在追求理想目標的過程中档桃，也許最痛苦的一點就是永遠也得不到一個目標實現后的成就感--對癥下藥

同多數人一樣,你可能也有一些關于將來的理想的目標腕够。你可能追求友誼混驰、幸福盛霎、浪漫以及美滿的家庭生活;或者,你已經心懷向往,只是沒有用具體的語言表達出來而已岭粤。你怎樣去實現這些目標呢?例如,到哪里去尋找幸福?

溫德爾·約翰遜(Wendell Johnson)在《困境中的人》(People in Quandaries)一書中,杜撰了“IFD癥”這個詞來形容這種問題低零。
“I”代表理想化(idealization),
“F”代表挫折(frustration),
“D”代表意志消沉(demoralization)组题。

根據約翰遜的說法,在追求理想的目標失敗后,你必然會不斷地經歷挫折,直到最后意志消沉,徹底放棄云矫。

設定明確的目標

如果你想在建立并發(fā)展友誼方面取得進展，那首先要確定怎樣在現實生活中矫渔，通過明確的目標來最終達到你理想的目標彤蔽。只有在了解你的努力方向后你才能有效地分配時間和精力，想著目標前進庙洼。

那么顿痪，到底什么是明確的目標镊辕？答案就是：描述一項明確成果的表述。正確表達的具體目標有如下的特征：

明確：描述的行為不會與其他行為混淆起來蚁袭。例如征懈，與其要對朋友更熱情一點，不如把目標定為送給他一份給她帶來驚喜的禮物揩悄。

可證實：必須讓旁觀的人也肯定卖哎，你達到了自己的目標。這樣的話删性，對家人好一些還不夠亏娜。而邀請家人出去野餐就比較好了。

肯定：應該從正面著眼蹬挺，多說自己希望的事情维贺，而不是通過否定不喜歡的事情來達到目的。例如巴帮，不要說“我不能再回避耶西了”而改成“我想邀請耶西和我一起吃午飯”溯泣。

可計量：你可以計算出在一定時間內，做到你設定的行為的比例是多大榕茧。例如垃沦，空泛地說要認識更多的人，不如給自己設定一個數量：每天至少對五個不認識的人微笑用押，與其中一人至少談話兩分鐘栏尚。

完全取決于你的行動：因為你只能控制自己的行為，所以根據別人的回應來判斷成功還是失敗是不公平的只恨。如果你的目標是邀請鄰居去野餐而且你確實發(fā)出了邀請，那么不管對方答應與否抬虽，你的目標都已達到了官觅。

簡單而有效的一種設定明確目標的方法.就是每星期至少給自己設定一個目標。比如,我就有一個經常性的目標,每個星期同鄰里的孩子們玩一次阐污。過去我常常失約,對自己說要看雜志休涤、要備課、要打電話笛辟。但是現在我已經把玩要的時間作為我日常生活的一部分,與其他活動一樣重要功氨。我非常開心,孩子們也玩得很高興,別的事務也都能順利地解決。

在制定一周的計劃時,最好是規(guī)定一個具體的完成時間,并在日歷上標出,以表明自己的認真態(tài)度手幢。比如,假定你決定:“星期二的時候,我要邀請喬治周末和我一起去野營捷凄。”制定了這個目標之后,星期二早上醒來,你就應該開始采取行動了围来。你需要決定是直接告訴他還是通過電話聯(lián)系跺涤。在結束談話之前,要記得檢查你的邀請是否已經發(fā)出匈睁。即便是沒有,那也不壞:至少你知道今天沒有成功,也許再制定計劃,希望星期三能做得更好一些。

劃分目標的等級

如果有幾個目標需要實現,又對其中一些或所有目標都感到擔心,那你可以根據其難度的不同而劃分出不同的等級,然后從最簡單的開始不斷升級,每星期完成一個目標桶错。等到某個目標需要實現的那個星期之前,再決定你什么時候采取行動航唆。你會發(fā)現按這樣的順序行事就像是爬梯子:爬完四級之后,要讓自己爬到第五級就容易得多。同樣的道理,在實現了前四個簡單一些的目標之后,要實現第五個目標就容易了院刁。

增加步驟

如果你制定的一個目標顯得難度太大,或者讓你內心很焦慮,那就把這個目標細分成一些次級的目標糯钙。例如,要邀請現在還不認識的一位同事到家里吃晚飯確實很困難,那就可以把這個目標分作三個步驟來完成:

星期一,我會主動和他打招呼,微笑,問一個開放式問題.

星期二,我要在休息喝咖啡的時候和他聊天。至少要準備三個能讓他感興趣的開放式問題退腥。如果交談很順利,我會邀請他星期三吃午飯.

星期三,午飯結束時,我會邀請他星期五晚上八點來家里吃晚飯任岸。

預先演練

有兩條附加的技巧能夠幫助你在實現每星期的目標時減輕你的緊張緒。第一,找出并消除關于實現目標的不理性的想法,這已經在上文討論過阅虫。第二.預先演練,新的技巧在使用于實際生活之前預先在心里演練一下演闭。

如果可能的話,在預先演練之前,找一個行為與你的目標接近的人。榜樣能夠讓你有一個模仿的對象,也可以刺激你選到與別人不同的目標颓帝。

然后,開始在心里演練,形象地想像自己按照希望的那樣去做,并且得到積極的回應米碰。像你的榜樣那樣做事,透過他的眼睛去看世界,而不要像觀看電視劇那樣旁觀別人的生活。想像自己看到色彩购城、嗅到氣味吕座、聽到聲音,仿佛置身于真實的生活—樣。想像別人按你設想的那樣回應,你也恰到好處地行動,做出回應.

演練的地點不受限制,可以是躺在床上,也可以是在浴室洗澡,或者是坐在辦公桌前瘪板。在什么地方并不重要,重要的是堅持去做吴趴。

每天演練哪怕五分鐘,其好處都是非常大的。行為心理學家們通常推崇這種行為.許多研究也表明這樣的演練有助于人們更加放松熟練地從事社會交往活動侮攀。(順帶提一下,研究也表明以默想的方式對擊劍锣枝、滑雪、網球兰英、摔跤和籃球罰球進行練習,能夠極大地提高實際的能力撇叁。)

獎勵自己

在贊揚自己的時候,注意不要在其中帶入批評:“你做到了,但是其實可以做得更好一些的∑杳常”“這件事做得不錯,但是以這個速度下去,成就不了什么的陨闹。”“她表示贊同,但只是出于好心而已薄坏∏骼鳎”

實際上,即便別人沒有像你預想的那樣回應,也可以因為敢于努力嘗試而贊揚自己,并且在以后同樣的情況下采用一種更好的方式。比如.告訴自己:
1.進展順利!我有很好的眼神交流,聲音穩(wěn)定,并且問了兩個開放式問題.倒霉的是她這周末要去滑雪,不然她肯定會接受我的邀請的胶坠。我要記得下周二再遵請她君账。
2.進步不少!談話持續(xù)了將近三分鐘!也許下次預先準備一下,問一些關于他的話題,會做得更好。
3.盡管他拒絕了,我也很高興我試過了.

大多數人對失敗念念不忘,不斷地斥責自己涵但。這樣做只會造成心理上的痛苦,耗費精力,讓他們沒有勇氣再次嘗試杈绸。如果你想成為樂觀自信的人.那就應該從錯誤中吸取教訓之后就丟開它們,關注成功才對帖蔓。

制定明確目標的幾個例子

為使用交談的技巧制定明確的目標

非語言技巧

盡量多地使用SOFTEN行為,第一天將精力主要集中在微笑上面。在日歷上的那一天寫一個大大的“s”,你就不會忘記了瞳脓。然后,時刻記住:當你感到高興,遇到喜歡的或者愿意結識的人時,都要微笑塑娇。你還可以更具體一些.把目標定為每天對1個或者甚至10個人微笑。

第二天,在日歷上寫“SO'’,注意保持微笑和開放的姿態(tài)劫侧。第三天.“SOF”,如此類推埋酬。每次實現目標之后都要表揚自己,每前進一個字母就給自己一份小小的獎勵。

語言技巧

“談話技巧”教授的語言技巧包括開放式的問題烧栋、稱贊写妥、自我透露、積極傾聽审姓、利用自由信息珍特。從列表中選出一項你愿意經常使用的技巧。如果以前沒有嘗試過,可以把目標定為第一天使用一次,第二天使用兩次,如此類推.直到達到令你滿意的程度

如果是你已經知道的技巧,注意一下接下來的兩天里每天使用的次數魔吐。以每天增加一次的速度增加使用頻率,直到令你滿意的程度扎筒。如果你在使用一項技巧的時候感到緊張,首先剔除引起緊張的不理性想法,而且從每天五分鐘的心理演練中抽出一部分時間來,形象地想像自己使用這項技巧并且得到積極熱情的回應.

某一項技巧達到滿意的使用頻率以后,接下來的一個星期堅持每天進行檢查,與此同時開始另一項技巧的使用。下一個星期每兩天檢查一次,再減為每三天檢查一次,然后每星期檢查一次,持續(xù)時間根據個人需要決定酬姆。當一些技巧熟練掌握之后,可以嘗試其他技巧嗜桌。

提升交往能力的級別意味著走出去和別人接觸,并且使用本書中講到的技巧。為能力級別的提高作一個記錄,有助于你看清楚自己的進展辞色。制定目標不僅能幫助你使用交談的技巧,而且能夠改變你對生活的看法骨宠。例如.如果你制定一個每天稱贊別人三次的目標,那么你就會不再去留意讓你生氣的事情.而是尋找別人的行為、衣著和外表值得稱贊的地方相满。你會成為一個稱贊偵探,而你會吃驚地發(fā)現,原來生活中有那么多積極的東西层亿。你遇到的人和你在一起時會感到很快樂,會主動敞開他們的世界來歡迎你。這樣你會感覺更好一些立美∽厮總之,只要小小的努力,你就可以用帶來快樂的良好的循環(huán)代替惡性循環(huán)。