問題1：手臂上抬遠離地面的高度受限，有聳肩的現(xiàn)象
原理1：手臂力量不足耕蝉，未能自主發(fā)力抬高崔梗，引發(fā)上斜方肌代償發(fā)力，導致雙肩上聳
調(diào)整方法：增強手臂力量垒在，使手臂能夠自主發(fā)力上抬到更高的程度
練習體式：屈手肘俯臥撐蒜魄、斜板式、側板式、平板支撐等
原理2：上背部力量不足谈为，未能很好地打開肩關節(jié)旅挤，幫助手臂向上抬高
調(diào)整方法：提升上背部肌群力量，增大肩關節(jié)向后打開程度伞鲫，使手臂上抬受限較少
練習體式：幻椅式粘茄、祁陽式、眼鏡蛇式秕脓、新月式柒瓣、加強貓伸展式、牛面式吠架、反摩天式等
問題2：胸腔上抬高度不夠
原理1：腰椎靈活度不夠芙贫，導致身體后彎程度不夠
調(diào)整方法：通過后彎體式，鍛煉腰椎的靈活后彎能力诵肛，使腰骶空間收縮屹培，軀干前側縱向拉伸
練習體式：駱駝式、上犬式怔檩、扭轉(zhuǎn)體式（幻椅扭轉(zhuǎn)式、單腿背部扭轉(zhuǎn)式蓄诽、巴拉瓦伽1式）等
原理2：中下背部肌群無力薛训，使上半身軀干無法上抬更多
調(diào)整方法：啟動中下背部肌群力量，使背部肌群縱向收縮仑氛，胸部前側縱向拉長
練習體式：橋式乙埃、上犬式、弓式锯岖、魚式介袜、加強貓伸展式等
問題3：雙腿出現(xiàn)上抬，無法完全貼合墊面
原理：上半身軀干上抬時出吹，臀腿后側收縮發(fā)力遇伞，但由于小腿、腳背前側肌膚過度緊張捶牢，帶動小腿鸠珠、腳背上抬
調(diào)整方法：有意識地將臀腿后背發(fā)力下壓，維持身體穩(wěn)定秋麸；提升小腿渐排、腳背前側肌膚的伸展度
練習體式：金剛坐、英雄坐灸蟆、繃腳背練習等
問題4：上半身軀干上抬時驯耻，腰骶壓力過大
原理：下背部力量不足，臀后側過度緊張，導致腰椎代償發(fā)力
調(diào)整方法：提升下背部肌群力量可缚；分開雙腿與臀同寬霎迫，放松臀部做練習；適當降低上半身高度
練習體式：弓式城看、直角式女气、四角板凳式、貓伸展式测柠、眼鏡蛇式炼鞠、上犬式等
