如果你問一個(gè)水平不高卻又想取得好成績(jī)的業(yè)余馬拉松跑者（比如我），你的最好成績(jī)是多少矾利？他多半會(huì)很不好意思脓杉，我成績(jī)太差，根本拿不出手到旦。如果你再問他你認(rèn)為可以拿得出手的馬拉松成績(jī)是多少旨巷？多半的答案是4小時(shí)。全馬成績(jī)破四（SUB4）是這樣一批人的一個(gè)標(biāo)桿添忘。SUB4只占男性選手的30%采呐，女性選手的10%。換句話說搁骑，如果你馬拉松破四了斧吐，那么恭喜你，你就可以超過七成男同胞和九成女跑者仲器。

我跑步已經(jīng)有五年時(shí)間了煤率，參加馬拉松比賽也有三年了，但還沒有達(dá)到SUB4乏冀。我對(duì)這樣一個(gè)目標(biāo)是非程槌蓿渴望的。2021年4月18日煤辨，我參加了鄭開馬拉松比賽裳涛，取得了432的成績(jī)，也是我的PB众辨。比賽完端三，對(duì)432還是比較滿意的，畢竟那也是艱苦奮斗得到的成績(jī)鹃彻，包括不斷地跑步練習(xí)和一場(chǎng)艱苦的比賽郊闯。同時(shí)，我開始瞄上了破四的目標(biāo)。我的馬拉松破四之旅正式開始团赁。

目標(biāo)很明確育拨，難度相當(dāng)大。我的配速通常都在6分開外欢摄，耐力能力稍好于速度能力熬丧，但也是低配速時(shí)才能跑得遠(yuǎn)些。怎么實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢怀挠？這樣吧析蝴，與其先直接想具體的方法和步驟，還不如先考慮總的思路和方向绿淋。我想到了唯物辯證法闷畸，學(xué)了多年的理論還是要應(yīng)用到實(shí)際，現(xiàn)在就把這一理論運(yùn)用到跑步之中吞滞，解決我的問題佑菩。

1、主觀要自覺地適應(yīng)客觀裁赠。唯物論說物質(zhì)決定意識(shí)倘待，我們要按規(guī)律辦事，發(fā)揮主觀能動(dòng)性组贺，使主觀符合客觀。我的客觀情況是什么呢祖娘？身體經(jīng)常多年的鍛煉失尖，有一定的心肺和力量基礎(chǔ)，稍好于普通人渐苏，但仍然是基礎(chǔ)差掀潮、底子薄。記得中學(xué)時(shí)長(zhǎng)跑測(cè)試我不及格琼富，是補(bǔ)考才通過的仪吧。近幾年練力量較多，跑步較少鞠眉，且有膝蓋疼痛等問題薯鼠。體重65公斤，雖然不是很重械蹋，但對(duì)于長(zhǎng)跑來說還是稍大出皇，在馬拉松中消耗較多。根據(jù)自己的身體條件哗戈，我主觀認(rèn)識(shí)是對(duì)自己不能要求過高郊艘，預(yù)計(jì)的最大潛力就是330左右。那么對(duì)于破四的目標(biāo)，在2021年上半年時(shí)的確是達(dá)不到纱注，需要經(jīng)過較多較長(zhǎng)的艱苦訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)畏浆，不要妄想短時(shí)間內(nèi)就取得突破。經(jīng)過分析狞贱，我認(rèn)為經(jīng)過半年到一年時(shí)間刻获，達(dá)到破四目標(biāo)較為合理。這一總的設(shè)想是針對(duì)我的自身情況制定的斥滤，主觀符合了客觀将鸵，就不會(huì)急于求成，也不會(huì)失去目標(biāo)佑颇。

2顶掉、善于抓主要矛盾。任何事物都同時(shí)存在很多矛盾挑胸，跑步也不例外痒筒。在紛繁的諸多矛盾之中，我認(rèn)為跑步的主要矛盾是理論和實(shí)踐的矛盾茬贵。當(dāng)然理論與實(shí)踐是對(duì)立統(tǒng)一的簿透。通過書籍、網(wǎng)絡(luò)信息等學(xué)習(xí)可以獲得跑步的理論和知識(shí)解藻，它們是前人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)老充，大部分是科學(xué)、合理螟左、管用的啡浊，可以用來指導(dǎo)跑步實(shí)踐。但對(duì)我個(gè)人來說胶背，哪些理論適用巷嚣，哪些不適用，只能通過自身實(shí)踐去驗(yàn)證钳吟。要知道梨子是不是酸的就要自己親自嘗一嘗廷粒。有人可以用100公里的月跑量完成成績(jī)較好的馬拉松，也有跑步大神月跑量在500公里以上红且，他們的目標(biāo)是破三坝茎，這些都不適合我。多少跑量適合我暇番，什么方法對(duì)我管用景东，都得通過實(shí)踐來體會(huì)。多投入跑步的實(shí)踐才能獲得關(guān)于跑步的正確認(rèn)識(shí)奔誓，把這些認(rèn)識(shí)形成適用于我的跑步理論斤吐，反過來指導(dǎo)跑步的實(shí)踐搔涝。

3、強(qiáng)化內(nèi)外因相互結(jié)合的理解和措。跑步需要堅(jiān)持庄呈，馬拉松尤其如此。堅(jiān)持的動(dòng)力來自哪里派阱？要健康诬留、想提高成績(jī)是一個(gè)人跑步的內(nèi)因。好的環(huán)境贫母、朋友家人的支持文兑、優(yōu)良的裝備是跑步的外因。內(nèi)因是主要的腺劣、起決定作用的绿贞，外因是次要的，但也不能忽視橘原。一個(gè)人要求身體健康籍铁、保持體型、喜歡運(yùn)動(dòng)是推動(dòng)跑步的主要原因趾断。跑步練習(xí)越多拒名，成績(jī)?cè)胶茫ǔＲ粋€(gè)人的動(dòng)力就越大芋酌。外部原因是非決定性因素增显，但可以起到促進(jìn)或者阻礙的作用。在公園等環(huán)境優(yōu)美的地方跑能帶來身心的愉悅脐帝，與大家一起跑步相互支持同云、相互鼓勵(lì)，可以促進(jìn)共同進(jìn)步腮恩。適時(shí)購(gòu)買、升級(jí)跑步裝備温兼，可以提高興趣秸滴、滿足需求，也是有幫助的募判。所以除了考慮內(nèi)因荡含，也要充分利用外部因素中一切有利的條件。正是強(qiáng)化了內(nèi)外因相結(jié)合的方式届垫，讓我能跑得更久释液，更能堅(jiān)持下來。

4装处、把握误债、認(rèn)識(shí)物質(zhì)和精神的辯證關(guān)系浸船。物質(zhì)第一性，精神第二性寝蹈，物質(zhì)決定精神李命，精神對(duì)物質(zhì)有能動(dòng)的反作用。對(duì)跑步而言箫老，能力是第一位的封字，需要平時(shí)刻苦而科學(xué)地訓(xùn)練。若想完成一個(gè)長(zhǎng)距離跑步乃至到一場(chǎng)馬拉松比賽耍鬓，精神的力量不可忽視阔籽。堅(jiān)定的信心、堅(jiān)強(qiáng)的意志牲蜀、克服困難的勇氣和良好的心理調(diào)節(jié)能力都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生很大的影響笆制。

5、用動(dòng)態(tài)的各薇、聯(lián)系的眼光觀察事物项贺，處理問題。這點(diǎn)我的體會(huì)也是比較深峭判。以前評(píng)估自己的馬拉松成績(jī)开缎，認(rèn)為能破五就不錯(cuò)了。但自從鄭開PB432后林螃，發(fā)現(xiàn)自己的潛力不止于此奕删，現(xiàn)階段破四又被提了出來。我的潛力一直都在疗认，以前沒有發(fā)現(xiàn)完残，隨著能力的提高、視野的加寬横漏，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)也加深了谨设。我相信，每一個(gè)人的潛力都是巨大的缎浇，只是我們還沒有把它們發(fā)掘出來扎拣。我的主要問題是速度能力比較差，耐力稍好素跺，揚(yáng)長(zhǎng)克短二蓝，應(yīng)該繼續(xù)通過LSD加強(qiáng)耐力，練習(xí)間歇跑指厌、節(jié)奏跑和臀腿力量刊愚，提高速度。另外踩验，這個(gè)方法還可以應(yīng)用在馬拉松比賽中鸥诽。在跑步過程中商玫，順利時(shí)要謹(jǐn)慎小心，不忘乎所以衙传，逆境時(shí)不悲觀决帖、不動(dòng)搖，奮發(fā)向上蓖捶，爭(zhēng)取柳暗花明地回。

要達(dá)到SUB4的目標(biāo)，我要發(fā)掘自己的潛力俊鱼，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)刻像。這需要學(xué)習(xí)相應(yīng)的知識(shí)，練習(xí)必備的技能并闲，激發(fā)激情细睡，增添斗志，對(duì)照目標(biāo)帝火，不斷前進(jìn)溜徙。