56.4，這是早起上稱的數(shù)據(jù)虱岂，沒批披肩是56.3，滿心歡喜菠红！
學(xué)完212期兩天找下課程時(shí)老師讓定的90天踐行目標(biāo)第岖，其中一條我定的就是減重15斤，那會(huì)是60kg试溯，但是踐行初期并沒有把這個(gè)太當(dāng)回事蔑滓，純屬于停留在想象和幻想階段，幻想著90天結(jié)束興許就瘦下來了，唯一做的就是隔幾天稱一下體重键袱，直到9月19日燎窘，1.0的踐行開始步入了第二個(gè)月，開始實(shí)行部分好習(xí)慣項(xiàng)目蹄咖，我們組在組長子涵的帶領(lǐng)下褐健，全員統(tǒng)一了步調(diào)，我才開始把這事提上了日程澜汤，當(dāng)時(shí)我部門有一個(gè)同事也想著較重蚜迅，于是說好我們一起，我那天在我單位的部門群里也公布了體重
從這個(gè)時(shí)候開始心里才算真正開始银亲，我每天都會(huì)在群里用石墨做一個(gè)好習(xí)慣打卡接龍慢叨，和一個(gè)“瘦成閃電美少女”打卡接龍，并且發(fā)布在群里务蝠，組員里只要有瘦身想法的伙伴都會(huì)每天參與打卡拍谐，內(nèi)容不難，只有4項(xiàng)：輕體（體重）,運(yùn)動(dòng)馏段，步數(shù)轩拨，每天泡腳
從19號(hào)到現(xiàn)在，總共發(fā)了48篇院喜，有時(shí)會(huì)忘了發(fā)布總會(huì)有我們組里其他伙伴及時(shí)補(bǔ)上亡蓉，這期間除了國慶七天陪家人廈門游沒有打卡，其他時(shí)間基本都打了喷舀，由于我擔(dān)負(fù)了發(fā)石墨接龍的責(zé)任砍濒，所以無形當(dāng)中也是對(duì)自我的一種鞭策，現(xiàn)在想來硫麻，在我全程都沒太難為自己的情況下爸邢，成功減掉5斤4兩，得益于這個(gè)堅(jiān)持的習(xí)慣拿愧！
現(xiàn)階段總結(jié)起來杠河，有幾點(diǎn)體會(huì)：
1 列為目標(biāo)
如果沒有在線上課上列出的這個(gè)目標(biāo)，也許永遠(yuǎn)就停留在自己美好的愿望上
2自己重視
意識(shí)到想要減重就一定會(huì)少不了運(yùn)動(dòng)浇辜，其實(shí)督促自己運(yùn)動(dòng)才是我減重的內(nèi)在動(dòng)力券敌，因?yàn)檫@些年運(yùn)動(dòng)實(shí)在太少，導(dǎo)致自己越不動(dòng)就越不愛動(dòng)柳洋，變得很懶待诅，隨著年齡的增加，身體素質(zhì)也在不斷的下降熊镣，我想要通過多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)自己的新陳代謝咱士，增加自己的肺活量（從小肺活量就極辛⒂伞），讓身體的各個(gè)器官更加 健康序厉！所以把運(yùn)動(dòng)結(jié)合上減重目標(biāo)，感覺一箭雙雕毕箍！
3小組共享弛房，接受監(jiān)督
同時(shí)就是剛才上面提到的在群里發(fā)布石墨接龍是對(duì)我的一種督促，如果我沒發(fā)組里伙伴就沒法打卡而柑，每天我都會(huì)提醒自己記得發(fā)文捶，就這樣邊發(fā)邊做就成為了一種習(xí)慣！
另外組里一起踐行的力量是強(qiáng)大的媒咳，但我們幾個(gè)有時(shí)也集體偷懶粹排，記得10月份子涵，小歡和我我們都正好是每月的特殊日子涩澡，那幾天我們集體什么都沒做????其他的日子每當(dāng)自己想偷懶或者有松懈的時(shí)候顽耳，就會(huì)想到易效能，想到組里8位伙伴都在一起前行 妙同。在踐行之初還記得督促我的死黨小歡當(dāng)天有沒運(yùn)動(dòng)射富，但是沒有堅(jiān)持持續(xù)提醒，這點(diǎn)需要自我檢討粥帚，在馬上開始的2.0階段如果死黨需要我提醒胰耗，我要努力提醒她，嘿嘿
4每周持續(xù)
沒有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)芒涡，也沒有規(guī)定自己必須要怎樣柴灯，就是這持續(xù)的幾點(diǎn)打卡每周大概兩到三次做到了，體重也就輕下來了费尽，這是我沒有想到的赠群，也是我的小確幸！????
5每天泡腳
泡腳也是的9月份組里開始好習(xí)慣打卡之后開始認(rèn)真對(duì)待的 依啰，在踐行到30天的時(shí)候我只能做到每周大概泡3次乎串，在我們20組的組會(huì)上同時(shí)也是我的第三個(gè)周檢視里我提到，居然連這么簡單每天泡腳的動(dòng)作都做不好速警，必須要加強(qiáng)叹誉，所以從19號(hào)之后除了國慶7天和出差 在外的3天，到現(xiàn)在每天都做到了????????
6每天監(jiān)測(cè)體重?cái)?shù)據(jù)
這個(gè)可以跟自己的重視聯(lián)系在一起闷旧，剛開始只是機(jī)械化的稱重記錄數(shù)據(jù)长豁，后來慢慢變得愛上了自己的這個(gè)動(dòng)作，成了我每天起床上完洗手間之后的一個(gè)儀式了忙灼，我開始感恩我的體重稱????每天告訴我體重?cái)?shù)據(jù)匠襟，讓我隨時(shí)知道昨天吃多吃少了钝侠，以便隨時(shí)能注意。
7 飲食注意
飲食上沒有特定忌口酸舍，品種和種類都很豐富帅韧，唯一有變化的是晚餐改吃蔬菜水果，如果不餓的話晚餐就不吃了
8 從自己能接受的程度開始啃勉，愛非堅(jiān)持
這點(diǎn)自己的感受也是非常好忽舟，葉老師說站在起點(diǎn)看終點(diǎn)，終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)淮阐，但是如果分解成若干個(gè)小動(dòng)作叮阅，就變得很容易 。所以現(xiàn)在做的這些都是我自己覺得沒有什么難度泣特，特別心甘情愿做的事情 浩姥，在這個(gè)基礎(chǔ)上已經(jīng)初見成效，這讓我信心倍增状您，接下來打算增加每次跑步的距離勒叠，飲食上再均衡七大營養(yǎng)的均衡攝入，開始配置一部分專業(yè)的跑步工具竞阐，比如跑步鞋缴饭，運(yùn)動(dòng)手環(huán)，如果自己可以接受就每周再增加 一次運(yùn)動(dòng) 骆莹！
總之今天稱重后最大的感受是覺察到自己現(xiàn)在很享受這個(gè)過程颗搂，這也是我想通過簡書記錄下來的緣由，可能這就是葉老師所說的愛非堅(jiān)持的含義吧Ｄ豢选６狻！
9展望接下來的兩個(gè)月
2018還有兩個(gè)月就過去了先改，現(xiàn)在是從59,1減到56.4疚察，接下來的11月目標(biāo)減5斤，12月減6斤仇奶，用50.9的體重迎接2019貌嫡！????????
文末附點(diǎn)我親愛的組里伙伴們的開心打卡記錄，如果有人當(dāng)天沒做到该溯，她們會(huì)用調(diào)皮的吐舌頭或者跳舞的小圖標(biāo)表示一下岛抄，比如精靈寶寶子涵和朱彬，哈哈
有時(shí)還會(huì)用這個(gè)小猴子捂臉表情
淘氣的朱彬竟然在泡腳那一欄里發(fā)上的是老公的腳
有一天發(fā)的是兒子的腳狈茉，吼吼划纽，我想說被芳，你自己的呢
還有拿小時(shí)候運(yùn)動(dòng)圖片發(fā)上來的，這么任性么……
還有在這個(gè)階段非常忙碌分身乏術(shù)的永花，在有空的時(shí)候抓緊運(yùn)動(dòng)打卡的
也有在打卡過程中傳述自己泡腳心得和小藥方的篡九，比如親愛的宇珊
也有在這個(gè)過程中給我溫馨留言的，比如親愛的死黨小歡，好窩心，抱抱羽莺，親親！
還有居然把我們組除了高博教練外唯一的一名男性也吸引進(jìn)來了洞豁，自強(qiáng)說要增肌禽翼，每天我們打卡項(xiàng)目他也可以做，于是果斷被我們納入其中族跛，哈哈
還有一直默默支持我們，及時(shí)給予我們指導(dǎo)和給予我們方向的認(rèn)真負(fù)責(zé) 任的高博教練锐墙，有人指導(dǎo)好幸福
太幸福和太可愛的我們礁哄，大家一起就像子靈教練說的，玩索而有得溪北，繼續(xù)下去桐绒，一起踐行更遠(yuǎn)……
