今天來給大家科普一下馬拉松術(shù)語。讓你充分了解這些知識點的同時畏浆，還能讓你避免尷尬哦~
全馬/半馬
全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬瘫辩。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里粒蜈。
配速
配速這個詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度旗国，常見單位是多少分鐘/公里枯怖。例如在一次十公里跑步訓(xùn)練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時50分鐘能曾。
330/430
當(dāng)你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是520度硝，你是否一頭霧水呢肿轨？520，不就是“我愛你”嗎蕊程？錯椒袍！千萬記住了，當(dāng)朋友們在聊馬拉松時存捺，問到某某冠軍跑完全馬的時間槐沼，假如回答說：“四小時三十分”，那就顯得太LOW了捌治。這時一定要說“430（四三零）”才顯得內(nèi)行岗钩。
同理，說到配速430肖油，就是指每公里用時4分30秒兼吓。不要記錯了。是否當(dāng)成了330分鐘或430分鐘呢森枪？其實這只是對于馬拉松成績的簡稱而已视搏。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時，那么你的成績就是430县袱，三個半小時就是330浑娜，2小時40分就是240。
Sub300
對于每一個跑者來說式散，跑馬成績當(dāng)然是非常重要的筋遭。不僅看中成績的整數(shù)小時，也各位看中半小時檔暴拄。往往將自己期望的成績作為核心目標(biāo)漓滔，來激勵自己。于是乖篷，就有了SubX的說法响驴。比如，全程馬拉松你想跑進(jìn)4小時撕蔼，那么就是Sub4或者Sub400豁鲤。
兔子
跑步賽事中的領(lǐng)跑員。一般是志愿者鲸沮，他們對自己速度和節(jié)奏控制較好畅形，在賽事活動中起到領(lǐng)跑的作用，可以幫助參加者提高成績诉探。兔子們一般會有顯著的著裝來標(biāo)明兔子身份，比如兔子裝或者懸掛氣球棍厌，還有官方兔和民間兔肾胯。最令人羨慕的還數(shù)只屬于自己的私人兔竖席，當(dāng)然也可能有因為跑high了而不靠譜的兔子。一次馬拉松賽事里可能會有三小時敬肚，三個半小時毕荐，四小時等不同時段的兔子。
極點
在訓(xùn)練和比賽過程中艳馒，會遇到胸悶憎亚、氣喘、雙腿乏力的感覺弄慰，稱為極點第美。極點是身體在耐力型運(yùn)動中的正常反應(yīng)，它是暫時性的陆爽，只要堅持一會什往，疲勞感就會過去，迎來一段比較舒適的時間慌闭，直至遇到下一個極點别威。通過訓(xùn)練，可以推遲極點到來的時間和發(fā)生的頻率驴剔。
撞墻
跑步過程中出現(xiàn)的感覺無法再前進(jìn)的現(xiàn)象省古。造成的原因有很多，體力不夠丧失，跑的過快豺妓，距離超過了平時訓(xùn)練量等等。
極點和撞墻的區(qū)別：
（1）無論是全馬利花、半馬科侈，職業(yè)選手還是業(yè)余跑者，都會體會到極點炒事；但即使是最業(yè)余的跑者臀栈，半馬也不會撞墻；而職業(yè)選手和訓(xùn)練充分的業(yè)余跑者挠乳，通過提高糖原儲備和前期的脂肪消耗比例权薯，可以在全馬中避免撞墻。
（2）出現(xiàn)極點后速度略有下降睡扬，如果咬牙堅持盟蚣，甚至可以做到不掉速；但是撞墻后掉速非常明顯卖怜，并且完全無法避免屎开。
（3）就身體感受上來說，極點期的感覺是身體“略有不適”马靠，而撞墻期的感受是身體“完全被掏空”奄抽。
（4）出現(xiàn)極點后堅持一段時間蔼两，疲勞感會消失；而一旦撞墻逞度，除非停下來休息并補(bǔ)充能量额划，撞墻期會一直持續(xù)到比賽結(jié)束。
撞墻的存在档泽，讓全馬擁有與半馬完全不同的氣質(zhì)俊戳。也許你平時跑跑5公里，咬咬牙就能完成半馬馆匿，而挑戰(zhàn)全馬則需要多得多的訓(xùn)練抑胎、精心安排的體能分配和補(bǔ)給策略、更加堅韌的堅持甜熔，乃至更深的痛圆恤。
關(guān)門時間
馬拉松比賽除了重點的關(guān)門時間，也有不同分段的關(guān)門時間腔稀。簡單來說盆昙，其實就是參賽選手如果未能在規(guī)定時間內(nèi)，通過指定地點的話焊虏，那這名選手就會被拒之門外淡喜，無法繼續(xù)參加比賽。
尤其需要注意的是诵闭，關(guān)門時間指的是槍時炼团，而并非是凈時。
完賽證書
PB
人們常說的PB疏尿，其實是英文詞組Personal Best的縮寫瘟芝，即個人最好成績。刷新自己的PB褥琐，相信是每一個跑友都會追求的小目標(biāo)锌俱。對于大部分跑友來說，沒有什么比創(chuàng)造PB更讓人開心的了敌呈。
PW
與PB正好相反贸宏，是英文詞組Personal Worst的縮寫，即個人最差成績磕洪，跑是跑完了但是成績是最差的一次吭练。
SB
馬拉松成績中說指的SB，是英文詞組Season Best的縮寫析显，即賽季最好成績鲫咽，對于普通跑者來說，每年可能會參加很多比賽，那么在這一年中的最好成績就可以稱作為SB分尸，一般都有一定的時限姊舵。
凈成績/槍時成績
跑步賽事中參賽者都會配戴記時芯片。凈成績即指芯片記錄的成績寓落。為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數(shù)眾多荞下，比賽成績起始時間以槍響為準(zhǔn)伶选，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。
心率
心率即跑步時每分鐘心跳的次數(shù)尖昏。一般分為安靜心率和運(yùn)動心率仰税。安靜心率是指人體在未進(jìn)行體育鍛煉狀態(tài)下的正常心率，即日常心率抽诉。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間陨簇。運(yùn)動心率即人體在運(yùn)動時保持的心率狀態(tài)。保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安全都很重要迹淌。如果心率過高河绽，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心唉窃、頭暈耙饰、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全纹份。
最大攝氧量
人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝苟跪，強(qiáng)度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會通過肺部進(jìn)入血液蔓涧，從而參與能量代謝件已。但是會在某一個時刻，無論怎么張大嘴巴元暴，加快運(yùn)動節(jié)奏或是加大運(yùn)動強(qiáng)度都無法利用更多的氧氣篷扩。這時血液利用的氧氣數(shù)量就是最大攝氧能力。
無氧閾
無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻昨寞。主要指長跑中有氧活動轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧活動瞻惋，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓(xùn)練你可以提高無氧閾援岩，減少乳酸的形成歼狼，這樣你就可以跑得更加輕松。
霸王跑
霸王跑是指一些因為沒報上名享怀，在比賽當(dāng)天強(qiáng)行混進(jìn)人群參賽的人羽峰。他們沒有號碼牌，沒有計時芯片，自然也沒有成績梅屉。同時值纱，他們并不受組委會的安全保障，這是很危險的行為坯汤。
BQ
相信跑馬拉松的朋友們虐唠，都可能聽過BQ這一說。那么BQ到底指的是什么呢惰聂？BQ其實是英文詞組Boston Qualify的縮寫疆偿，即波士頓馬拉松報名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴(yán)格的報名門檻搓幌，是全世界很多跑步愛好者心中的向往杆故。
除了贊助商和慈善名額，只有達(dá)到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松溉愁。BQ按照性別年齡劃分处铛，比如18-34周歲的需要達(dá)到3小時05分（男性）、3小時35分（女性）拐揭，完成該成績要在一定時間周期內(nèi)撤蟆，幾年前跑出的不算。同時投队，上述的比賽是波馬組委會認(rèn)可的資格賽事枫疆，而非資格賽需要組委會額外審核。
波士頓馬拉松
LSD
LSD是英文詞組Long Slow Distance的縮寫敷鸦，即譯為長距離慢跑息楔。LSD一般是指20公里或以上的距離，是一種保持勻速扒披，比較輕松的訓(xùn)練方式值依。訓(xùn)練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力碟案，可以培養(yǎng)對長距離的耐心愿险、勇氣和信心。
節(jié)奏跑
節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度价说，均衡有力辆亏，以最省力的方式達(dá)到最高效率，從而取得最好的成績鳖目。這種跑法要求跑者按照中上強(qiáng)度和一定的速度扮叨，通過均勻的速度，跑10K~30K不等的距離進(jìn)行訓(xùn)練领迈。
間歇跑
間歇跑與節(jié)奏跑相比彻磁，有著更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求碍沐。這種訓(xùn)練方法更適合想提高成績的高階跑者，需要強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力衷蜓。這種跑法往往分組進(jìn)行累提，比如亞索800訓(xùn)練法，按800米X10組來進(jìn)行磁浇，訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格控制時間斋陪，強(qiáng)度非常大。
