床睡覺，睡前進(jìn)行一段冥想棵介，自然入睡之后不再中途爬起來钉鸯。
起床問題解決方案：睡前把手機(jī)放在伸手摸不到的地方，鬧鐘定在6:20邮辽。第二天鬧鐘響了之后唠雕，起身關(guān)閉鈴聲坐在床邊，搓熱手掌然后覆蓋到眼皮上（很舒服哦吨述，大家可以試試）及塘，讓疲倦的眼睛慢慢清醒過來，6:30下床锐极。
就這樣到了2016年5月笙僚，我發(fā)現(xiàn)慢慢的不再是鬧鐘叫我起床，好幾次我自然醒來的時(shí)候灵再，還差幾分鐘鬧鐘才響肋层。看到自己的進(jìn)步翎迁，真是太開心了栋猖，6:30起床已經(jīng)毫無壓力，我開始了第二次調(diào)整汪榔，這次準(zhǔn)備把起床時(shí)間從6:30調(diào)整到5:30蒲拉。
就跟開掛一樣，第一天早上輕輕松松就5:30起床了痴腌，中午還去健了個(gè)身雌团，晚上正常睡覺，第二天又是5:30起床士聪。連續(xù)幾天順利完成計(jì)劃锦援，SO EASY啊~~~可是，雞血無法持久剥悟，步子太大扯著蛋了灵寺。沒堅(jiān)持一禮拜我就被打回原形曼库，周末2天在家睡得昏天暗地。
用力過猛無法做出持久改變略板，我又老老實(shí)實(shí)控制節(jié)奏毁枯，恢復(fù)成6:30早起，鞏固一段時(shí)間之后叮称，按照每次提前15分鐘的節(jié)奏調(diào)整早起時(shí)間种玛。直到2016年12月左右，我的作息時(shí)間基本固定下來颅拦，現(xiàn)在除非特殊情況（比如上周參加讀書征文）蒂誉，平時(shí)一般都是10點(diǎn)關(guān)燈，10點(diǎn)半睡著距帅，第二天早上5:30左右起床右锨，周末會(huì)多睡1小時(shí)，6:30起床碌秸。
其實(shí)最初想法很簡(jiǎn)單：熬夜傷身绍移，早起的最初目的純粹是為了早睡，而早睡又能更容易早起讥电，于是就自然而然地形成良性循環(huán)了蹂窖。一年多的時(shí)間，讓我慢慢由“起床困難戶”變成了“晨型人”恩敌，在這個(gè)過程中瞬测，早睡早起的好處也逐漸顯現(xiàn)出來。
001 睡眠質(zhì)量提高纠炮。雖然每天睡眠總時(shí)間沒有增加多少（有時(shí)候甚至還減少了）月趟，但是手環(huán)監(jiān)測(cè)的深睡時(shí)間比以前要多了。中午去健身也不犯困恢口，下午還是活蹦亂跳孝宗。
002 精神狀態(tài)變好。上班前在家里收拾兩個(gè)娃的情緒平和很多（時(shí)間充裕所以心里不亂嘛）耕肩，兩個(gè)孩子都能早早到校而我又不用擔(dān)心上班會(huì)遲到因妇，到辦公室之后泡杯咖啡列出每日工作清單，效率也提高不少猿诸。
003 關(guān)注自我成長婚被。每天早上這段獨(dú)處的時(shí)光，那是完全屬于自己的两芳。我可以看書摔寨、畫畫、鍛煉怖辆，哪怕是發(fā)個(gè)呆也悠哉悠哉是复。早上沒有誰打擾，朋友圈里靜悄悄竖螃，我只管做自己想做的任何事情淑廊，我變得不再睡前焦慮，我更多地關(guān)注自己的內(nèi)心特咆，我開始期待每個(gè)新鮮的早晨季惩，這些對(duì)曾經(jīng)是“早起困難戶”的我來說是從來沒有想過的。
004 我有我的節(jié)奏腻格。不辜負(fù)每一個(gè)晨光画拾，享受晨之美，讓我幸福指數(shù)不斷攀升菜职。雖然敬佩每天5點(diǎn)起床的朋友們青抛，但我知道5:30才是最適合自己的作息時(shí)間，因?yàn)樵?jīng)也嘗試過再早一點(diǎn)起床酬核，但幸福指數(shù)直線下降了蜜另，所以我還是堅(jiān)持自己的節(jié)奏，不比較嫡意，按自己的意愿去生活举瑰。
寫了這么多，是想告訴大家蔬螟，早睡早起真的很好此迅。從一個(gè)細(xì)小的改變開始，邁出第一步旧巾，向前走耸序，真的可以遇見更好的自己！
親愛的朋友菠齿，今天晚上你準(zhǔn)備幾點(diǎn)睡佑吝？明天早上你打算幾點(diǎn)起？
