文/惟生

一 序

大概幾年之前，從第一次洗牙開(kāi)始酬凳，慢慢了解了許多牙齒蝙场、牙齦的保健知識(shí)。最開(kāi)始是希望“變美”粱年，如牙齒美白等售滤，后面發(fā)現(xiàn)自己牙齒不算太好，就更全面地建立起相關(guān)知識(shí)體系台诗。

最近完箩，發(fā)現(xiàn)身邊小伙伴對(duì)口腔保健重視程度不高，往往牙齒出現(xiàn)很嚴(yán)重問(wèn)題了拉队，才去尋找解決方案弊知。而牙齒問(wèn)題一旦嚴(yán)重，很可能不可逆粱快，或費(fèi)用高昂秩彤。

希望這篇文章能給你帶去一些幫助——減少疼痛，降低開(kāi)銷：）

本篇文章的內(nèi)容來(lái)自我?guī)啄攴e累的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)事哭，主要來(lái)源是與醫(yī)生的交流漫雷、牙科公眾號(hào)科普文章、知乎牙科大牛live課程鳍咱、親身經(jīng)歷等降盹。

如之前我撰寫的護(hù)膚指南，這篇文章也重在提供解決方案和建議谤辜，視角也是20+年輕人可能存在的主要問(wèn)題蓄坏，不作詳盡冗雜的知識(shí)科普。不過(guò)如果有感興趣的讀者丑念，我也會(huì)盡量提供進(jìn)一步了解和搜索的方向涡戳。

這篇文章會(huì)于簡(jiǎn)書連載，后全部整合到我的公眾號(hào)上脯倚。

首先渔彰，讓我們快速地自查幾個(gè)問(wèn)題吧。

二 這些問(wèn)題的答案你都知道嗎挠将？

1. 一天應(yīng)該刷牙幾次胳岂？一次多久為宜编整？正確的刷牙方式（巴氏刷牙法）是怎樣的舔稀？
2. 牙刷頭多大合適？牙刷多久該換掌测？
3. 普通牙刷和電動(dòng)牙刷有什么區(qū)別内贮？哪種更適合我产园？
4. 不同牙膏有什么不同？美白牙膏真的有效嗎夜郁？
5. 除了牙刷之外什燕，平日還應(yīng)輔助什么方式清潔口腔？
6. 什么是該去檢查牙齒的信號(hào)竞端？
7. 牙齒變黃是沒(méi)刷干凈嗎屎即？
8. 洗牙是什么？有什么作用事富？多久洗一次為宜技俐？

三 日常篇

A 刷牙

有些基本口腔健康知識(shí)是大家都了解的。比如一天應(yīng)該刷牙兩次统台，早晚各一雕擂。但即使是如此簡(jiǎn)單的道理與要求，也有很多細(xì)節(jié)是大部分人所不知的贱勃，甚至有些是知道但也時(shí)常偷懶省事井赌。就如同大家都知道熬夜傷身，但控制不住自己贵扰。

刷牙一天兩次的硬性指標(biāo)一定要遵守仇穗。

牙醫(yī)為我們?cè)O(shè)定“兩次”的標(biāo)準(zhǔn)，是由于每12小時(shí)戚绕，牙齒上的牙菌斑數(shù)量就爆棚了仪缸，如果不刷牙，牙菌斑會(huì)導(dǎo)致齲齒和牙周病列肢。

但是恰画，牙菌斑是我們?nèi)庋劭床坏降模源蠹遗紶柨赡茏砸詾檠例X不算臟瓷马，但其實(shí)不然拴还，千萬(wàn)不要偷懶。（可以搜索看看牙菌斑在指示劑下的樣子欧聘，足夠震撼）

刷牙后片林，牙菌斑被清除，牙齒表面是比較阻塞感的怀骤，而牙菌斑多的情況费封，觸摸牙齒表面是滑滑的觸感。

所以蒋伦，晚上不要偷懶不刷牙弓摘；刷完牙就不要吃東西了；晚上會(huì)餓就早點(diǎn)吃早刷牙痕届；漱口不能代替刷牙韧献，漱口水也不行末患！

關(guān)于正確的刷牙方式，90%以上的人可能都不知道锤窑，或知道了也沒(méi)有堅(jiān)持每次刷牙都做到璧针。

正確的刷牙方式是巴氏（Bass）刷牙法。

網(wǎng)絡(luò)有很多文字介紹渊啰，但我非常推薦各位bilibili一下探橱，主動(dòng)搜索視頻觀看，因?yàn)閳D片和文字都無(wú)法讓大家形成正確的認(rèn)識(shí)绘证，至今可能所認(rèn)為的“刷牙”只是牙齒表面的清潔走搁。

看視頻時(shí)，牢記此刷牙方法的重點(diǎn)有如下幾項(xiàng)：

1. 45度迈窟。將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45°角指向根尖方向（上頜牙向上私植，下頜牙向下）
2. 重疊。每次刷2～3個(gè)牙车酣，移動(dòng)下一個(gè)牙組要重疊刷曲稼。
3. 上下。應(yīng)上下震顫刷湖员，而非許多人習(xí)慣的左右橫向刷贫悄。

以上要點(diǎn)是因?yàn)椋覀兯⒀赖恼嬲x在于刷干凈牙齒和牙齦的間隙娘摔，而非牙齒表面（這簡(jiǎn)單多了）窄坦。

牙齒與牙齦間隙沒(méi)有刷干凈，就是眾多牙周問(wèn)題的主要原因凳寺。

如圖所示鸭津，牙齦和牙齒間的這個(gè)縫隙就是萬(wàn)惡之源。

B 牙刷

買牙刷肠缨，需要有所篩選逆趋。普通大小的牙刷不推薦購(gòu)買，因?yàn)閷?duì)于刷靠里面的大牙不夠方便晒奕，頭不易進(jìn)去闻书，故而使用者會(huì)傾向于犯懶，往往刷不干凈脑慧。

最好選購(gòu)小刷頭且刷毛軟硬適中的牙刷魄眉。刷毛太軟不易刷干凈，太硬則可能損害牙齦闷袒。

關(guān)于是否選購(gòu)電動(dòng)牙刷坑律，我個(gè)人其實(shí)是非常推薦的。電動(dòng)牙刷最適合的人群是刷牙積極性不高的霜运，比如刷牙不夠自信認(rèn)真脾歇，很喜歡草草了事蒋腮，達(dá)不到要求的時(shí)間和摩擦次數(shù)淘捡。當(dāng)然藕各，如果你刷牙自信夠認(rèn)真，其實(shí)也沒(méi)必要額外投資這筆費(fèi)用焦除。

我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是激况，用電動(dòng)牙刷之后牙齒比以前更白了。這不是說(shuō)電動(dòng)牙刷有美白左右膘魄，而是清潔能力更強(qiáng)了乌逐。畢竟，震動(dòng)的頻率完勝人手创葡。

現(xiàn)在的自用款是usmile的Y1浙踢。看重它小刷頭的設(shè)計(jì)和半年只需充一次電的便捷灿渴，價(jià)格也不高洛波。曾買過(guò)飛利浦的同樣價(jià)位款，刷頭太大且充電太麻煩骚露，故棄了蹬挤。

現(xiàn)在，電動(dòng)牙刷200-300的價(jià)位已經(jīng)能滿足日常需求了棘幸，有部分特別昂貴的多功能電動(dòng)牙刷并不推薦購(gòu)入焰扳。刷牙重在上述提到的刷牙方法的到位。

牙刷最好三個(gè)月?lián)Q一次（電動(dòng)牙刷換刷頭）误续。

雖然大部分人可能都做不到吨悍，認(rèn)為三個(gè)月?lián)Q太頻繁，浪費(fèi)錢蹋嵌。但筆者還是想強(qiáng)調(diào)畜份，平日里的細(xì)小投資，就是防止牙齒牙齦問(wèn)題在之后給我們帶來(lái)更大的困擾欣尼。

使用過(guò)久的牙刷爆雹，往往是變形或者受潮發(fā)黑。大家一方面要注意保護(hù)牙刷頭的形狀愕鼓，不過(guò)度用力刷牙钙态。一方面要注意不讓牙刷一直維持在潮濕環(huán)境。

如果做不到三個(gè)月一換菇晃，則日常要時(shí)刻注意牙刷頭的形狀册倒、是否有深色菌斑等。如果變形磺送，則必須更換刷頭驻子。

此外灿意，所謂的美白牙膏都是智商稅。牙膏的作用都大同小異崇呵，只有對(duì)于治療牙周炎等疾病的藥用牙膏是真正有功能性的缤剧，其他都只是摩擦劑啦。

C 牙線

我們的一顆牙齒共有幾個(gè)面域慷？我們刷牙能刷到幾個(gè)面?

我們的牙齒其實(shí)一共有五個(gè)面荒辕。刷牙能刷到三個(gè)面：前面、后面犹褒、上/下面抵窒。

但剩下的兩個(gè)面（也即兩個(gè)牙齒之間的縫隙部分）其實(shí)也十分重要。如果長(zhǎng)期聚集了食物殘?jiān)鼪](méi)有處理叠骑，后果同樣嚴(yán)重李皇。這也將導(dǎo)致諸如牙齦萎縮等的問(wèn)題。

如何清理牙縫宙枷？有兩種方式：牙線掉房、水牙線。

牙線筆者自用款是歐樂(lè)b的Glide寬扁型牙線（價(jià)格20+朦拖，可以用挺久）圃阳。這一款是推薦比較多，使用感比較好的璧帝。其優(yōu)點(diǎn)在于牙線很薄捍岳，不像市面上很常見(jiàn)的一根一根的手握型牙線。隨拿隨取睬隶，有一個(gè)斷線切口锣夹，并且攜帶方便。

大家也可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行購(gòu)買苏潜。選大牌银萍，一般差別不大的。

歐樂(lè)b的Glide牙線

使用要點(diǎn)

1. 輕輕地挪動(dòng)式移入恤左，前后移動(dòng)帶出臟物贴唇。
2. 不僅是牙縫，要清潔到牙齒下方牙齦位置飞袋，即深入到最底部戳气。
3. 不要因?yàn)楹笱啦糠趾茈y清潔就不清潔。每個(gè)牙縫都要清潔到巧鸭。

什么時(shí)候用牙線瓶您？

每次飯后或需要整理儀容時(shí)；每天睡前刷牙后；想起就能用呀袱。百利無(wú)一害贸毕，是可以增加頻次的好物。

如果你還從未用過(guò)牙線也從未洗過(guò)牙……那么做好心理準(zhǔn)備吧夜赵！你想象不到自己牙縫居然能塞這么多東西的明棍！如果一直讓他們保留，會(huì)給牙齒帶來(lái)多大負(fù)擔(dān)呀

D 水牙線

水牙線和牙線的目的都是為了清潔牙縫油吭，但水牙線的優(yōu)勢(shì)在于击蹲，可以清潔牙周袋以及幾乎口腔任何一個(gè)（牙線很難抵達(dá)的）位置署拟。

如果你用過(guò)牙線婉宰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)后牙是很難清潔到位的，特別是新手推穷。這就容易讓人偷懶而不清潔心包，或者降低清潔頻次。但口腔衛(wèi)生是萬(wàn)萬(wàn)不可犯懶的馒铃！所以水牙線可以很大程度降低我們的操作難度和心理負(fù)擔(dān)蟹腾，同時(shí)它也能起到比普通牙線更多的作用。

筆者自身是因?yàn)橐粋€(gè)智齒長(zhǎng)得離神經(jīng)太近無(wú)法拔掉区宇，但是歪斜的部分會(huì)與口腔形成縫隙娃殖，容易因清理不干凈而經(jīng)常牙齦發(fā)炎。此外筆者還容易牙齦出血议谷。其實(shí)也是因?yàn)檠例X形狀不好導(dǎo)致容易積累殘?jiān)⒀酪矡o(wú)法解決。但是在堅(jiān)持用水牙線之后卧晓，幾乎不牙齦發(fā)炎芬首，牙齦出血現(xiàn)象也緩解許多。

家用型水牙線一般會(huì)配備多種噴嘴逼裆，包括正畸可以用的郁稍。普通噴嘴也會(huì)配3支，適合一家人一起用胜宇。需要連接插座耀怜。筆者自用的潔碧牌，打折購(gòu)入價(jià)為799（高于1000建議等打折）桐愉。

家用型水牙線

噴嘴

如果經(jīng)常出差的人士财破，或希望攜帶方便，可以選擇便攜式水牙線仅财。（價(jià)位在優(yōu)點(diǎn)在于不用一直插插頭狈究，價(jià)格較便宜；缺點(diǎn)是水箱容量小，中途需要加水抖锥。便攜式一般不配備很多噴嘴亿眠，可以購(gòu)買比較時(shí)選擇最適合自己的方案。

便攜式水牙線

一般在購(gòu)買后說(shuō)明書會(huì)詳細(xì)說(shuō)明注意事項(xiàng)磅废，一定要仔細(xì)看纳像。

此外，水牙線≠洗牙拯勉。水牙線的作用還是在于日常清潔竟趾，并不能洗下牙結(jié)石哦！如果在使用牙線或水牙線后宫峦，發(fā)現(xiàn)牙齦縫隙略微變大岔帽，出現(xiàn)“黑三角”——并不是因?yàn)樗谰€“使”你的牙縫變大，而是因?yàn)槟愕难揽p之前就已然因?yàn)闆](méi)有清理干凈而造成了牙齦萎縮导绷。這一點(diǎn)和后文提到的洗牙犀勒，是同樣的原理。

四 洗牙

洗牙是什么妥曲？

洗牙的主要目的贾费，是去除牙結(jié)石。洗牙不是牙齒美白檐盟，而是牙齒保健褂萧。不要抱著美白的目的去洗牙，但是因?yàn)橄囱酪矔?huì)去除牙齒表面的部分色素沉淀葵萎，如果牙齒色素還未沉積到嚴(yán)重的地步导犹，洗牙完是會(huì)有些微變白的。

比如咖啡喝多了陌宿，牙齒表面（特別是內(nèi)側(cè)）會(huì)被染色锡足，這一點(diǎn)無(wú)法避免的。洗牙可以一定程度去除這種染色壳坪。

牙結(jié)石是什么舶得？

牙結(jié)石主要是抽煙喝茶喝咖啡后，口腔內(nèi)酸性物質(zhì)共同反應(yīng)爽蝴，潔牙不夠干凈沐批，牙漬長(zhǎng)期聚集，形成在我們牙齒和牙齦接觸位置的硬塊蝎亚。大家可以自己觀察一下九孩，一般和牙齒顏色是不一樣的，略黃一些发框。

如果不及時(shí)處理牙結(jié)石躺彬，可能導(dǎo)致牙周炎、牙齒敏感，從而牙齦萎縮宪拥、牙齒松動(dòng)仿野。

筆者幾年前人生第一次洗牙，流血不少她君，牙結(jié)石也洗掉很多脚作。如果你至今尚未洗牙過(guò)，非常建議去一次缔刹，因?yàn)槎嗄陙?lái)必然聚集了許多牙結(jié)石球涛。而早日洗牙，可以阻止其對(duì)我們牙齦進(jìn)一步傷害校镐。

為何要洗牙亿扁？

1. 洗牙除了一次性全口保潔外，還是一個(gè)絕佳的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題灭翔、解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)魏烫。很多牙科診所洗牙的價(jià)格不算高辣苏，甚至經(jīng)常有活動(dòng)肝箱。

這一方面是因?yàn)橄囱莱杀颈旧聿桓撸环矫媸窃\所的營(yíng)銷之道稀蟋。

因?yàn)榇蟛糠秩耍ㄌ貏e是第一次洗牙）會(huì)發(fā)現(xiàn)煌张，牙口或多或少是有問(wèn)題的。

比如你很可能不知道自己有齲齒（甚至暗齲）退客，齲齒有多嚴(yán)重骏融。比如你可能不知道自己有牙齦萎縮跡象。

所以洗完牙萌狂，牙醫(yī)和你說(shuō)档玻，你有齲齒要補(bǔ)，你有XXX問(wèn)題茫藏，并非就是忽悠你消費(fèi)误趴。因?yàn)槟阏娴男枰鉀Q這些問(wèn)題。

如果有齲齒务傲，必然是早治早好凉当。齲齒是牙齒被細(xì)菌侵蝕，被侵蝕的部位售葡，比如形成了洞看杭，只會(huì)越來(lái)越大，情況只會(huì)越來(lái)越糟糕挟伙。如果拖到后期楼雹，牙齒被影響的部分接近牙神經(jīng)，問(wèn)題就嚴(yán)重了——可能需要做根管治療！

根管治療費(fèi)用3000贮缅，補(bǔ)牙費(fèi)用200-300瓜贾。（PS隨材料和地區(qū)會(huì)有不同，僅為參考）

做根管携悯，意味著你這顆牙被抽掉神經(jīng)祭芦，已經(jīng)不再是你熟悉的可愛(ài)的牙齒朋友，而是個(gè)軀殼了憔鬼！

2. 洗牙是一個(gè)絕佳的和牙科醫(yī)生溝通的機(jī)會(huì)龟劲。

如果你討厭強(qiáng)制消費(fèi)，那么不妨先充分利用洗牙后的“聊天”環(huán)節(jié)和醫(yī)生嘮嘮嗑轴或。醫(yī)生說(shuō)你的牙齒有什么問(wèn)題昌跌，不妨問(wèn)個(gè)徹底。

即使你已經(jīng)知道部分答案照雁，你也能從ta回答的專業(yè)程度蚕愤，話語(yǔ)邏輯，來(lái)自行判斷是否在該診所進(jìn)行下一步治療饺蚊。這點(diǎn)很關(guān)鍵萍诱，如果ta不耐煩或者一直停留在表面忽悠大道理，是可以看出來(lái)的污呼。

可以問(wèn)些什么裕坊？

• 我這個(gè)問(wèn)題是怎么形成的呢？
• 我之后應(yīng)當(dāng)在平日注意什么問(wèn)題呢燕酷？
• 這個(gè)情況是可逆的嗎籍凝？可以被治好的嗎？
• 如果我要進(jìn)行xxx治療苗缩，要花多少時(shí)間饵蒂？?jī)r(jià)位如何呢？
• ……（根據(jù)醫(yī)生的回答進(jìn)一步問(wèn)）

千萬(wàn)不要洗牙結(jié)束后酱讶，醫(yī)生說(shuō)完你的問(wèn)題退盯，你搖了搖頭，暗道“騙錢吧”浴麻，就匆匆離開(kāi)暗梦省！

去哪洗牙?

一般大城市的牙科診所比較多软免，競(jìng)爭(zhēng)充分宫纬。到大眾點(diǎn)評(píng)上像選餐館一樣看評(píng)分+評(píng)論即可。（評(píng)論很重要８嘞簟）一般價(jià)位在100+的都差不多漓骚。

小城市的選擇還是優(yōu)先推薦名氣大的連鎖診所蝌衔，或直接去醫(yī)院。

有一些大品牌連鎖會(huì)有價(jià)位很高的洗牙套餐蝌蹂，其實(shí)并不是特別推薦噩斟，可能有些不必要的額外服務(wù)。重要的是看具體套餐里面含了什么孤个。一般來(lái)說(shuō)是這樣的：

• 拍牙片x光
• 全口檢查
• 洗牙

牙片一般可以輔助看齲齒和智齒位置及情況剃允。全口檢查就是洗牙前/后醫(yī)生檢查一遍，告知你牙齒存在什么問(wèn)題齐鲤。

較貴的套餐可能包含3D牙片斥废、齦下牙結(jié)石清洗。最好的選擇就是包括普通牙片+齦下清潔给郊。

3D牙片是比較新的技術(shù)牡肉，方便比較難搞的齲齒、智齒的治療淆九，以及對(duì)整牙方案有較好的輔助作用统锤。

大城市一般需要提前預(yù)約洗牙，因?yàn)槿颂嗵棵怼ｎA(yù)約時(shí)饲窿，就可以電話溝通詢問(wèn)好，到底套餐包含什么內(nèi)容等等煤搜，以免界面上的信息比較曖昧模糊免绿。

多久洗一次牙？

至少一年一次擦盾。如果牙齒情況不太好，則可一年兩次淌哟。

關(guān)于洗牙的其他Tips

一般來(lái)說(shuō)迹卢，第一次洗牙必然是會(huì)有些酸爽的，這是正常的徒仓。而且第一次洗牙必然是要花些時(shí)間的腐碱，畢竟積累的臟東西比較多。

如果這兩點(diǎn)都達(dá)不到掉弛，醫(yī)生快速了事症见，那么你得重新思考這家診所的專業(yè)性了。洗牙一般應(yīng)達(dá)到20分鐘以上殃饿。如果時(shí)間太短谋作，則醫(yī)生很可能并未清潔齦下結(jié)石。

如何知道有沒(méi)有清理齦下結(jié)石乎芳？清理了必然疼到含淚遵蚜，但對(duì)牙齒只有好處沒(méi)有壞處帖池，所以大家最好還是忍忍痛。

很多診所吹的“無(wú)痛洗牙”吭净，也許就是沒(méi)有洗齦下結(jié)石睡汹。但是，為了我們牙齒的健康寂殉，推薦大家要選齦下清潔囚巴。

我個(gè)人的經(jīng)歷就是19年10月去洗牙，結(jié)束得很快友扰，告知我有些微牙齦萎縮文兢，開(kāi)了牙齦萎縮的治療藥物。結(jié)果20年1月焕檬，刷牙總是牙齦出血姆坚。后選過(guò)一家診所，醫(yī)生告訴我有齦下結(jié)石沒(méi)處理干凈实愚，并說(shuō)沒(méi)有除去結(jié)石而直接上牙齦萎縮的藥兼呵，效果不算好，就重新做了治療腊敲。

五 一些生活護(hù)牙小習(xí)慣

此篇分享接近尾聲击喂，給大家簡(jiǎn)單總結(jié)一下，并推薦一些每日都能堅(jiān)持做的小習(xí)慣碰辅。

1. 保持良好作息時(shí)間懂昂，早晚兩次刷牙。
2. 盡量不太晚進(jìn)食没宾，晚上刷牙后不要進(jìn)食凌彬。
3. 吃完?yáng)|西后及時(shí)清水漱口，清掉口腔內(nèi)殘留的食物殘?jiān)?/li>
4. 保持1-2天使用牙線/水牙線清潔的習(xí)慣循衰。
5. 牙刷最好三個(gè)月一換铲敛，或牙刷刷毛變形、中間出現(xiàn)菌斑了換会钝。
6. 牙刷不要放在潮濕的環(huán)境內(nèi)伐蒋。
7. 觀察自己牙齒的清潔程度，找到不那么白的死角迁酸，并在下次刷牙重點(diǎn)注意先鱼。
8. 吃完味道較重的酸甜食物，及時(shí)漱口或刷牙奸鬓。

如果有所幫助焙畔，歡迎點(diǎn)贊！愿大家都有一口好牙~