你苦于老大不小一事無成团南？

你是思想的巨人，行動的矮子正歼？

戒煙拷橘、減肥周而復(fù)始、難如登天萄唇？

我們成功的原因是什么另萤？失敗的原因又在哪里诅挑？

新的一年已經(jīng)到來了拔妥，有多少人毫不關(guān)心這一年自己的目標(biāo)是否完成，又興致勃勃地寫下新年目標(biāo)铺厨；或者兜畸，對自己毫無所獲地度過一年感到喪氣咬摇，對新的一年沒有期待和目標(biāo)。

如果你對如何制定合理的目標(biāo)逸邦，以及如何有效地執(zhí)行自己的目標(biāo)毫無頭緒在扰，海蒂?格蘭特?霍爾沃森的《成功芒珠，動機(jī)與目標(biāo)》這本書或許可以給你一些啟發(fā)。??

在之前我們先了解一些關(guān)于“積極心理學(xué)”和“消極心理學(xué)”的時代背景知識裹芝。

根據(jù)《心理學(xué)摘要》期刊電子版的搜索表明：自1887年至2000年，關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇兄朋，關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇颅和，消極情緒與積極情緒的論文比例大約為14:1缕允。這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示灼芭，曾經(jīng)消極心理學(xué)是全世界盛行的主流學(xué)派，研究內(nèi)心的痛苦巍佑、不安寄悯、焦慮猜旬、無助、分裂椿争、創(chuàng)傷秦踪、強(qiáng)迫等等掸茅；

但是近年來心理學(xué)界，開始轉(zhuǎn)向重點研究人的積極情緒昧狮，如何獲得樂觀與幸福感等等逗鸣。積極心理學(xué)迎合了大眾需求绰精，這也是為什么你感覺社會上怎么到處都在散播“雞湯文”“成功學(xué)”茬底，因為需要获洲，更因為整個心理學(xué)界都在提供理論支持贡珊，所以你被雞湯文淹沒了门岔。

所以烤送，這本書也是“積極心理學(xué)”的研究成果，整本書可以分為三部分：

「如何制定目標(biāo)——剖析制定目標(biāo)的動機(jī) ——達(dá)成目標(biāo)」

1? 設(shè)定目標(biāo)的原則

（1）具體：目標(biāo)不明確容易讓人疲憊妻往、灰心或無聊讯泣。舉個例子好渠，“做衛(wèi)生”是模糊的目標(biāo)节视，“從地上吸走碎渣”是具體的目標(biāo)寻行。如果你建立了很具體的目標(biāo)，你就沒有辦法欺騙自己的大腦了抗楔。

（2）有難度：人們通常會把事情做到被要求的程度连躏，而不會做得更多。若要激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)贞滨，有時候把目標(biāo)定得稍微高一點入热，又不是遙不可及拍棕。這樣的目標(biāo)是最能激發(fā)人的表現(xiàn)水準(zhǔn)的。

（3）考慮價值和可行性：最佳的目標(biāo)往往是在人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒有偏見的選擇勺良。

（4）正面思考：當(dāng)你樹立目標(biāo)時绰播，請盡管正面、積極地想象目標(biāo)的實現(xiàn)尚困，相信自己成事的能力對保持動力有極大的幫助蠢箩。

總之事甜，要正面思考目標(biāo)的價值和可行性谬泌，目標(biāo)要具體化，且困難化逻谦。

2? 仔細(xì)思考目標(biāo)的意義

目標(biāo)之所以被制定/拒絕是受多方面的信念掌实、價值觀影響的。每個人的目標(biāo)都是由自己設(shè)定邦马，不要那么急著下決定贱鼻，先對自己好好分析一番。

（1）知道什么在影響你：如果想要做出更好的目標(biāo)選擇滋将，應(yīng)懂得是什么在暗中影響著你做出選擇邻悬，分析其中的對與錯，如果有必要耕渴，試圖去消除某種影響拘悦。

（2）懂得如何判斷自己的能力。我們的目標(biāo)橱脸，很大程度上取決于對自身能力的信念础米。你設(shè)定的目標(biāo)是否超出了你的極限，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你能發(fā)展的空間添诉。沒有一個標(biāo)準(zhǔn)答案屁桑。需要你不斷的去嘗試和自我反思。

（3）靈活應(yīng)變栏赴，及時修改蘑斧。不管你對自己能力的認(rèn)識是怎樣，始終要有的信念是能力是發(fā)展的须眷，不是固定不變的竖瘾。相信自己能夠改變，這個信念能夠幫你做出更好的選擇花颗，發(fā)揮更大的潛力捕传。

（4）營造正確的環(huán)境。環(huán)境往往對潛意識產(chǎn)生影響扩劝。實際上庸论，我們在生活中追求的絕大多數(shù)目標(biāo)都是在毫無意識的情況下制定的职辅。我們讀到的字眼、看到的物件聂示、打交道的人——我們所接觸的萬物都觸發(fā)著潛意識中對目標(biāo)的追求域携。”什么都可以成為“觸發(fā)點”鱼喉，只要意義對你來說是明顯的秀鞭。

總之，不管你用什么做提示蒲凶，只要使環(huán)境中充滿暗示气筋，一個目標(biāo)能夠?qū)δ?b>有吸引力，你的潛意識才會采納它旋圆。什么都無法觸發(fā)一個你認(rèn)為錯誤的目標(biāo)，不管它多具誘惑力麸恍。

3? 表現(xiàn)目標(biāo)和進(jìn)步目標(biāo)

出色“表現(xiàn)” 目標(biāo)：證明現(xiàn)在自己的能力

成長“進(jìn)步”目標(biāo)：關(guān)注自己成長和遠(yuǎn)期收獲

你選擇的目標(biāo)會影響你追求目標(biāo)之路的興致和趣味灵巧，能決定你的動機(jī)有多強(qiáng)大，還能決定你在面對困難時能堅持多久抹沪。

當(dāng)“表現(xiàn)”是你的目標(biāo)時刻肄，這個目標(biāo)能給我們帶來某種肯定，使我們看上去或自我感覺起來聰明融欧、有才華敏弃、很搶手，然后我們用是否成功來評判自己噪馏。不過這都是在事情不復(fù)雜的情況下麦到，當(dāng)路變得坎坷時，注重證明自己的人容易得出自己不行的結(jié)論而過早放棄欠肾。

當(dāng)“進(jìn)步”是你的目標(biāo)時瓶颠，你更注重發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力，著重于自我提升而不是自我肯定刺桃，關(guān)注自己是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己粹淋，而不是證明自己已經(jīng)是最好的了。

總之瑟慈，更多的關(guān)注成長“進(jìn)步”的目標(biāo)桃移，人生收獲會更多。

4? 你注重“進(jìn)取”目標(biāo) 還是“防御”目標(biāo)

進(jìn)取目標(biāo)葛碧，是從成就角度思考的借杰，注重收益最大化，追求成就吹埠，會被鼓舞的熱血沸騰第步；

防御目標(biāo)疮装，是從安全角度思考的，避免損失粘都，避免犯錯廓推，會讓人如釋重負(fù)。

當(dāng)你在追求“進(jìn)取”目標(biāo)時翩隧，你試圖讓生活充滿積極的事物樊展，比如愛、敬仰堆生、嘉獎和其他使人愉悅的事专缠；當(dāng)你在“防御”模式中時，你在試圖避免消極事物淑仆，如危險涝婉、罪惡感、懲罰及其他傷痛蔗怠。

進(jìn)取思維的參與者會在得到正面反饋后動力增強(qiáng)墩弯，而且更容易被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞；防御思維的參與者會在得到負(fù)面反饋后動力劇增寞射，且在看了負(fù)面教材后更受啟發(fā)渔工。

如果你的目標(biāo)是“進(jìn)取”型的，你會尋找前進(jìn)的方式桥温，啟用更有風(fēng)險的策略引矩；如果你的目標(biāo)是“防御”型的，則更有可能采用謹(jǐn)慎侵浸、保守的策略旺韭。

總之，確保自己采用了與目標(biāo)匹配的策略是至關(guān)重要通惫。

5? 人類三種天生的需求

關(guān)聯(lián)感：渴望愛與被愛

勝任力：擁有影響周邊環(huán)境茂翔、達(dá)成心愿的能力

自主權(quán)：作為“決定者”之感。關(guān)于選擇和組織人生經(jīng)歷的自由

不是所有目標(biāo)都能帶來長久的幸福履腋，能滿足人類天生需求的目標(biāo)珊燎，是我們的幸福之源。

當(dāng)我們覺得內(nèi)心世界被承認(rèn)遵湖，而且擁有選擇時悔政，我們對自主權(quán)的需求便能得到滿足，表現(xiàn)也會更好延旧。但這種動力能被任何管制性因素破壞——包括獎勵谋国、懲罰、期限以及過多監(jiān)控迁沫。

總之芦瘾，設(shè)定目標(biāo)盡量滿足人性捌蚊。

6? 實現(xiàn)目標(biāo)需要思維轉(zhuǎn)換

（1）當(dāng)目標(biāo)簡單、熟悉時：“表現(xiàn)”型+“進(jìn)取”型策略 近弟，迅速搞定

（2）當(dāng)要解決拖延時：“為什么”式思考+“防御”型策略缅糟，聚焦損失

（3）當(dāng)遇到困難時：確定具體的目標(biāo)+“是什么”式思考+“防御”型策略+“進(jìn)步”型思維

（4）想放棄時：從防御型角度考慮

（5）想抵抗誘惑：“為什么”式思考+“防御”型策略

（6）時間不足：“進(jìn)步”型思維 ，分析重點祷愉、吸收重點

（7）要超額完成目標(biāo)：“防御”型策略 窗宦，全盤思考

（8）需要靈感、思維突破：“進(jìn)取”型策略+自主選擇的目標(biāo)

總之二鳄，如果你想得到真正的快樂：反思你的目標(biāo)赴涵，到底和三大天性有沒有關(guān)系？

7 幫助他人實現(xiàn)目標(biāo)

（1）直接方式订讼，簽訂契約髓窜，利用契約精神來實現(xiàn)約束

（2）運用暗示，第一欺殿，請確定這個暗示對你和他人的意義是相同的纱烘。第二，記住你只能激發(fā)他人認(rèn)為積極的目標(biāo)祈餐。

（3）理念框定，與人競爭還是取得進(jìn)步哄陶，而相應(yīng)的目標(biāo)會自然隨之產(chǎn)生帆阳。

（4）目標(biāo)感染，對潛意識目標(biāo)的最佳觸發(fā)點莫過于看到他人追求某個目標(biāo)屋吨。你都不必認(rèn)識那個人蜒谤，只要你覺得他以及他的目標(biāo)是積極的就夠了。

總之至扰，給與別人強(qiáng)大的暗示和感染力鳍徽，在他的潛意識中觸發(fā)同樣的目標(biāo)。

8? 行動之前的準(zhǔn)備敢课，了解目標(biāo)破壞者

（1）行動最重要阶祭。大多數(shù)時候我們都知道達(dá)標(biāo)需要做什么，但就是無法付諸行動直秆。聚焦于行動是成功的要素濒募。

（2）抓住當(dāng)下。我們每天都過得忙忙碌碌圾结，追尋著很多目標(biāo)瑰剃，所以時常錯過行動機(jī)會。有的機(jī)會就是被我們忽視了——這沒什么好驚奇的筝野。若想達(dá)到目標(biāo)晌姚，你需要在機(jī)會溜走前抓住它粤剧。

（3）知道做什么。當(dāng)我們抓住了時機(jī)時挥唠，你要清楚地知道如何運用時機(jī)抵恋。你若不能敏捷地行動便有可能浪費機(jī)會。

（4）保衛(wèi)注意力猛遍。目標(biāo)需要我們的保衛(wèi)馋记。干擾、誘惑以及相互矛盾的目標(biāo)都會偷走你的注意力和精力懊烤，削弱你的動力梯醒。

（5）根據(jù)現(xiàn)狀調(diào)整。如果你不知道自己的進(jìn)度如何便無法對行為或策略加以調(diào)整腌紧。要經(jīng)常檢查自己的進(jìn)度茸习。”

9? “如果……就……”的力量壁肋，制訂簡單有效的計劃

制訂計劃号胚。我們在為目標(biāo)打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計劃解決。不論你是想抓住當(dāng)前的機(jī)會浸遗、抵抗誘惑猫胁、應(yīng)對焦慮與自我懷疑，

無論目標(biāo)是什么跛锌、是誰的弃秆，都不那么重要，而安排達(dá)到目標(biāo)所需的時間髓帽、地點菠赚、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵。

一個有效的計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細(xì)節(jié)郑藏、地點以及方法衡查。你可以找到一個想去實現(xiàn)的目標(biāo)，說清達(dá)成它的具體時間必盖、地點和方式拌牲，建立執(zhí)行意圖（即如果……就……的計劃）。

這個計劃為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起了一座橋梁筑悴，即一旦“如果”發(fā)生了们拙，“就”便會下意識地自動啟動。這能節(jié)省我們寶貴的自制力阁吝。

10? 顧此失彼的自制力砚婆，“自制肌”的疲勞和保養(yǎng)

自制力像肱二頭肌一樣，需要經(jīng)常鍛煉。為了鍛煉自制力装盯，我們可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)坷虑，自制力會成長。

（1）自制力可以被鍛煉埂奈。改善生活的任一方面迄损，可以帶動其他方面的進(jìn)步。

（2）自制力可以傳染账磺。以自制力強(qiáng)的人為榜樣可以提升自己的自制力芹敌。

（3）自制力可以通過放松、獎勵自我來補(bǔ)充垮抗。

節(jié)省自制力的好方法：

（1）在誘惑開始前 而不是 進(jìn)行中 停止

（2）盡量使自己回歸理性氏捞，依賴動力

（3）理性分析自己的自制力水平，將其傾注在能力范圍內(nèi)的目標(biāo)（們）上

（4）自制力枯竭時 要休息 而不是 放縱 （撤退 而不是 投降）

（5）不要過度自信

11? 聰明地樂觀著冒版，讓信心切合實際

振奮精神的小竅門：將注意力轉(zhuǎn)移到努力液茎、堅持與計劃上來；翻開過去的一頁辞嗡；構(gòu)想成功的步驟而不是畫面捆等。

基于實際的樂觀往往是成功的必備要素，而不切實際的樂觀卻往往給我們帶來麻煩续室。

樂觀者會把時間和精力更多地投入到他們重視的目標(biāo)中栋烤，而對次要目標(biāo)投入較少。

當(dāng)我們追求目標(biāo)時挺狰，有必要確保自己的樂觀感受是現(xiàn)實的班缎，把注意力從能力上轉(zhuǎn)移到努力、堅持和計劃上她渴，后者往往才是成功的關(guān)鍵。

最后蔑祟，別構(gòu)想成功的畫面趁耗，取而代之，去構(gòu)想成功所需要的步驟疆虚。

12? 打持久戰(zhàn)苛败，懂得堅持，適時放棄

（1）懂得堅持：你可以選擇能使你自然更加堅韌的目標(biāo)（如自主選擇的目標(biāo)）径簿。你也需要正確總結(jié)失敗的原因罢屈。

（2）懂得何時放手：有兩個放棄的好理由，一個是每天時間和精力有限篇亭，我們需要專注于最重要的事缠捌，放下其他的。另一個理由是代價過大译蒂，當(dāng)我們付不起成功的代價時曼月，放棄一直想要達(dá)到的目標(biāo)是我們能為自己做的最好的事谊却。

放棄目標(biāo)需要兩個步驟：

第一，你要決定放棄是否是最佳的選擇哑芹；

第二炎辨，你需要找到一個替代的目標(biāo)。把不現(xiàn)實的目標(biāo)換成能帶給你使命感和歸屬感的目標(biāo)聪姿，你才能往前走碴萧，不回頭。

13? 給予適當(dāng)反饋末购，批評和表揚的策略

反饋是成功的重要和必要因素破喻。如果你是家長、老師招盲、教練或管理者低缩，你的部分職責(zé)就是給他人提供反饋。你需要鞏固他們好的表現(xiàn)曹货，也需要指出哪里有誤咆繁，給他們動力以在正確的軌道上前行。

怎樣給予反饋呢顶籽？

（1）當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時： 你要盡可能具體地提出問題環(huán)節(jié)玩般，避免你和聽者過于概化地理解問題。

同時礼饱，當(dāng)你提出批評時坏为，要千萬確保不要剝奪對方對自身表現(xiàn)的掌控感在認(rèn)真付出沒有得到相應(yīng)的成效時，我們要避免任何贊賞的話語镊绪，把反饋焦點集中在純粹的信息上匀伏。如哪里能夠做得不同？幫助學(xué)生或職員找到改進(jìn)方式與意識到哪里出錯同樣重要蝴韭。

（2）當(dāng)表現(xiàn)盡如人意時：贊美的準(zhǔn)則 實際上够颠，贊美也有可能增強(qiáng)或削弱他人的動力，這取決于你贊揚的內(nèi)容和方式榄鉴。

總結(jié)：一套制定目標(biāo)的方法論

剖析自我

（1）目標(biāo)制定的原則履磨，目標(biāo)要具體化，且困難化庆尘，有價值和可行性

（2）人性三種基本需求剃诅，關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)驶忌。

（3）剖析自我矛辕，剖析什么樣信念、價值觀影響自己。

制定目標(biāo)

（1）表現(xiàn)目標(biāo)vs進(jìn)步目標(biāo)如筛，請選擇進(jìn)步目標(biāo)堡牡。

（2）防御目標(biāo)vs進(jìn)取目標(biāo)，請選擇進(jìn)取目標(biāo)杨刨。

（3）思維轉(zhuǎn)換晤柄，不同情形選擇不同策略。

（4）防御破壞者妖胀，抵制誘惑

行動執(zhí)行

（1）不同情境下的各式策略

（2）簡單有效的計劃

（3）補(bǔ)充自制力芥颈，動機(jī)

（4）抵制誘惑，堅持持久力

（5）利用樂觀的情緒赚抡，

（6）幫別人成功