? ? ? ? 我愛吃蹲姐，尤其愛吃零食脖苏。牛肉干，薯片陋气，冰激淋篙耗，奶茶迫筑，蛋糕……想想都好美味啊。
? ? ? ? 我曾經(jīng)有過一天吃三支冰欺凌的記錄∽谕洌現(xiàn)在回想脯燃，覺得自己真是太作了。因為沒把糖當回事蒙保。
糖是百病之源辕棚。
? ? ? ? 大家有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多慢性病已經(jīng)年輕化了。糖尿病邓厕，風濕逝嚎，尿酸高等等，已經(jīng)出現(xiàn)在了三十歲的年輕人身上详恼？今天要介紹的這本書叫《斷糖飲食》补君，日本的神經(jīng)科醫(yī)生所著，看完此書昧互，我調(diào)整飲食（不是餓肚子哦）并進行適量運動后挽铁，一個月很自然的瘦了六七斤伟桅，步伐輕盈，人也神清氣爽了叽掘。我斷糖不單單為了減肥楣铁。主要的是為了有個好的身體，養(yǎng)內(nèi)臟更扁。
此書目錄：
關(guān)于糖的科普（內(nèi)容摘抄）：
? ? ? ? 糖份不單存在于零食和飲料當中盖腕，我們平時吃的大米飯，水果也含有大量糖份浓镜。
? ? ? 斷糖飲食的魅力就是赊堪，不必減少平日的用餐量，只做控糖這一項竖哩，就能達到減重效果。
? ? ? 糖份的營養(yǎng)價值低脊僚，不宜大量攝取相叁。
? ? ? 人體三大營養(yǎng)素分別為蛋白質(zhì)，脂肪辽幌，和糖份增淹。
? ? ? 但是，只有蛋白質(zhì)和脂肪是無法被取代的乌企，糖分并沒有想象的那么重要虑润。糖份進入人體后，會存在肝臟中加酵，轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量拳喻，僅此而已。對于一般人（運動員猪腕、體力勞動者除外）能量糖份代謝不掉冗澈，反而成為健康的絆腳石。人體可自行生產(chǎn)葡萄糖陋葡，供給身體所需營養(yǎng)亚亲。
糖過量給身體帶來的傷害：
1. 多余的糖份會囤積于體內(nèi)，并在肝臟中被轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂腐缤，以脂肪的形式存儲于人體中捌归。
2. 糖還是癌細胞的主要養(yǎng)分，體內(nèi)糖越多岭粤，癌細胞越容易生存惜索。
3. 糖份會增加血液內(nèi)的細菌，傷害血管绍在，因為膽固醇高门扇，斷了肉和蛋會讓身體缺乏蛋白質(zhì)雹有，更不利于血管修復。體內(nèi)的膠原蛋白一旦減少臼寄，血管將不堪一擊霸奕。
? ? ? ? 書中還詳細分析了糖尿病，痛風吉拳，高血壓……疾病與糖的關(guān)系和食療法质帅。
科學飲食：
? ? ? ? 一晚白米飯等于九顆方糖的含糖量。每天一顆方糖的量就足夠使人維持在健康狀態(tài)留攒。
? ? ? ? 多吃蛋白質(zhì)煤惩，少吃糖，有效預防糖尿病炼邀∑侨啵可將糖醇代替砂糖，蜂蜜等原料拭宁，糖醇不易被人體吸收洛退。
? ? ? 重點來了，最后一章名醫(yī)開菜單這樣吃最健康杰标。一旦開始斷糖兵怯，請至少堅持三天。
? ? ? ? 三天身體就會發(fā)生變化腔剂，例如：肚子變小或體重減輕媒区，心境也會出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，更有自信掸犬。下午茶的點心和飲品需要更改袜漩，比如喝精品咖啡配堅果等。
? ? ? ? 嘴饞時請選擇無糖食品（水煮蛋等）面類湾碎、米飯含有大量糖份噪服，拋開主食的觀念，以蛋白質(zhì)（蛋胜茧，魚粘优，瘦肉等）為主。海鮮含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸呻顽，建議多攝取雹顺。
? ? ? ? 水果含有大量果糖容易越吃越胖，水果干更要少吃廊遍。果汁里也是大量糖份嬉愧。用氨基飯，代替米飯（制作好復雜喉前，我買了十谷米代替）運動搭配飲食控制没酣，斷糖效果更好王财。斷糖份減少脂肪，再鍛煉肌肉裕便，幫助熱量消耗绒净，就能打造不發(fā)胖的易瘦體質(zhì)。
? ? ? ? 加工食品偿衰，調(diào)味料多含添加物挂疆，必須慎重挑選。
我的執(zhí)行方法：
? ? ? ? 總的來說下翎，書上要求還是挺嚴格的缤言。我根據(jù)書上的建議，自己定制了一份自己能接受堅持的食譜视事。我在去年一個月時間瘦了六七斤胆萧，是很輕松健康的瘦的。
健身：每周三次俐东，慢跑十五分鐘鸳碧，器械需要訓練的部位3組，以自己能堅持的重量和次數(shù)為主犬性，不虐。
飲食：戒掉零食腾仅，主食改成十谷米（網(wǎng)上有賣）屬于低糖不是無糖乒裆，微量元素足。比大米和面食強很多推励。水果也是選擇低糖鹤耍，獼猴桃，牛油果等為主验辞。香蕉稿黄，葡萄等高塘水果不碰。
? ? ? ? 現(xiàn)在整個人的狀態(tài)是神清氣爽跌造，人不覺得累和乏杆怕。以前總感覺睡不醒。這樣的飲食我堅持了一個月壳贪，后來也有吃小零食陵珍，不過真的是很偶爾，薯片一次只吃2.3片（曾經(jīng)是要一口氣吃兩包）违施。冰欺凌半年才吃一個互纯。奶茶一個月一次，溫熱微糖磕蒲。事實證明留潦，一旦身體的營養(yǎng)均衡了只盹，對零食，重口味的食物沒有太大的興趣了兔院。辣椒現(xiàn)在是可有可無殖卑。吃我最愛的螺絲粉也只是微辣而已。
書上的一周斷糖食譜：
? ? ? ? 最后秆乳，希望大家可以好好關(guān)注身體懦鼠，書上內(nèi)容不用照搬，但是可以參考學習屹堰，找到更適合自己的健康方式肛冶。
