? ? ?? 2019年4月19日星期五幸福家第一板塊《積極素養(yǎng)》課程第二天米间。

? ? ? ? 今天的收獲是感受到對(duì)方的感受强品，放下頭腦，身心靈合一屈糊。放松心情的榛，帶著好奇，回到內(nèi)在的自己逻锐。

? ? ?? 愛就是在別人需要的地方夫晌，必定有他付出的責(zé)任。 第一版喚醒生命昧诱，這是我的需要晓淀，我需要被喚醒。每個(gè)人都在貢獻(xiàn)能量盏档，貢獻(xiàn)的是正面的還是負(fù)面的凶掰。自己決定，貢獻(xiàn)什么蜈亩，會(huì)收獲什么懦窘？愛出者愛反，福往者福來稚配。我們都喜歡積極陽光畅涂，有愛，包容道川，溫暖午衰，可見我們收獲的也是滿滿的正能量。

? ? ? 介紹第二階段：童趣（親子關(guān)系）冒萄，第三階段：享受（親密關(guān)系）直入我心臊岸。問題不是問題，是看我們應(yīng)對(duì)的方式宦言，如何對(duì)待事情的發(fā)生扇单，我坦然的面對(duì)接受，所有提出問題都是去情景化奠旺，真正的真實(shí)是沒有的蜘澜，我理解也可以用空性解釋。同一個(gè)人或動(dòng)物响疚，在不同階段鄙信，表達(dá)的內(nèi)容也是不同的。當(dāng)下的我忿晕，根據(jù)現(xiàn)在的思維模式装诡，認(rèn)知水平，理解詮釋過去，預(yù)知未來鸦采，都是我的評(píng)判宾巍。不在糾結(jié)細(xì)節(jié)，你是問題的制造者渔伯，也是輸入輸出者顶霞，能量管道通暢，像媽媽子宮的能量锣吼，可吸收选浑、轉(zhuǎn)化（毒素轉(zhuǎn)化成能量），自己生命綻放玄叠。每個(gè)人都是自己的導(dǎo)演古徒，當(dāng)你走出去擁抱世界，會(huì)看到每個(gè)花都有不同的花期读恃，每個(gè)樹都有不同的季節(jié)隧膘。編劇不同的劇本，期待我們更好的遇見自己狐粱，活出綻放的生命舀寓。

? ? ? ?? 模塊二胆数，積極自我成長：活出最綻放的自己肌蜻。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、做優(yōu)勢父母必尼，用榜樣的力量影響孩子蒋搜。2、做積極父母：掌握自我覺察判莉、自我接納豆挽、自我肯定的方法。

? ? ? 第一部分券盅，父母：榜樣的力量帮哈。如何影響孩子？父母是孩子的榜樣锰镀，我要家庭幸福娘侍，要讓孩子積極、樂觀泳炉、向上在家里被滋養(yǎng)憾筏！如何做下一代比上一代過的好，當(dāng)父母是積極花鹅，向上氧腰，溫暖，寬容，陽光古拴，友善的時(shí)候箩帚，孩子吸收到的也是如此，孩子被得到滋養(yǎng)黄痪，潤物細(xì)無聲膏潮。在這樣的情況下生命會(huì)一代代相傳、延續(xù)满力，這樣的良性循環(huán)焕参，所有的選擇權(quán)都在自己手中。要從我開始油额，截?cái)嘁郧霸彝サ牟涣加绊懙祝苑e極的心態(tài)，讓我現(xiàn)在的小家庭得意綻放潦嘶，我必須要去影響孩子涩嚣，承擔(dān)家族的責(zé)任。

? ? ? 生命的智慧——生命的長河掂僵，在我們的成長中航厚，不會(huì)給你答案，而是給你指引方向锰蓬。把自己變成技術(shù)幔睬，讓更多的人感受到溫暖，把愛傳出去芹扭。培養(yǎng)積極的孩子麻顶，需要父母成為積極的自己。

? ? ? ? 你是積極的父母嗎舱卡？積極父母要具備：自我成長辅肾，角色認(rèn)同，需求滿足轮锥，學(xué)業(yè)發(fā)展矫钓，行為塑造，情緒培養(yǎng)舍杜，教養(yǎng)認(rèn)知新娜。積極父母成長之路：充實(shí)知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)習(xí)積極教養(yǎng);發(fā)展積極自我蝴簇，照顧好自己; 樹立角色意識(shí)杯活，積極作為。積極的前提熬词，是要發(fā)現(xiàn)旁钧、發(fā)揮和培養(yǎng)自己的優(yōu)勢∥兀現(xiàn)在我們看木桶理論VS斜木桶理論：誰能沒有短板，但讓我們走得足夠遠(yuǎn)的是我們的長板歪今。如何發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢嚎幸，充滿激情，經(jīng)常用到寄猩，優(yōu)異的表現(xiàn)嫉晶。優(yōu)勢是可以訓(xùn)練出來的，郎朗的成功田篇，他將優(yōu)勢運(yùn)用到了極致替废。

? ? ?? 優(yōu)勢和美德的選取標(biāo)準(zhǔn)：優(yōu)勢能幫助自己和別人成長，優(yōu)勢能帶來實(shí)際的好處泊柬，優(yōu)勢會(huì)激勵(lì)和促進(jìn)其他人進(jìn)步椎镣，優(yōu)勢的反面是被排斥的壞品格，優(yōu)勢是一種穩(wěn)定的心理特質(zhì)兽赁，優(yōu)勢是后天可以培養(yǎng)的状答。

? ? ? ? 成就和幸福的核心在于發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮你的優(yōu)勢，而不是糾正你的弱點(diǎn)刀崖，第一步是識(shí)別你的優(yōu)勢惊科。通過案例以及現(xiàn)場的互動(dòng)，打造個(gè)人優(yōu)勢IP亮钦。最負(fù)責(zé)任馆截，最具挑戰(zhàn)性，并且就忠實(shí)于自我而言最高貴之事或悲，就是直直隱藏在你天性中的優(yōu)勢孙咪，并充分發(fā)揮它堪唐。從此刻當(dāng)下開始巡语，發(fā)揮你的優(yōu)勢！

? ? ?? 第二部分淮菠，綻放自己的三個(gè)法寶：自我覺察男公，自我接納，自我肯定合陵。什么是自我覺察枢赔？自我覺察是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的概念，美國組織心理學(xué)tasha??eurich將它的核心定義為拥知，一種清晰地認(rèn)識(shí)自我的意愿和能力踏拜，了解我自己是什么樣的人？別人眼中的我是怎么樣的低剔？通過言語速梗，情緒肮塞，念頭，關(guān)注點(diǎn)這幾方面覺察姻锁。例如：聽人說話時(shí)枕赵，要聽到別人的需求。還有兩支箭的故事位隶，一支是別人給的拷窜，或環(huán)境給的。另外一只是自己給自己的回應(yīng)涧黄，怎樣對(duì)待事情篮昧？自我接納的重要性：心理學(xué)家馬斯洛看來，一個(gè)健康的人應(yīng)該能做到接納自己與人類的天性笋妥，不為此憤怒和抱怨恋谭。馬斯洛在研究了那些自我實(shí)現(xiàn)了人們后，發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)共性挽鞠，即擁有接納的能力疚颊，有接納能力的人，可以用孩童一般的目光信认，不加批判地注意和觀察人材义，與事物原本的樣貌，他們不容易被偏見干擾嫁赏，能對(duì)生活作出更合理的可行的規(guī)劃其掂。

????生命的本身就是愛，只有愛才能融化愛潦蝇，隨著馮力老師的引導(dǎo)款熬，正念的能量，意念的力量攘乒，感受到他的感受贤牛，作用力與反作用力的關(guān)系，正念则酝，賦予了父母無窮的力量殉簸。正念，對(duì)當(dāng)下進(jìn)行覺察：正念的本質(zhì)是沽讹，以一種新的方式來看待自己和世界般卑，正念是用特定的方式去投入注意力而產(chǎn)生的覺察，有意識(shí)的爽雄，在當(dāng)下的時(shí)刻蝠检，接受事物的本然而不加任何判斷。正面的核心在于挚瘟，對(duì)當(dāng)下進(jìn)行覺察叹谁，放棄過度思考迟杂，讓自己放松，去體會(huì)當(dāng)下本慕，全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的一切排拷。寬容，溫暖锅尘，和慈悲监氢，是正念的基本特征！

? ? ?? 正念的作用：正念可以讓人變得樂觀藤违，堅(jiān)韌浪腐，接納自我，鎮(zhèn)定顿乒，讓人的身心更健康议街，同時(shí)有助于減少壓力，憤怒和焦慮璧榄，父母的正念會(huì)影響到孩子特漩，父母的正念程度越高，對(duì)孩子的積極影響越大骨杂，正念的父母能夠在孩子心中建立起應(yīng)對(duì)問題的良性循環(huán)涂身，增強(qiáng)大腦中調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)，增強(qiáng)大腦中與慈悲有關(guān)的通路搓蚪，改變以往的大腦環(huán)路蛤售。正念覺察：調(diào)整呼吸，掃描身體妒潭，覺察感受悴能。通過接納，初心雳灾，放下不爭/無為漠酿，信任，耐心佑女，信心记靡，感恩與慷慨。正念父母的標(biāo)準(zhǔn)：同理心团驱，接納孩子，給孩子自主權(quán)空凸。

? ? ?? 通過21天正念呼吸在生活中實(shí)踐嚎花。呼吸伴隨我們一生，我們是否帶著覺察呼吸呀洲，當(dāng)思緒來臨時(shí)紊选，任它們飄走啼止，關(guān)注呼吸，可以放下頭腦的念頭兵罢。呼吸是隨時(shí)隨地都可以調(diào)整的献烦，可做正念練習(xí)，觀察周圍的人事物卖词，讓自己平靜下來巩那。接著和伙伴玩誰贏誰先逃游戲，覺察意識(shí)：個(gè)人運(yùn)用感知記憶等心理活動(dòng)此蜈，對(duì)自己內(nèi)在身心狀態(tài)即横，與外在環(huán)境人、事裆赵、物狀態(tài)的合一覺察與認(rèn)識(shí)东囚。潛意識(shí)隱藏在意識(shí)層面之下的感情，欲望战授，恐懼等復(fù)雜經(jīng)驗(yàn)页藻，因受意識(shí)的控制與壓力壓抑，致使個(gè)人不自覺知的意識(shí)植兰。我竟然忘掉我贏了做啥惕橙，可見，我的潛意識(shí)有些混亂钉跷。 ? ?

? ? ? ? 覺察六層次：用六層次弥鹦，從消極與積極的角度，解讀孩子的困難爷辙；作為家長彬坏，從消極與積極的角度，用六層次進(jìn)行膝晾，對(duì)孩子的陪伴栓始。缺點(diǎn)是優(yōu)勢的另外一種表達(dá)。????自我接納：自我接納包含兩個(gè)層面血当，一是能確認(rèn)和悅納自己身體幻赚、能力和性格等方面的正面價(jià)值，不因自身的優(yōu)點(diǎn)臊旭、特長和成就而驕傲落恼；二是能欣然證實(shí)和接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，不因存在的某種缺點(diǎn)离熏、失誤而自卑佳谦。自我接納是個(gè)體心理健康的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。父母要接納孩子的做不到滋戳，更要接納自己做得不夠好钻蔑，一個(gè)無法自我接納的父母啥刻，很難養(yǎng)育出自我接納的孩子。 ?

? ? ? 自我接納評(píng)估測驗(yàn)：所有對(duì)孩子的不滿咪笑，源于你的不接納可帽，對(duì)外在的不接納，源于內(nèi)在的不接納自己窗怒，所有的改變都始于接納映跟。

? ? ?? 自我接納的重要性：心理學(xué)家馬斯洛看來，一個(gè)健康的人應(yīng)該能做到接納自己與人類的天性兜粘，不為此分懊惱或抱怨申窘。馬斯洛在研究了那些自我實(shí)現(xiàn)的人們后，發(fā)現(xiàn)他們擁有一個(gè)共性孔轴，即擁有接納的能力剃法，有接納能力的人可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和觀察人與事物原本的樣貌路鹰，他們不容易被偏見干擾贷洲，能對(duì)生活作出更合理的，可行的規(guī)劃晋柱。

? ? ? 父母的眼界优构，是孩子的天花板。父母的肯定雁竞，是孩子應(yīng)對(duì)世界的信心和勇氣钦椭。父母要懂得肯定、欣賞孩子碑诉，首先要學(xué)會(huì)自我肯定（觀看尼克視頻）曙蒸！什么是自我肯定?自我肯定版保，是個(gè)體對(duì)自己外在形象，精神面貌付燥，性格特征和行為表現(xiàn)等方面的認(rèn)可县袱，欣賞和肯定啦膜，自我肯定可形成自尊晤斩，發(fā)展自信捏雌，也可產(chǎn)生自我滿足，做陶醉心理唠帝。

? ? ?? 互動(dòng)：我有優(yōu)點(diǎn)千千萬屯掖，我只告訴你一個(gè)，我很善良没隘。是的懂扼，你很善良，加油右蒲！加油阀湿！加油！能量疊加

? ? ? 積極自我對(duì)話：心理學(xué)家做了很多運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間關(guān)系的研究結(jié)果顯示瑰妄，積極自我對(duì)話具有解釋情感和想法陷嘴，調(diào)節(jié)和改變評(píng)估，給予自己指導(dǎo)和強(qiáng)化的功能间坐，可以加強(qiáng)自尊心灾挨，動(dòng)機(jī)，注意力集中提高成績竹宋。

? ? ? 積極自我對(duì)話：事件（環(huán)境刺激）---〉自我談話（認(rèn)識(shí)/評(píng)價(jià)）---〉反應(yīng)（情緒/行為/生理）劳澄。輸?shù)糁匾谋荣?--〉我知道了我下次應(yīng)該怎么做---〉樂觀，有動(dòng)機(jī)蜈七，平靜秒拔，集中注意力。當(dāng)有事件來臨時(shí)飒硅， 我們能立即覺察到砂缩，太好了，成長的機(jī)會(huì)來了三娩。你若說服自己庵芭，告訴自己可以辦到某件事，假設(shè)這事是可能的雀监，你便辦得到双吆，不論它有多么艱難。

? ? ? 習(xí)得性無助：因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰会前，而造成的放棄努力的消極行為好乐。會(huì)傾向于認(rèn)為自己沒有改變的力量，形成悲觀的認(rèn)知模式回官。悲觀的解釋方式很可能會(huì)給免疫系統(tǒng)帶來損害曹宴，很可能導(dǎo)致抑郁。請不要讓自己變成三無人員：無能歉提，無力笛坦，無奈。

? ?? 客觀是什么苔巨？樂觀是能夠?qū)ξ磥淼氖虑楸в姓娴钠谕凸烙?jì)版扩，樂觀是能夠?qū)σ呀?jīng)發(fā)生的事情做出正面有利解釋，樂觀是能夠堅(jiān)持正面積極的人生信念侄泽。如何保持樂觀礁芦？塞利格曼與霍龍、弗里曼兩位心理學(xué)家合作，提出了一種幫助正常人學(xué)習(xí)樂觀的“ABCDE技術(shù)”柿扣，從而為習(xí)得樂觀提供了直接的技術(shù)支持肖方。

? ? ? 樂觀養(yǎng)成abcde法則：A、不好/負(fù)面的事：如未状、我為什么不能像別人一樣這么成功俯画，B、想法：自我否定司草、我不行艰垂，C、后果：我是一個(gè)很差的孩子埋虹，不愛上學(xué)猜憎，不認(rèn)真聽講，D搔课、辯駁：一起查看錯(cuò)題胰柑，發(fā)現(xiàn)是由于馬虎造成，其實(shí)并不笨辣辫，E旦事、激發(fā)：開始相信自己嘗試認(rèn)真聽課。自己從樂觀的父母（體驗(yàn)到更少的教養(yǎng)壓力急灭，更好管理自己的情緒和孩子的情緒）再到樂觀的孩子姐浮。

? ? ? 互動(dòng)：活出樂觀的自己，樂觀自畫像葬馋。在A4紙上卖鲤，畫出理想的，樂觀的自己畴嘶，向小組成員介紹蛋逾。此時(shí)此刻，想象樂觀的自己站在孩子面前窗悯，孩子會(huì)有什么感受区匣？想象你現(xiàn)在變得很樂觀，陪伴孩子一起面對(duì)挫折蒋院、挑戰(zhàn)亏钩，十年后，他會(huì)成為什么樣的人欺旧？畫下孩子十年后的形象姑丑。

? ? ? 感恩馮老師的引領(lǐng)，讓我自我覺察辞友、自我接納栅哀、自我肯定震肮。自己不夠好的模式深深的困著我[大哭][大哭]。

? ? 提醒自己：感覺自己在冥想留拾、舞動(dòng)環(huán)節(jié)戳晌，還有起心動(dòng)念，自己沒有特別的敞開间驮，期待自己收獲到想要的卡點(diǎn)躬厌。 感恩大家的陪伴马昨，一群人竞帽，一輩子，一起走鸿捧。